С чего начать?

Если вы никогда не растягивались, но мечтаете сесть на шпагат, то вам понадобится следующая инструкция:

🔷Во-первых, не надо усердствовать. Если вы сразу начнёте тянуться на максимум велика вероятность что что-нибудь себе потяните и получите растяжение. Это логично. Вы же не знаете пока своих пределов и возможностей. Не понимаете какие ощущения "правильные", а какие нет. 

🔷Во-вторых, выбирайте упражнения попроще. Очень хорошо, если в программе, которую вы выбрали дают облегченную версию упражнения. Чтобы сперва начать с неё. Так вы обезопасите себя от растяжений и слишком большой нагрузки. 

🔷В-третьих, всем нам легче выполнять разные упражнения в силу исходных данных. Кому-то проще даётся "лягушка", кому-то "бабочка", кому-то ещё что-то. Ваша программа должна начинаться с тех упражнений, которые даются вам легче всего. Это позволит вам расслабиться и более плавно подойти к другим более сильным упражнениям. 

🔷В-четверых, расслабление. Не боритесь с собой. Старайтесь на первых порах не опуститься ниже, а прочувствовать ощущения, добиться комфортного натяжения. 

🔷 В-пятых, будьте терпимее к себе. Найдите что-то, что вам нравится в том как ВЫ тянитесь. Например, носки здорово тЯните, или коленки прям прямые-прямые, или после растяжки хорошо себя чувствуете физически. 

Отмечайте любой прогресс, для этого здорово сделать фотографии. На них хорошо видны малейшие изменения. 

🔷Ну, и последнее - будьте последовательны. Да, это самое тяжелое. Регулярность не должна быть бешеной. Каждый день тянуться не надо, если вы раньше никогда не тянулись. 

Вы можете тянуться для начала 2-3 раза в неделю, но не сильно и не долго, по полчасика. Просто найдите "свои" упражнения, составьте свою программу. 

Мышцы должны успевать "заживать" между занятиями. Если они все ещё болят, не насилуйте себя, дайте им восстановиться. 

Приятных тренировок!