Рекомендации для безотказных людей: как научиться говорить "нет".
Я вылечила Фрейда
Каждый человек в своей жизни постоянно сталкивается с такими ситуациями, в которых он не может отказать, порой это что-то действительно важное для него, а иногда он не может сказать "нет" просто из вежливости. Некоторые люди научились различать вещи, которые действительно значимы, и в ситуации, когда на них пытаются что-то навязать, они могут отстоять свою позицию. Но есть и такие, которые в силу хорошего воспитания не имеют говорить слово "нет". Им приходится сложно, ведь приходится ходить на ненужные встречи, поддерживать контакты, которые совершенно не полезны, они делают чужие дела и несут за них ответственность. Отказаться сложно, потому что не хочется обидеть человека. Но это забирает столько энергии и нарушает Ваши личные границы, и лучше такое поведение корректировать. Сначала разберемся, как можно отследить эту проблему.
Есть ли у Вас такая проблема?
Понаблюдайте за своим поведением и эмоциями в те моменты, когда Вам задают вопрос, а Вы отвечаете неуверенно, и даже немного фальшиво "Да, давай, я согласен / согласна". Если у Вас возникло такое чувство, что Вы согласились на что-то не очень приятное и нежелательное, напишите себе в блокноте или смартфоне, как это произошло. Так же можете вести дневник. Отмечайте, что Вам предложили или попросили, и кто это сделал, какие чувства Вы испытали, что хотели ответить и что ответили.
Лучше это делать под наблюдение психолога, потому что причин в таком поведении может быть много: может у Вас недостаточно самоуважения, возможно родители научили уважать взрослых или авторитетных людей, некоторые люди бояться потерять друзей, а кто-то даже думает, что идти на жертву - это нормально. Если Вы часто сталкиваетесь с проблемой неумения отказывать, прежде всего подумайте о ее причинах.
Подумайте, кому Вам сложно отказывать?
Кто-то боится говорить "нет" людям более старшего возраста, более богатым и авторитетным в обществе людям, кто-то, наоборот, не умеет отказывать слабым и младшим, потому что они априори беззащитны.
Некоторые люди легче поддаются давлению со стороны женщин, а кто-то - мужчин. А все из-за примеров в семье - у кого-то был авторитетный, жесткий отец, у кого-то мать, которая пыталась вызвать внимание манипуляциями. Если же Вы начали ловить себя на том, что не умеете отказывать представителям какого-то определенного пола, и примеры из Вашей жизни кажутся уже знакомыми, вспомните свое детство и общение между членами своей семьи.
Часто на решения влияет обстановка - работа, родительская семья или Ваши отношения в семье. Проанализируйте Ваши отношения с этими людьми. Возможно Ваши установки насчет работы, общения с родителями и брака еще не достаточно сформулированы.
Так же на способность говорить "нет" влияет настроение и физическое состояние. Когда человек расстроен, напуган или устал, у него просто нет сил отказать. Старайтесь избегать ситуаций принятия решений, когда находитесь в таких состояниях. Это касается и состояния, когда Вы находитесь в отличном настроении и состоянии бодрости, в этом случае можете набрать для себя огромное количество сил, которые Вас просто-напросто измотают.
Какие чувства подталкивают Вас соглашаться?
Стыд и вина часто подталкивают людей соглашаться на то, что им не нужно, неинтересно, неприятно. Например, Вам могут навязать чувство вины за то, что Вы не согласились помочь человеку в какой-то сложной ситуации. Всем не поможешь - это нужно уяснить на всю жизнь, а если будете себя постоянно наказывать , лишь испортите настроение, и потратите энергии, которую могли потратить на что-то более полезное. Некоторые люди, напротив, считают, что раз они более благополучны и богаты, то должны помогать другим. Вы никому ничего не обязаны, поэтому учитесь анализировать свои решения, хотите это делать или нет!
И почему напоминать о прибавке к зарплате неудобно? Вы работаете, чтобы зарабатывать деньги, а не за идею, и если напомните об этому руководителю, ничего страшного не произойдет. Подумайте, кто Вам навязал такое мнение, и какую пользу оно приносит. Да и даже, если Вы успешнее и богаче других, это не обязывает Вас давать им деньги и помогать. Это должно быть только Ваше решение, а не навязанное!
Если же Вы получаете меньше других, это не обязывает Вас потакать своему руководству, если что-то не устраивает, нужно говорить об этом! Вы тоже имеете право на достойное отношение и жизнь!
Последнее может сильно испортить жизнь, и с этим вопросом Вы можете обратиться ко мне, ведь это чувство будет подталкивать Вас вестись на манипуляции, попадать в созависимые и некомфортные отношения, и Вам все время придется терпеть плохое обращение со стороны других людей.
Вы боитесь, что Вас не будут любить?
Часто страх сказать "нет" связан с тем, что человек боится потерять близких, любимых и друзей. Мы боимся отказывать, потому что нам кажется, что, если не будем во всем уступать, то окажемся в одиночестве. Но любовь никак не связана с уступками, и любят отнюдь не за это. А если Вы заметили, что такое происходит в отношениях с Вашими знакомыми, то скорее всего Вас используют, и такие контакты иметь нежелательно. Те, кто действительно любят примут Ваш отказ, даже если это происходит впервые.
С уступчивыми не так комфортно, как кажется, ведь если быть во всем мягким и услужливым, то это будет значить, что другой человек должен будет поступать так же. Иначе его будут воспринимать как эгоиста.
И даже, если Вы будете всем уступать и помогать, в итоге это приведет к раздражительности. Вы будете соглашаться, а потом упрекать близкого человека за то, что Вам пришлось пойти на жертву ради него, а он этого не заметил и не поступил так же. Хотя, чтобы не было конфликта, нужно было лишь принять удобное для Вас решение и прийти к компромиссу, которые обоих бы устроил.
Как научиться говорить "нет"?
Когда Вы разберетесь с причинами, можете спокойно приступать к практике. Этот навык вырабатывать трудно, но в жизни он будет очень полезен. Прислушайтесь к моим рекомендациям, и это поможет принимать комфортные для Вас решения.
1. Не думайте за других.
Думайте только за себя. На вопросы отвечайте искренне и прямо. Если отказывайте, предложите альтернативное решение, если нет идей - ничего не предлагайте. "Давай завтра встретимся?" - "Завтра я не смогу. Могу в пятницу и субботу". "Давай сходим поиграем в бар?" - "Нет, в бар я не хочу".
Вы можете попасть в ситуацию, когда на Ваш отказ собеседник отвечает:" Может нам вообще перестать общаться?" Тут Вы имеете дело с манипулятором. Уточните причины такой реакции, но не стоит сразу соглашаться из-за нежелания обидеть.
2. Научитесь видеть скрытые просьбы и адекватно на них реагировать.
Опять же не додумывайте за человека его просьбы. Например, если он сказал, что у него осталось всего тысяча до зарплаты, это еще не значит, что он хочет, чтобы Вы помогли ему с деньгами. Если ему действительно нужны деньги, он попросит Вас открыто. Вы можете лишь посочувствовать ему или вообще сменить тему разговора. Может человека и правда ждал от Вас моральной поддержки.
Можете и спросить прямо:"Ты хотел попросить меня, чтобы я одолжил / одолжила тебе денег?" Это лишь прояснит ситуацию, и в этой ситуации Вы ничего не обещаете. Даже если человек, скажет, что действительно хотел попросить о помощи, Вы все еще можете ему отказать.
3. Не ищите оправданий для своих отказов.
Оправдывая свои отказы Вы лишь сделаете ситуацию более неудобной для Вас. Ведь, это поможет другому человеку найти лазейки в Вашем решении. Например, подруга позвала Вас поехать в другой город на следующей неделе, а Вы отказались и сказали, что хотели бы провести эту неделю со своими родителями. Она предложила Вам поехать через неделю, но у Вас уже были планы, а Вы сказали, что подумаете. Нужно было просто сказать, что две недели Вы будете заняты, а не придумывать отговорки.
Если при устройстве на работу Вас просят назвать зарплату, за которую Вы будете согласны работать, называйте ту, которой Вам действительно будет достаточно. Если же Вы - фрилансер, и соглашаетесь на проект, оговорите сроки выполнения и выберете удобные для Вас.
Вы никому ничего не обязаны, если у Вас есть какая-то позиция - отстаивайте ее! Если компромиссы Вам неудобны - не идите на них!
4. Научитесь видеть манипулятивное поведение.
Расстраиваться в ответ на отказ - вполне нормально. Люди не могут радоваться, когда слышат слово "нет". Они могут расстроиться и даже обидеться. Но как отличить нормальную реакцию от манипуляции? Если Ваш парень ругает за то, что Вы не хотите идти на фильм, который Вам не интересен, если подруга обвиняет за то, что Вы уже две недели не можете с ней встретиться.
Также важно научиться видеть ситуации, в которых на Вас хотят возложить ответственность, вместо того, чтобы предложить вариант, который бы устроил обоих. Например, Вы можете встретиться с мамой в четверг, а ей удобно в понедельник, и она обижается на то, что Вы не можете отложить свои дела и прийти к ней в гости. И еще она делает выводы: "Совсем про мать забыла".
Иногда Вам приходится жертвовать своими базовыми потребностями (еда, сон, комфорт, безопасность) ради других людей. Ехать после работы через весь город в подруге, а потом возвращаться от нее по темным дворам домой. Родственники приглашают в гости ранним утром, а Вам бы хотелось выспаться после рабочей недели, и Вас сразу начинают обвинять в лени и нежелании общаться. Подруги могут пытаться насильно посадить Вас на диету, бабушка, напротив, захочет насильно накормить. Муж может обвинять Вас в том, что давно не было секса, и Вы его не хотите, а Вам просто хочется отдохнуть от тяжелой недели. Все это неадекватные реакции, и Вы не должны идти у них на поводу и пренебрегать своим физическим благополучием. Научитесь адекватно объяснять людям причины своих решений и поступков.
Но если Вы отказываете слишком часто и не предлагаете альтернативных вариантов в ответ, то люди могут решить, что с ними просто не хотят общаться. Возможно, они правы, скажите об этом прямо и объясните причину. Если же манипуляции продолжаются, обозначьте свою позицию, и при необходимости увеличьте дистанцию в общении. Вы имеете право на свои дела, интересы и потребности.
