#саморазвитие

7 СПОСОБОВ РАЗВИТИЯ ОСОЗНАННОСТИ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

1. Физические ощущения в теле

Через физические ощущения в теле осознанность развивать проще всего, ведь тело всегда находится здесь и сейчас. Стоит лишь направить внимание к ощущениям, и ты услышишь множество сигналов от своего тела. Ты начнешь понимать, что ему комфортно, а что нет; какие упражнения и продукты несут здоровье, а какие вредят.

2. Дыхание

Еще один инструмент, который всегда с тобой — это дыхание. Чем бы ты ни занималась, всегда можно найти возможность для осознавания вдохов и выдохов. Почувствуй сейчас кончик носа, ноздри, точку над верхней губой. Ощути движение воздуха, его температуру, плотность, запахи. Осознанное дыхание помогает направить внимание внутрь, успокоить нервную систему и сосредоточиться.

3. Осознанный прием пищи

Возьми яблоко или другой продукт. Рассмотри его. Понюхай, ощути плотность. Медленно откуси и, как будто пробуешь впервые, отследи всю гамму ощущений. Во время любого приема пищи не спеши, услышь запахи, рассмотри продукт, пощупай его консистенцию, медленно насладись вкусом и затем отследи состояние после еды.

4. Будильник

Для педантичных особ подойдет такой метод: поставь будильник на каждый час и в момент его звонка направляй внимание на то, что сейчас происходит у тебя внутри.

5. Система якоря

Выбери какое-то действие или предмет, которые будут возвращать тебя в настоящий момент: например, всегда, когда видишь что-то красное, задавай себе вопрос: где сейчас мое внимание? Или положи в сумку какой-нибудь талисман и каждый раз, натыкаясь на него, отслеживай, где сейчас твои мысли.

6. Осознанная ходьба

Во время неспешной прогулки почувствуй, как подошва касается земли, как затем стопа приподнимается, как происходит шаг второй ногой. Наблюдай, как при этом двигаются руки, услышь свое дыхание. Простая прогулка может превратиться в практику осознанности. Тебе никогда не будет скучно.

7. Осознанность во время регулярно повторяющихся действий

Всегда, например, во время мытья рук вспоминай о том, где ты сейчас, что чувствуешь, о чем думаешь? Или делай так каждый раз во время закрытия и открытия дверей в любом помещении.

Ты можешь придумывать свои способы, свои якори осознанности. Принцип один — направить внимание в момент здесь и сейчас.

Желаю тебе быть капитаном собственной жизни! Помни, где внимание — там и энергия, направляй свои силы на то, что действительно важно для тебя!

© Ольга Баталова