Самое продуктивное утро
https://t.me/i_chtetsЭлемент №2: Время на подготовку к завтрашнему дню. У вас исчезнет стресс, если вы знаете, что для успеха все подготовлено.
Элемент №3: Время на расслабление. Если поздним вечером вы сумеете расслабиться, то естественным образом уснете.
7. 8 инструментов, чтобы утром чувствовать себя полным энергии
Эти энергетические виды деятельности занимают от одной до пяти минут.
Инструмент 1: Обеспечьте яркий свет. При нем наш организм запрограммирован просыпаться.
Инструмент 2: Приберитесь и умойтесь. Этот процесс помогает осознать, что новый день уже начался. Примете короткий душ без мытья головы, почистите зубы.
Инструмент 3: В первые 30 минут выпейте не меньше стакана жидкости — воды или травяного чая.
Инструмент 4: Поешьте. Когда просыпаетесь, важно что-то съесть, но обильный завтрак снова сделает вас сонным. Съешьте небольшую порцию чего-то полезного.
Инструмент 5: Заставьте свою кровь бегать. Это поможет «включить» голову. Например, попрыгайте на скакалке, порастягивайте мышцы, выполните несколько поз йоги.
Инструмент 6: Разбудите свои чувства. Когда вы только проснулись, чувства еще несколько «заморожены». Попробуйте следующее:
• Нанесите под нос масло мяты, почистите зубы мятной пастой. Мята обостряет умственную деятельность .
• 30 секунд подержите в каждой руке кубик льда.
• Послушайте энергичную музыку.
Инструмент 7: Разбудите свое сердце. Надо активизировать эмоции. Попробуйте следующее:
• Пошлите короткое, ободряющее sms тому, кого любите.
• Покормите и погладьте домашнее животное.
• Оставьте партнеру на подушке записку.
• Положите нежную записку ребенку в портфель.
Инструмент 8: Займитесь любимым делом. Надо выбрать такой вид деятельности, которая послужит мостом к тому, что вы будете делать в следующий час. Вот некоторые примеры:
• Перечитайте дневник, в котором отмечаете продвижение к своей цели.
• Прочтите в качестве мантры вдохновляющий отрывок из художественного произведения.
• 3 минуты помедитируйте о поставленной цели.
• 3 минуты помолитесь о достижении этой цели.
Данный заряжающий энергией утренний ритуал лучше всего закончить за 30 минут.
Убийцы энергии (чего НЕ делать по утрам). Многие утренние привычки не вошли в список. Чего НЕ следует делать в первые полтора часа:
• Не сидите в интернете.
• Не включайте телевизор.
• Не открывайте социальные сети (Facebook, ВКонтакте и т. д.).
• Не выносите мусор, не забирайте почту (можно наткнуться на соседей, которые заведут с вами долгий разговор).
• Не проводите время со своим партнером или соседом по квартире (объясните важность своего утреннего плана или встаньте рано, чтобы избежать общения).
• Не ешьте шикарный, обильный, неспешный завтрак (спланируйте такой на время ПОСЛЕ утреннего распорядка, в особые дни).
• Не занимайтесь с детьми больше обычного.
• Не слушайте радио.
Поберегите эти дела на то время, когда вам нужно будет сделать дневной перерыв, или на вечер.
8. Два примера утреннего распорядка
Чтобы дать вам представление о плане на утро, автор приводит два примера. Первый пример — это его личный утренний распорядок. Второй пример — это образец.
Личный утренний распорядок автора книги:
• «Встаю и убираю кровать. (Я работаю дома, и порядок помогает мне сосредоточиться.)
• Иду в туалет и взвешиваюсь. (Я бегаю марафоны, и для достижения хороших результатов мне нужно поддерживать определенный вес.)
• Умываюсь горячей водой и очистителем для лица. (Умывание помогает взбодриться и прибавляет энергии.)
• Иду на кухню и наливаю себе стакан ледяной воды с лимоном. (Лимон — еще один способ взбодриться, и таким образом я выпиваю две порции воды из восьми, необходимых за день.)
• 10 минут делаю легкие упражнения на растяжку мышц ног.
• Принимаю витамины.
• Делаю питательный коктейль с протеином, калием и антиоксидантами.
• Произвожу запись в своем пищевом дневнике. (Слежение за приемом пищи помогает придерживаться здорового питания, когда знаешь, что каждый прием пищи будет записан.)
• Перечитываю свои квартальные цели. (Ежедневный просмотр трехмесячных целей помогает не упускать из виду главное.)
• Посылаю своей подруге sms. (Ключ к успешным взаимоотношениям — ежедневное проявление «маленьких знаков внимания».)
• Загружаю на свой телефон обновление для мобильного приложения о привычках, которое сейчас разрабатываю. (Ежедневное слежение за своими привычками помогает сделать их постоянными.) Мне лично нравится приложение Habits Pro: http://bit.ly/1owPOdF.
• Просматриваю 100 лучших бесплатных книг в Kindle. (С точки зрения бизнеса, мне важно следить за тем, что продается.)»
Выполнив этот распорядок до конца, автор чувствует себя полным энергии. После этого не менее одного часа он пишет. Писательская деятельность отвечает за успех его интернет-бизнеса.
А вот общий образец утреннего распорядка. Для наглядности он написан от первого лица:
• Просыпаюсь и начинаю свои утренние процедуры при естественном освещении (1 минута).
• Умываю лицо мятным отшелушивающим средством.
• Одеваюсь в чистую одежду, приготовленную с вечера.
• Иду на кухню и наливаю себе два стакана ледяного чая, не сладкого. Выпиваю его, пока выполняю остальные утренние дела (2 минуты).
• Съедаю банан или половину булочки с миндальным маслом (5 минут).
• Выполняю три позы йоги из серии «приветствие солнцу», растягивая при этом мышцы туловища (5 минут).
• Наношу себе под нос мятное масло. С наслаждением несколько раз вдыхаю (1 минута).
• Кормлю собаку (3 минуты).
• Читаю, какая у меня цель на этот день. Будучи триатлетом, знакомлюсь с планом тренировок на сегодня (5 минут).
• Надеваю беговые кроссовки (велосипедный шлем и обувь в «велосипедный день», или готовлюсь идти в бассейн в «плавательный день»).
• Выхожу за дверь, начиная свой час спортивных занятий и упражнений на растяжку.
Для своего 30-минутного плана пропишите четкий порядок действий. Опробуйте свой распорядок в реальной жизни. Поэкспериментируйте, пока не найдете такой план, который содержит в себе все, что вам нужно по утрам.
9. Как добиться любой цели с помощью «часа энергии»
Как только вы разобрались со своим энергетическим распорядком, вы готовы к часу работы над собой. Важно выделить определенное время на деятельность, которая изменит вашу жизнь. Автор рекомендует час, потому что люди способны сосредоточиться на 45–60 минут, но спустя час их продуктивность и мотивация резко снижаются.
Первым делом надо сосредоточиться. У нас приветствуется умение делать несколько дел сразу, но при этом что-то теряется.
Затем выберите вид деятельности. Вам нужно выбрать ОДНО дело, имеющее для вас наибольшее значение. Оно должно быть связано с важной для вас целью. У вас может возникнуть соблазн двигаться к двум целям одновременно, но вы добьетесь большего успеха, если возьметесь сначала за одну цель, а через некоторое время — за следующую.
Пример часа энергии. Автор в этот час пишет. Почему? Потому что это приближает его к целям в бизнесе. Он с 2005 года является интернет-предпринимателем и зарабатывает деньги при помощи слов. Поэтому его план включает в себя писательскую деятельность, и он посвящает ей свой первый утренний час, шаг за шагом приближаясь к поставленной цели. Много написать за день довольно трудно, хватает и часа работы, если он проведен с полной отдачей.
10. 15 способов работы над собой
Цель утреннего часа — сосредоточиться на цели, которая улучшит вашу жизнь. В то время как часть утреннего распорядка, заряжающая вас энергией, не изменится, час работы над собой может меняться в зависимости от достижения вами поставленных целей. Вам надо выбрать значимую цель, которая улучшить вашу жизнь в целом. Вот 15 примеров целей, которые можно переделать за час в день:
1. Сбросьте вес
2. Откройте интернет-бизнес
3. Напишите книгу или сценарии
4. Растите духовно
5. Участвуйте в соревнованиях на выносливость
6. Приобретите уверенность в себе
7. Добейтесь продвижения по службе
8. Зарегистрируйте свой бизнес и наймите нужных помощников
9. Улучшите свою концентрацию
10. Бросьте деструктивные привычки
11. Нарастите мышечную массу
12. Обучитесь новому навыку. Это может быть иностранный язык, ремесло, язык программирования или сертификация.
13. Ешьте здоровую пищу
14. Избавьтесь от долгов
15. Приведите в порядок свою жизнь
Если вы устали от стопок бумаг и заваленных ящиков, то самое время выбрать в качестве утренней цели наведение порядка. Занимайтесь этим, пока не наведете порядок во всем доме. Затем введите в действие ежедневный план для поддержания порядка.
Какой вид деятельности подходит именно вам? Надо провести для этого собственное исследование. Найдите информацию о каждом из них. У вас может появиться соблазн попытаться делать несколько дел сразу. Это ошибка, потому что невероятно трудно развивать несколько привычек одновременно. Напротив, важно установить, какая деятельность подходит для вас именно сейчас. Помните, что вы всегда можете составить утренний план работы над собой по второй цели, как только закончите с первой. В дальнейшем вы продолжите добавлять все новые хорошие привычки к своему жизненному укладу.
11. Как сделать утренний распорядок привычным
Почему многие терпят неудачу, когда пытаются что-то изменить? Потому что берутся сразу за слишком многое. Если вы хотите, чтобы изменения остались на всю жизнь, то надо идти маленькими шагами, меняя одно качество за раз, превращая его в привычку, затем переходить к другой цели.
Автор рекомендует на каждое утро следующие четыре основных правила:
Правило 1: Постарайтесь закрепить привычки на всю жизнь. Для этого вам нужно будет:
• Определить новые привычки.
• Регулярно их использовать.
• Действовать каждое утро в одном порядке, пока действия не станут автоматическими.
• Заменить плохие привычки на хорошие вместо того, чтобы просто избавляться от плохих.
• Обеспечьте себе положительный стимул, когда внедряете новую привычку в свою жизнь.
• Подготовьте себе почву для маленьких побед.
Правило 2: Избегайте изменений «многочисленных привычек». Невозможно изменить много привычек сразу из-за так называемого «истощения эго» (www.developinggoodhabits.com/egodepletion/). Эта концепция гласит, что сила воли работает таким же образом, как и любая мышца в организме. Если весь день ее напрягать, то силы ослабевают, равно как и способность сказать «нет». Вам нужно выбрать привычку, к которой в первую очередь следует применить силу воли, и применять ее в полную силу, пока не избавитесь от плохой привычки и не выработаете хорошую. Затем добавляйте другую привычку к уже имеющейся, пока у вас не составится здоровый распорядок.
Правило 3: Превратите свой утренний план в привычку. Для этого вам нужно:
• Производить изменения медленно и постепенно.
Продолжение Часть 3
Подписывайтесь на каналы: