РЕКОМЕНДАЦИИ

«Я не знаю, не знаю, не знаю что делать». 

 Паника, страх, хочется или куда-то бежать, или, наоборот, выпадаешь в ступор.

«Что делать, что делать »

1️⃣ Первое – позволить себе отреагировать. Поплакать, покричать, позлиться…

2️⃣ Второе - почувствовать свое тело.

Поставить стопы на пол, почувствовать пол. И просто постоять-посидеть так.

3️⃣ Третье – дышите ли вы? Дышите глубоко. Хотя бы несколько вдохов-выдохов.

4️⃣ Четвертое – почувствуйте остальное тело. Пройдитесь по нему руками – погладьте руки, ноги, грудь, спину, лицо. ПомнИте себя, почувствуйте.

Готово?

Отлично. 

• Если давно не ели – поешьте.
• Если очень устали – поспите.

Так вы вернетесь в тело.  

💡 Вот теперь можно включить мозг и начать думать.

✅ Самое важное сейчас- найти ресурсы, на которые вы будете опираться в вашей ситуации. Провести инвентаризацию всего того, что может вам помочь в этой ситуации.
❓ Какие могут быть ресурсы:

1️⃣ Первое – конечно, люди. Кому вы можете рассказать про ситуацию – родные, друзья, коллеги, терапевт. С кем поговорить, кому поплакать, у кого попросить помощи.
Можете ли вы опереться на свое профессиональное сообщество. Какие социальные связи могут вам помочь. 

Подумайте, о какой именно помощи вы хотите попросить каждого. Что эти люди могут сделать для вас.

2️⃣ Второе – на какие свои личные качества вы можете опереться. Может, вы хорошо коммуницируете с людьми. Может, вы умеете быть гибким. Может, вы умеете достигать своих целей. Вспомните ситуации, когда у вас уже получалось вылезать из неприятностей.

Проинвентаризируйте свои качества. Это помогает опереться на себя. Поверить, что и в этот раз все получится.  

3️⃣ Третье - навыки.  Что вы уже умеете – ваше образование, специальности, умения. Все то, что может помочь в этой конкретной ситуации. 
Перечислите для себя все, что вы знаете-умеете. 

Прибавьте к этому вашу способность обучаться. Может, за короткое время вы сможете получить еще какие-то необходимые навыки для решения вашей ситуации.

4️⃣ Четвертое – какие инструменты могут помочь вам. Что у вас есть – квартира, машина, офис, бензопила «Дружба», какие-то помещения, инструменты…

Перечислив, вы увидите, что то, что у вас уже есть, сможет помочь вам пройти и эту неприятную ситуацию.

Вы можете это продать, этим воспользоваться тем или иным способом. Вы точно можете опереться на то, чем уже владеете.

Друзья, важно не оставаться одному в подобных ситуациях. Ищите людей, кто сможет выслушать, поддержать.

Опирайтесь и на себя, и на других!