Сам себе психолог, или что можно сделать самостоятельно в психологически сложных условиях.

По моим наблюдениям деструктивный самоанализ происходит в двух случаях: или у человека что-то случилось и самокопание «включается» реактивно, не по его воли, или же он увлекается какими-то духовными практиками или психологией с целью саморазвития и анализирует себя вполне осознанно, хоть и неправильно. Хотя нет. Есть ещё и третий вариант, когда 2 в 1. Но это уже даже не самокопание, скорее - самозакапывание.

Мой сегодняшний пост будет небольшим отступлением от темы «Stop it! Или прекратите это немедленно!». Он будет посвящён ситуациям, которые провоцируют самокопание, и элементарно простому приёму «скорой психологической самопомощи», который можно применять в домашних условиях.

В психологии и психотерапии есть такое понятие как психотравма. Если не вдаваться в дебри специализированных терминов, можно сказать, что это воздействие, нарушающее нормальный ход психических процессов. Признаком того, что произошла травматизация, являются «отрицательные» эмоции и «душевная» боль.

Нужно понимать, что всякого рода повреждения, в том числе и психические, - неотъемлемая часть нашей жизнь. Мы не живём в вакууме, а это значит, что жизненные обстоятельства могут нас ударить или мы сами можем «напороться» на них. И это повлечёт за собой боль, страдание и повреждение в виде «психических» ссадин и синяков, а может даже вывихов и переломов, требующих профессиональной помощи.

Техника, которую я вам сегодня покажу, предназначена для самостоятельной работы с последствиями лёгких психических повреждений, вызывающих дискомфорт, внутреннее напряжение и какие-то неприятные переживания (сравнимо прикладыванием льда к месту ушиба или обработкой раны перекисью водорода). И если вы будете делать их правильно, то пользы будет гораздо больше, нежели от кручения мыслей в голове и блуждании в кулуарах своих негативно окрашенных воспоминаний.

Правило здесь одно: Вы делаете это письменно, а не в своей голове!

Итак, если вдруг у Вас возникло какое-то неприятное состояние, которое причиняет дискомфорт и нарушает нормальный ход вашей жизни, то:

Шаг №1: возьмите лист бумаги ручку/карандаш и опишите его (СОСТОЯНИЕ) как можно подробнее. 

Шаг №2: прочитайте всё, что Вы написали и задайте себе следующие вопросы:

Есть ли что-то ещё об этом?

Всё ли описано так, как действительно и происходит?

Нужно ли что-то изменить, дополнить или убрать?

Шаг №3: перепишите, внося необходимые коррективы, после чего проделайте действия, предложенные на шаге №2.

Выполнять шаги №2 и №3 нужно до того момента, пока Вы:

А - не испытаете облегчение

Б - не получите нового понимания, озарения или решения.

Удачи вам! Спасибо, что вы со мной!