Рекомендации

Мы склонны верить, что сговорчивость и неконфликтность – позитивные черты. Так и есть, но не всегда. Исследования показывают, что чрезмерные проявления этих качеств производят негативное впечатление на окружающих – как раз то, чего люди хотят избежать, воздерживаясь от ассертивности. Намного разумнее регулярно проявлять твердость характера и прекратить угождать всем подряд.

Если вы всегда были пассивны и старались угождать, люди удивятся, когда вы скажете «нет». А если вы общаетесь с «альфа-личностью», он почти наверняка постарается переубедить вас. Ждите их потрясения и противостояния. 

Оптимальный отказ – простой и прямолинейный. Соберитесь с духом и начните практиковаться - начните говорить «нет», когда чувствуете, что ваши личные границы нарушают. Если с первого раза не понимают - изобразите заезженную пластинку. Каждый раз, когда вас просят о чем-либо, отвечайте быстро и просто «нет», не оставляя места для обсуждения. Если вы колеблетесь, люди будут убеждать вас, пока не заставят передумать.

После того, как вы отказали может появиться желание предложить помощь, продолжить разговор или сделать все, что в ваших силах, чтобы разрядить напряжение, которое вызвал ваш отказ. 

В такие моменты вы начинаете колебаться: «Хотя, если тебе действительно нужна помощь, я мог бы…», «Мне бы не хотелось, но…» Не поддавайтесь искушению и молчите, потому что в такие минуты мы рискуем растерять всю нашу ассертивность.

Отказываясь, помните, что не нужно оправдываться и извиняться. Можно сказать, что вы заняты, или вам это не интересно, или назвать другую причину, и все. 

Если вы все же чувствуется потребность добавить «потому что», сформулируйте коротко и просто, не вдаваясь в детали. Чем больше подробностей, тем больше придирок. К примеру, если вы отказались помочь другу с переездом, потому что по утрам выгуливаете кошку, вы даете ему возможность поспорить – а нужно ли вообще выгуливать кошку.

Не чувствуйте себя обязанным предложить альтернативный вариант или что-то, компенсирующее ваш отказ. Вы вправе просто сказать «нет». Без дальнейших объяснений. Помните, что «нет» может быть полноценным предложением.

Жизнь без слова «нет» не принадлежит вам - эта жизнь посвящена другим людям. Умение отказывать – ценный навык. Он дает возможность контролировать свою жизнь и время.