Полезные рецепты
Oleg Surkov🌍🌏
⏩ Белая рыба с соусом и овощами ⏪
🔆Белая рыба с соусом и овощами: низкокалорийно и вкусно: на 100 грамм - 72.98 ккал🔆
Б/Ж/У - 11.94/1.88/2.17
Ингредиенты:
1 красный перец
1 🍅томат средний
1 🍋лайм
500 г 🐟филе трески (или другой белой рыбки)
1/2 белого лука
2 зубчика чеснока
базилика, петрушка, розмарин
молотый черный перец, куркума
оливковое масло
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
Приготовление:
🔹Бланшируем помидор. Делаем на томате надрез крестообразный, опускаем в кипяток на пару минут.
🔹Снимаем кожицу, удаляем семена. Мелко режем перец, томат, шинкуем лук, чеснок, базилик и петрушку. 🔹Припускаем лук и чеснок в сковородке с 3 ст. л. воды.
🔹Добавляем перцы, тушим пару минут. Добавляем томат, базилик, петрушку, куркуму и молотый черный перец. Выжимаем сок лайма в смесь. Тушим еще минут 5-6.⏰
🔷Соус готов!👍👍👍
🔹Разогреваем духовку до 180°. Моем филе, укладываем в форму для запекания. Выкладываем соус прямо на рыбку, сверху украшаем розмарином (по желанию). Готовим 20 минут.⏰
Приятного аппетита!😊👍👍👍
⚠⤵⤵⤵⚠⤵⤵⤵⚠⤵⤵⤵⚠
Мы всегда на связи. Вы хотите получить результат?!
✔Рекомендации по питанию, помощь в составлении сбалансированного рациона.
Telegram, Whatsapp, Viber https://mssg.me/olegsurkov
#surkovnika #пп #похудетьпитер