Разбуди в себе исполина

Разбуди в себе исполина

Энтони Роббинс

При­емы и уп­ражне­ния от Эн­то­ни Роб­бинса, ко­торые по­могут пе­рей­ти от меч­та­ний к ак­тивным дей­стви­ям

Все, что мы де­ла­ем в жиз­ни, мы де­ла­ем ра­ди то­го, что­бы по­лучить удо­воль­ствие или из­бе­жать стра­дания. Нап­ри­мер, ког­да нам ста­новит­ся грус­тно, едим мно­го сла­дос­тей, обес­пе­чива­ющих нас крат­ковре­мен­ной до­зой эн­дорфи­нов. Но в ито­ге та­кое по­така­ние сво­им сла­бос­тям при­водит к то­му, что мы стра­да­ем еще силь­нее. Что­бы сло­мать эту мо­дель по­веде­ния, важ­но на­учить­ся брать под кон­троль свои эмо­ции, ина­че они так и бу­дут уп­равлять на­шими пос­тупка­ми, мыс­ля­ми и ре­шени­ями.

Эн­то­ни Роб­бинс – один из ос­но­вопо­лож­ни­ков лайф-ко­учин­га и вдох­новля­ющий мо­тива­ци­он­ный спи­кер. Ко­учинг у не­го сто­ит 1 мил­ли­он дол­ла­ров, при этом за­пись ве­дет­ся на 2 го­да впе­ред! Его ус­лу­гами поль­зо­вались Билл Клин­тон, Ми­ха­ил Гор­ба­чев, Ан­дре Агас­си, Оп­ра У­ин­фри и дру­гие зна­мени­тос­ти. Сам Эн­то­ни от­но­сит­ся к тем лю­дям, ко­торые дос­тигли все­го с ну­ля, по­это­му все, о чем, он пи­шет, про­пуще­но че­рез приз­му его лич­но­го жиз­ненно­го опы­та. Взяв под кон­троль свои эмо­ции, он по­худел на 20 ки­лог­рамм и из че­лове­ка, жи­вуще­го от зар­пла­ты до зар­пла­ты, прев­ра­тил­ся в ус­пешно­го биз­несме­на, чей до­ход ис­числя­ет­ся мил­ли­ар­да­ми дол­ла­ров в год.

Роб­бинс счи­та­ет, что лю­бому че­лове­ку под си­лу раз­бу­дить дрем­лю­щую в нем энер­гию и ре­али­зовать все свои меч­ты - да­же, на пер­вый взгляд, фан­тасти­чес­кие. Боль­шинс­тво лю­дей, по мне­нию Эн­то­ни, име­ют весь­ма скром­ные же­лания, в то вре­мя как всег­да сле­ду­ет стре­мить­ся к боль­ше­му и не ос­та­нав­ли­вать­ся на дос­тигну­том. Глав­ное - быть уве­рен­ным в том, что вам это по пле­чу, и день за днем кро­пот­ли­во ра­ботать над со­бой. При по­мощи ря­да эф­фектив­ных при­емов и уп­ражне­ний, при­веден­ных в на­шем об­зо­ре, вы смо­жете из­ба­вить­ся от вред­ных при­вычек и неп­ра­виль­ных убеж­де­ний, сде­лать эмо­ции ва­шими со­юз­ни­ками, скон­цен­три­ровать­ся на глав­ном и, на­конец, пе­рей­ти от меч­та­ний к ак­тивным дей­стви­ям.

Как ре­шить­ся на пе­реме­ны и пос­та­вить пра­виль­ные це­ли

Пе­ред тем, как на­чать осу­щест­влять ре­шитель­ные пе­реме­ны в сво­ей жиз­ни, не­об­хо­димо сесть и ра­зоб­рать по по­лоч­кам: что имен­но вас не ус­тра­ива­ет на дан­ный мо­мент, что вы хо­тите из­ме­нить и, глав­ное, что сле­ду­ет пред­при­нять для то­го, что­бы эти из­ме­нения про­изош­ли.

Лю­ди час­то бо­ят­ся пе­ремен, по­тому что от­но­сят­ся к ним как к че­му-то вре­мен­но­му и ог­ра­ничи­ва­юще­му их сво­боду. Яр­кий то­му при­мер – стро­гие ди­еты или за­нятия спор­том в стрем­ле­нии по­худеть. По­это­му из­на­чаль­но важ­но нас­тро­ить се­бя на дол­госроч­ные из­ме­нения – нап­ри­мер, не са­дить­ся на ди­ету, а сде­лать здо­ровое пи­тание и спорт сво­им ком­фор­тным и ес­тес­твен­ным об­ра­зом жиз­ни.

При­мите ре­шение пря­мо сей­час

На­шу жизнь оп­ре­деля­ют ре­шения, ко­торые мы при­нима­ем каж­дый день, каж­дый час, каж­дую ми­нуту. Од­на­ко мно­гие лю­ди пред­по­чита­ют прос­то плыть по те­чению и ни­чего не ре­шать. Эн­то­ни Роб­бинс на­зыва­ет этот прин­цип «ни­агар­ским син­дро­мом» - че­ловек плы­вет, не зная, к ка­кому бе­регу при­чалить, по­ка в один «прек­расный» мо­мент не ока­зыва­ют­ся в по­луто­ра мет­рах от Ни­агар­ско­го во­допа­да в лод­ке без ве­сел и в сле­ду­ющее мгно­вение па­да­ет вниз.

Ес­ли вы не хо­тите ощу­тить се­бя в та­кой же си­ту­ации, при­мите ре­шение о пе­реме­нах пря­мо сей­час. Нач­ни­те плыть про­тив те­чения, чет­ко обоз­на­чив в го­лове свой мар­шрут. Не сто­ит ждать «осо­бен­но­го слу­чая», что­бы взять от­ветс­твен­ность за свою жизнь. Эн­то­ни Роб­бинс уве­рен, что лю­бое ре­шение мож­но при­нять в те­чение нес­коль­ких ми­нут, да­же ес­ли до это­го вы го­дами не мог­ли что-то осу­щес­твить из-за сво­их стра­хов, убеж­де­ний, при­вычек. На од­ном из сво­их се­ан­сов он за 15 ми­нут из­ба­вил жен­щи­ну от ее мно­голет­ней бо­яз­ни змей, при­чем сде­лал это в при­сутс­твии пси­хи­ат­ра, ко­торый не ве­рил в его те­орию быс­трых ре­шений и пы­тал­ся из­ба­вить жен­щи­ну от ее фо­бии на про­тяже­нии се­ми лет.

Эн­то­ни счи­та­ет, что у боль­шинс­тва лю­дей слиш­ком вя­лые «мыш­цы» при­нятия ре­шений (иног­да мы сом­не­ва­ем­ся да­же в том, что хо­тим за­казать в рес­то­ране, что уж го­ворить о бо­лее серь­ез­ных ве­щах), по­это­му нуж­но пос­то­ян­но тре­ниро­вать их, де­лая силь­ны­ми и креп­ки­ми! Кро­ме то­го, важ­но уме­ние быс­тро по­нимать, что мо­жет про­изой­ти в ре­зуль­та­те тех или иных ре­шений. Об­разно го­воря, бе­жать не ту­да, ку­да ле­тит шай­ба, а прог­но­зиро­вать, ку­да она мо­жет по­лететь, и стре­мить­ся ока­зать­ся в этом мес­те.

Сде­лай­те свою цель вдох­новля­ющей

Ког­да лю­ди жа­лу­ют­ся Эн­то­ни Роб­бинсу на то, что они слиш­ком ле­нивы, что­бы со­вер­шить гло­баль­ные из­ме­нения в жиз­ни, он от­ве­ча­ет им: «Вы не ле­нивы, у вас прос­то сла­бые це­ли!».

Це­ли мно­гих лю­дей слиш­ком при­зем­ленные, нап­ри­мер, за­раба­тывать дос­та­точ­но, что­бы оп­ла­чивать свои ба­зовые пот­ребнос­ти. Эн­то­ни на­зыва­ет это «ло­вуш­кой вы­жива­ния» и при­зыва­ет мыс­лить бо­лее гло­баль­но. Нуж­но сде­лать цель та­кой, что­бы она зас­тавля­ла вас ут­ром бук­валь­но вып­ры­гивать из кро­вати и бе­жать ей навс­тре­чу! Что­бы ни пло­хое нас­тро­ение, ни не­досып или ус­та­лость не мог­ли по­бороть ва­ше страс­тное же­лание до­бить­ся ее.

Пос­тавь­те пе­ред со­бой цель, ко­торой вы бу­дете одер­жи­мы в хо­рошем смыс­ле это­го сло­ва! Что­бы че­го-то дос­тичь, сна­чала нуж­но пред­ста­вить это в сво­ем во­об­ра­жении, ведь оно в 10 раз силь­нее, чем си­ла во­ли. Мно­гие спор­тивные ре­кор­ды ос­но­ваны на си­ле во­об­ра­жения, нап­ри­мер, бе­гун Род­жер Бан­нистер раз­ру­шил убеж­де­ние о том, что не­воз­можно про­бежать 1,5 ки­ломет­ра ме­нее чем за 4 ми­нуты, бла­года­ря то­му, что ежед­невно пред­став­лял, как он про­бега­ет эту дис­танцию. Вспом­ни­те ве­лико­го фан­та­зера У­ол­та Дис­нея, ко­торый меч­тал сде­лать лю­дей счас­тли­выми при по­мощи ска­зоч­но­го пар­ка в апель­си­новой ро­ще – и ведь ему это уда­лось!

Скон­цен­три­руй­тесь на глав­ном

Возь­ми­те лист бу­маги и за­пиши­те свои це­ли от­но­ситель­но че­тырех клю­чевых сфер жиз­ни. Обя­затель­но за­писы­вай­те це­ли на бу­магу. Этот прос­той шаг сра­зу сде­ла­ет их бо­лее ося­за­емы­ми.

Лич­ное со­вер­шенс­тво­вание: ка­кие на­выки вы хо­тите ос­во­ить и че­му на­учить­ся. Мо­жет быть, вы­учить япон­ский язык, про­бежать ма­рафон или на­писать кни­гу?

Про­фес­сия, биз­нес: сколь­ко вы хо­тите за­раба­тывать и ка­кую дол­жность за­нимать; ка­ковы ва­ши про­фес­си­ональ­ные це­ли; ес­ли у вас свой биз­нес, то что бы вы хо­тели из­ме­нить в ком­па­нии, а мо­жет, вы хо­тите уй­ти от дел и от­крыть но­вый биз­нес?

Удо­воль­ствия: в этот спи­сок вне­сите все, что при­несет вам по­зитив­ные эмо­ции. Это мо­жет быть ав­то­мобиль, ях­та, до­мик у мо­ря и про­чее. По­думай­те, ка­кие ме­роп­ри­ятия вы хо­тите по­сетить, где про­вес­ти от­пуск, ка­кие но­вые ощу­щения по­лучить: мо­жет, ис­ку­пать­ся с дель­фи­нами или на­учить­ся ис­кусс­тву ме­дита­ции в буд­дий­ском мо­нас­ты­ре.

Вклад в лич­ное де­ло: по­думай­те, что вы мог­ли бы сде­лать для дру­гих лю­дей? Мо­жет быть, по­могать бла­гот­во­ритель­ным фон­дам в ка­чес­тве во­лон­те­ра или от­числяя часть сво­его до­хода? Или быть эко­логи­чес­ким ак­ти­вис­том и про­водить суб­ботни­ки по раз­дель­но­му сбо­ру му­сора? А мо­жет быть, вы хо­тите без­возмез­дно по­делить­ся с кем-то сво­ими зна­ни­ями и опы­том?

За­писы­вай­те все, что при­дет вам в го­лову, не ду­май­те ни о ка­ких ог­ра­ничи­ва­ющих фак­то­рах. Прос­то пред­ставь­те, что у вас есть все ре­сур­сы для осу­щест­вле­ния це­лей – да­же са­мых фан­тасти­чес­ких.

Пос­ле то­го, как вы за­писа­ли все це­ли, пе­речи­тай­те спис­ки и вы­бери­те по од­ной са­мой вдох­новля­ющей вас го­довой це­ли для каж­дой сфе­ры. По­думай­те, для че­го вы хо­тите это­го до­бить­ся? Чем вас прив­ле­ка­ет имен­но эта цель? За­пиши­те все че­тыре клю­чевых це­ли на кар­точки и раз­весь­те их в вид­ных мес­тах, что­бы они всег­да бы­ли у вас пе­ред гла­зами и ва­ше под­созна­ние бы­ло нас­тро­ено на по­ис­ки пу­ти к их ско­рей­ше­му осу­щест­вле­нию.

На­поми­най­те се­бе о ва­ших це­лях ежед­невно. Ут­ром за­давай­те се­бе воп­рос: «Ка­кое кон­крет­ное дей­ствие для сво­ей це­ли я мо­гу пред­при­нять се­год­ня?», а ве­чером спра­шивай­те се­бя: «Что я се­год­ня сде­лал, что­бы приб­ли­зить­ся к сво­ей це­ли?». Раз в пол­го­да прос­матри­вай­те весь спи­сок це­лей, что­бы по­нять, не из­ме­нились ли ва­ши при­ори­теты. Воз­можно, вы за­хоти­те что-то до­бавить или, на­обо­рот, вы­чер­кнуть.

Пра­виль­но рас­по­ряжай­тесь сво­им вре­менем

При пос­та­нов­ке це­лей важ­но ста­вить пе­ред со­бой объ­ек­тивные вре­мен­ные сро­ки – знать, че­го вы мо­жете дос­тичь за год (в этом лю­ди час­то пе­ре­оце­нива­ют свои си­лы), и че­го – за 10 лет (а здесь час­то не­до­оце­нива­ют). Дай­те сво­им меч­там вре­мя для их ис­полне­ния, не за­тяги­вай­те, но при этом будь­те ре­алис­том.

Важ­но уметь скон­цен­три­ровать­ся на мо­мен­те, в ко­тором вы сей­час на­ходи­тесь. Де­лать толь­ко са­мое важ­ное, а не пы­тать­ся пос­то­ян­но зак­ры­вать «хвос­ты», раз­бра­сыва­ясь по ме­лочам. Луч­ше де­лай­те мень­ше, но вы­пол­няй­те толь­ко то, что дей­стви­тель­но по­может вам в дос­ти­жении це­ли.

Пос­трой­те пра­виль­ные от­но­шения с день­га­ми

Час­то лю­ди ста­вят бо­гатс­тво са­моцелью, и в этом зак­лю­ча­ет­ся их са­мая боль­шая ошиб­ка. День­ги – это не си­ноним счастья, не ко­неч­ная цель, а лишь один из сти­мулов к то­му, что­бы жить та­кой жизнью, о ко­торой вы меч­та­ете.

Лю­ди ду­ма­ют, что все проб­ле­мы мож­но ре­шить при по­мощи де­нег, но, как по­казы­ва­ет прак­ти­ка, нем­но­гие уме­ют пра­виль­но рас­по­рядить­ся вне­зап­но сва­лив­шимся на них бо­гатс­твом – в по­рыве эмо­ций лю­ди «спус­ка­ют» все день­ги и ока­зыва­ют­ся там, где бы­ли из­на­чаль­но. По­это­му важ­но уметь рас­по­ряжать­ся фи­нан­са­ми, не­зави­симо от то­го, в ка­ком вы сей­час по­ложе­нии. Нач­ни­те с то­го, что бу­дете от­кла­дывать обя­затель­ную часть до­ходов в банк, что­бы по­лучать про­цен­ты, пусть сна­чала это бу­дет не­боль­шая сум­ма – нап­ри­мер, «клас­си­чес­кие» 10 %.

По­думай­те, что хо­роше­го и по­лез­но­го вы бы сде­лали се­бе и сво­ей семье, будь у вас нуж­ная сум­ма де­нег. Пусть у вас бу­дет чет­кий план ис­поль­зо­вания фи­нан­сов, и тог­да вы с уве­рен­ностью бу­дете рас­по­ряжать­ся день­га­ми, ког­да они по­явят­ся.

Пом­ни­те, что все бо­гатс­тва бе­рут на­чало в го­лове! Са­мый вер­ный спо­соб за­раба­тывать боль­ше – соз­да­вать бОль­шую цен­ность, ко­торая бу­дет спо­собс­тво­вать улуч­ше­нию жиз­ни лю­дей. Имен­но по­это­му врач за­раба­тыва­ет нам­но­го боль­ше швей­ца­ра. По­думай­те, как вы мо­жете по­высить цен­ность се­бя как сот­рудни­ка для сво­ей ком­па­нии или что мог­ли бы из­ме­нить в сво­ем биз­не­се? Мо­жете ли вы по­могать лю­дям, да­же ког­да вы спи­те?

Эн­то­ни при­водит в при­мер мас­са­жис­та-те­рапев­та, ко­торый дос­тиг сво­его по­тол­ка и фи­зичес­ки не мог при­нять боль­шее ко­личес­тво кли­ен­тов. Что­бы по­высить свои до­ходы, он стал сот­рудни­чать с вла­дель­цем фи­зи­оте­рапев­ти­чес­кой ле­чеб­ни­цы, в ко­торую нап­равлял сво­их па­ци­ен­тов и по­лучал за это воз­награж­де­ние.

Как на­чать дей­ство­вать и не сбить­ся с пу­ти

Клю­чевой по­ворот­ный мо­мент в при­нятии ре­шений – тот мо­мент, ког­да вы зас­тавля­ете се­бя пе­рехо­дить от слов к де­лу. Мно­гие го­дами пла­ниру­ют свои дос­ти­жения, но ни­как не мо­гут ре­шить­ся «при­кос­нуть­ся» к сво­ей меч­те и в ито­ге сда­ют­ся, так и не на­чав. Ни­ког­да не от­ка­зывай­тесь от сво­ей це­ли, не пред­при­няв кон­крет­но­го дей­ствия!

Сде­лай­те пер­вый шаг на пу­ти к це­ли

Что­бы на­чать дей­ство­вать, вы­зови­те ощу­щение сроч­ности, ко­торое зас­та­вит вас сдви­нуть­ся с мес­та. Важ­но по­чувс­тво­вать точ­ку ки­пения, ког­да вы ска­жете се­бе: «Стоп, я боль­ше ни хо­чу так жить ни од­ной ми­нуты!». Важ­но не прос­то кон­ста­тиро­вать это, а осоз­нать: факт, что вы не ме­ня­етесь, при­несет вам не­выно­симое стра­дание.

Од­нажды аф­ро­аме­рикан­ка Ро­за Паркс от­ка­залась ус­ту­пить мес­то бе­лому че­лове­ку в ав­то­бусе, хо­тя дол­жна бы­ла сде­лать это по за­кону. Ско­рее все­го, в этот мо­мент она за­хоте­ла пос­та­вить се­бе бо­лее вы­сокую жиз­ненную план­ку и не до­воль­ство­вать­ся мес­том, ко­торое ей оп­ре­дели­ли дру­гие, сде­лав пер­вый шаг на пу­ти к сво­ей меч­те. Этот пос­ту­пок стал сим­во­лом борь­бы за рав­нопра­вие у мно­гих по­коле­ний аф­ро­аме­рикан­цев.

Ес­ли у вас есть за­вет­ная меч­та, се­год­ня сде­лай­те хо­тя бы ма­лень­кий шаг в ее сто­рону. Пусть это бу­дет зво­нок нуж­но­му че­лове­ку, па­ра стра­ниц кни­ги, ко­торую вы дав­но хо­тели про­читать, или пя­тими­нут­ная про­беж­ка.

Зак­ре­пите ва­ше ре­шение

Дол­госроч­ные из­ме­нения мож­но срав­нить с нас­трой­кой ро­яля: что­бы под­держи­вать стру­ны в иде­аль­ном сос­то­янии, нуж­но пос­то­ян­но ре­гули­ровать их на­тяже­ние, до тех пор, по­ка они не при­об­ре­тут не­об­хо­димую гиб­кость. Из­ме­нение без зак­репле­ния при­выч­ки ни­чего не сто­ит.

Как пра­вило, меч­ты, на­чина­ющи­еся со слов «Я хо­тел бы…» - это пус­тые за­яв­ле­ния, пос­коль­ку за ни­ми под­ра­зуме­ва­ет­ся про­дол­же­ние «…ес­ли бы мне ни­чего не нуж­но бы­ло де­лать». По­это­му за­мени­те фра­зу «Я хо­тел бы…» или «Мне сле­дова­ло бы...» на «Я дол­жен». Нап­ри­мер, ког­да Эн­то­ни при­нял ре­шение прак­ти­ковать­ся в ора­тор­ском ис­кусс­тве, он зас­тавлял се­бя по три ра­за в день раз­го­вари­вать с лю­бым че­лове­ком, ко­торый сог­ла­шал­ся его слу­шать, бла­года­ря че­му при­об­рел ко­лос­саль­ный опыт и мно­гоча­совую прак­ти­ку – со­вер­шенно бес­плат­но!

Со­вер­шай­те ма­лень­кие из­ме­нения каж­дый день

Не уп­ре­кай­те и не оп­равды­вай­те се­бя от­сутс­тви­ем склон­ности к то­му или ино­му ви­ду де­ятель­нос­ти. Пом­ни­те, что упорс­тво час­то пре­вос­хо­дит та­лант. Мож­но быть та­лан­тли­вым, но при этом не ис­поль­зо­вать свои спо­соб­ности, а мож­но каж­дый день ид­ти к со­вер­шенс­тву бла­года­ря сво­ей нас­той­чи­вос­ти и це­ле­ус­трем­леннос­ти.

Дей­ствуй­те по япон­ско­му ме­тоду «кай­зен», прак­ти­куя ма­лень­кие ежед­невные улуч­ше­ния. В Япо­нии да­же су­щес­тву­ет пос­ло­вица, ко­торая го­ворит о том, что ес­ли че­лове­ка не вид­но и не слыш­но в те­чение трех дней, друзья дол­жны его на­вес­тить и уз­нать, ка­кие из­ме­нения в жиз­ни за это вре­мя у не­го про­изош­ли. Ес­ли вы каж­дый день бу­дете по­нем­но­гу ра­ботать над тем, что­бы улуч­шить свое ка­чес­тво жиз­ни, вам не нуж­но бу­дет тре­вожить­ся о том, как его под­держать, и вы смо­жете ста­вить пе­ред со­бой все бо­лее вы­сокую план­ку.

Най­ди­те свое но­вое «я»

Час­то лю­ди хо­тят об­ла­дать, до­бивать­ся, дос­ти­гать. Од­на­ко в про­цес­се ра­боты с це­лями не­об­хо­димо от­ве­тить еще на один важ­ный воп­рос: кем вы са­ми хо­тите стать в хо­де ре­али­зации ва­ших це­лей? Ка­кими чер­та­ми ха­рак­те­ра, цен­ностя­ми и убеж­де­ни­ями об­ла­дать? Как хо­тите выг­ля­деть и ощу­щать се­бя?

Пред­ставь­те, что вам нуж­но на­писать о се­бе текст в Ви­кипе­дию, и за­писы­вай­те все, что при­дет вам в го­лову – до тех пор, по­ка не най­де­те точ­но­го опи­сания и не за­хоти­те слить­ся со сво­им но­вым об­ра­зом. На­пиши­те план дей­ствий, ко­торый отоб­ра­жал бы по­веде­ние ва­шего но­вого «я». Ис­поль­зуй­те опи­сание это­го об­ра­за каж­дый день, что­бы оно проч­но «за­село» у вас в го­лове. Возь­ми­те пуб­личное обя­затель­ство пе­ред друзь­ями или семь­ей - стать та­ким че­лове­ком, ко­торо­го вы толь­ко что опи­сали.

Как раз­ру­шить вред­ные при­выч­ки и при­об­рести по­лез­ные

Все, что мы де­ла­ем в жиз­ни, мы де­ла­ем для то­го, что­бы из­бе­жать стра­дания или по­лучить удо­воль­ствие. Мы час­то зна­ем, что нуж­но де­лать, но не де­ла­ем это­го в по­пыт­ках по­лучить удо­воль­ствие «здесь и сей­час»: пе­ре­еда­ем, про­пус­ка­ем тре­ниров­ки, от­кла­дыва­ем де­ла на по­том, а по­том злим­ся на свое сла­бово­лие, и все пов­то­ря­ет­ся сно­ва и сно­ва. Мы осоз­на­ем, что ес­ли сей­час пой­дем на про­беж­ку, это при­несет поль­зу на­шему здо­ровью в дол­госроч­ной пер­спек­ти­ве, но в дан­ный мо­мент вре­мени это дей­ствие бу­дет для нас стра­дани­ем. Как пе­рес­тать по­такать быс­трым удо­воль­стви­ям и сос­ре­дото­чить­ся на дол­госроч­ной це­ли?

Най­ди­те при­чину ва­шего по­веде­ния

Эн­то­ни Роб­бинс счи­та­ет, что в пер­вую оче­редь, нуж­но ме­нять не по­веде­ние (так как оно яв­ля­ет­ся следс­тви­ем), а ус­тра­нять его при­чину, и толь­ко пос­ле это­го прис­ту­пать к дей­стви­ям. Сев на ди­ету, мы ре­ша­ем проб­ле­му лишь на ко­рот­кий мо­мент вре­мени, по­том все сно­ва пов­то­рит­ся, так как мы не ус­тра­ним са­му при­чину пе­ре­еда­ния.

Что­бы про­ана­лизи­ровать свое по­веде­ние, на­пиши­те че­тыре дей­ствия, ко­торые вам нуж­но сде­лать, но ко­торые вы дав­но от­кла­дыва­ли. Под каж­дым из них на­пиши­те, по­чему вы его не сде­лали и ка­кие неп­ри­ят­ные чувс­тва вы ис­пы­тыва­ли в свя­зи с эти­ми дей­стви­ями в прош­лом. Нап­ри­мер, вы ни­как не мо­жете по­худеть или ни­как не ре­шитесь от­пра­вить ре­зюме в ин­те­рес­ную вам ком­па­нию. За­пиши­те, ка­кие удо­воль­ствия вы по­луча­ли от то­го, что ни­чего не пред­при­нима­ли.

Да­лее на­пиши­те, что про­изой­дет, ес­ли вы не пред­при­мете из­ме­нения пря­мо сей­час? Спро­сите се­бя: ка­кова бу­дет це­на от­ка­за от из­ме­нения? Че­рез ме­сяц, че­рез год, че­рез пять лет? Как вы бу­дете чувс­тво­вать се­бя ду­шев­но и фи­зичес­ки? Ка­ким бу­дет ва­ше фи­нан­со­вое сос­то­яние? И на­конец, на­пиши­те, ка­кие удо­воль­ствия вы по­лучи­те, ес­ли пред­при­мете все эти дей­ствия пря­мо сей­час. Нап­ри­мер, ста­нете бо­лее уве­рен­ным в се­бе; по­чувс­тву­ете, что взя­ли под кон­троль ап­пе­тит; смо­жете ис­пы­тать при­ят­ное ощу­щение на­чина­ния с «чис­то­го лис­та»; ку­пите стиль­ную спор­тивную фор­му или кра­сивый блок­нот для за­писи за­меток. Пой­май­те этот вдох­новля­ющий им­пульс и за­пиши­те как мож­но боль­ше ва­ри­ан­тов от­ве­тов.

За­мени­те стра­дание на удо­воль­ствие

Пос­ле то­го, как вы вы­пол­ни­ли пре­дыду­щее уп­ражне­ние, важ­но на­чать ас­со­ци­иро­вать с при­выч­кой, ко­торую вы хо­тите при­об­рести, удо­воль­ствие, а не стра­дание! Вам нуж­но по­менять мо­дель по­веде­ния та­ким об­ра­зом, что­бы стра­дание ас­со­ци­иро­валось со ста­рой при­выч­кой (вы ле­жите на ди­ване и ску­ча­ете вмес­то то­го, что­бы пой­ти на про­беж­ку), а удо­воль­ствие – с но­вой (вы иде­те на про­беж­ку, по­луча­ете за­ряд энер­гии и от­личное са­мочувс­твие). Ес­ли у вас не воз­ни­ка­ет силь­но­го же­лания взять и из­ме­нить что-то пря­мо сей­час, зна­чит, у вас нет дос­та­точ­ной мо­тива­ции к это­му из­ме­нению.

На­пиши­те ми­нимум 15 за­нятий, ко­торые по­мога­ют вам улуч­шить нас­тро­ение. Пос­те­пен­но рас­ши­ряй­те этот спи­сок до 100 пун­ктов. В мо­мен­ты, ког­да вам нуж­но вос­ста­новить ду­шев­ное рав­но­весие, вы­бирай­те де­ло из это­го спис­ка, а не воз­вра­щай­тесь к раз­ру­ша­ющим при­выч­кам, от ко­торых хо­тите из­ба­вить­ся.

Соз­дай­те но­вую по­зитив­ную ус­та­нов­ку, ко­торой за­мени­те ту, от ко­торой из­ба­витесь. На­учи­тесь за­менять преж­нее чувс­тво стра­дания на но­вое чувс­тво удо­воль­ствия. Нап­ри­мер, рань­ше вы нер­вни­чали и ру­ка тя­нулась к шо­колад­ке. А те­перь вмес­то это­го де­ла­ете де­сять при­седа­ний и чувс­тву­ете при­лив сил и бод­рости. Мно­гие воз­вра­ща­ют­ся к ста­рым при­выч­кам толь­ко по­тому, что не мо­гут най­ти им дос­той­ной по эмо­ци­ям за­мены. Ес­ли вам слож­но най­ти ве­сомые ар­гу­мен­ты, что­бы из­ме­нить свою мо­дель по­веде­ния, по­гово­рите с людь­ми, ко­торые пре­ус­пе­ли в том, че­го вы хо­тите дос­тичь. Воз­можно, вас вдох­но­вит их опыт и вы най­де­те нуж­ную мо­тива­цию. Эн­то­ни при­водит в при­мер сво­его зна­комо­го, ко­торый бро­сив ку­рить, ушел с го­ловой в свой биз­нес и пре­ус­пел на У­олл Стрит.

Что­бы под­держи­вать мо­тива­цию на пе­реме­ны, пред­ставь­те се­бе ва­шу бу­дущую жизнь как яр­кий рек­ламный ро­лик. Ведь рек­ламщи­ки - мас­те­ра по убеж­де­нию, мас­тер­ски ис­поль­зу­ющие эмо­ции в сво­их ко­рот­ких ро­ликах для то­го, что­бы про­дать нам свой про­дукт.

Вы­бирай­те экс­тра­ваган­тные ме­тоды раз­ру­шения при­вычек

Не­кото­рым лю­дям скон­цен­три­ровать­ся на сво­ей це­ли по­мога­ет не толь­ко по­зитив­ная мо­тива­ция. Эн­то­ни Роб­бинс уве­рен: чем бо­лее экс­тра­ваган­тным бу­дет ваш ме­тод раз­ру­шения при­выч­ки, тем бо­лее эф­фектив­ным он ста­нет. Нап­ри­мер, ес­ли вы чувс­тву­ете, что пе­ре­еда­ете в рес­то­ране, встань­те и зак­ри­чите, ука­зывая на свой стул: «Свинья»! Пос­ле та­кого обя­затель­ства вряд ли вам за­хочет­ся за­казать обед из трех блюд. А че­лове­ку, ко­торый хо­тел от­ка­зать­ся от прис­трас­тия к шо­кола­ду, Эн­то­ни дал за­дание в те­чение 9 дней есть ис­клю­читель­но его – в ито­ге на ут­ро треть­его дня он сдал­ся и боль­ше ни­ког­да не воз­вра­щал­ся к сво­ей при­выч­ке!

Еще один при­мер: две под­ру­ги, ко­торые ни­как не мог­ли сни­зить вес, взя­ли пуб­личное обя­затель­ство по­худеть пе­ред друзь­ями. За его не­выпол­не­ние они дол­жны бы­ли съ­есть бан­ку со­бачь­его кор­ма. Ко­неч­но же, на этот раз им уда­лось дос­тичь сво­ей це­ли.

Так­же при по­мощи это­го при­ема Эн­то­ни Роб­бинс ре­шил пре­дуп­ре­дить сво­их де­тей о вре­де нар­ко­тиков. Что­бы у них проч­но зак­ре­пилась ас­со­ци­ация с тем, что нар­ко­тики – это стра­дание (а про­дав­цы нар­ко­тиков, нап­ро­тив, обе­ща­ют с по­мощью силь­но­дей­ству­ющих средств уход от стра­даний), он при­вел их в нар­копри­тон, где их взо­ру от­кры­лось ужа­са­ющее зре­лище, пос­ле ко­торо­го они по­обе­щали ни­ког­да не упот­реблять нар­ко­тики.

Возь­ми­те под кон­троль свои убеж­де­ния

Убеж­денность в сво­ем ус­пе­хе – это как по­ез­дка на ве­лоси­педе: у вас не дол­жно быть ни те­ни сом­не­ния, что у вас по­лучит­ся. Как сде­лать ва­ши мыс­ли проч­ны­ми убеж­де­ни­ями? Эн­то­ни пред­ла­га­ет пред­ста­вить, что крыш­ка сто­ла – это убеж­де­ние, а нож­ки – под­твержде­ние их ис­тиннос­ти. Чем силь­нее убеж­де­ния, тем креп­че нож­ки ва­шего сто­ла. Два глав­ных убеж­де­ния, ко­торые нуж­но ус­во­ить в пер­вую оче­редь: мы мо­жем из­ме­нить что-то пря­мо сей­час, и толь­ко мы са­ми яв­ля­ем­ся ис­точни­ком про­ис­хо­дящих с на­ми из­ме­нений.

На­ши убеж­де­ния нап­ря­мую вли­яют на на­ше са­мочувс­твие. Нап­ри­мер, во вре­мя од­но­го фут­боль­но­го мат­ча нес­коль­ко че­ловек по­чувс­тво­вали, что от­ра­вились. Под по­доз­ре­ние по­пал один из бе­зал­ко­голь­ных на­пит­ков в ав­то­мате. Пос­ле то­го, как бы­ло сде­лано объ­яв­ле­ние по гром­ко­гово­рите­лю, у мно­гих лю­дей на­чались сим­пто­мы от­равле­ния – да­же тех, кто еще не под­хо­дил к ав­то­мату! Спус­тя не­кото­рое вре­мя, ког­да бы­ло вы­яв­ле­но, что на­питок ни при чем, мно­гие «за­болев­шие» сра­зу по­чувс­тво­вали се­бя луч­ше.

В те­чение де­сяти ми­нут про­веди­те моз­го­вой штурм и за­пиши­те все убеж­де­ния, ко­торых вы при­дер­жи­ва­етесь – как по­зитив­ные, так и ог­ра­ничи­ва­ющие. Это мо­гут быть та­кие убеж­де­ния как: «Я знаю, что ес­ли я бу­ду мно­го ра­ботать, то дос­тигну ус­пе­ха» или «Я знаю, что как бы упор­но я ни тру­дил­ся, в на­шем об­щес­тве мож­но про­бить­ся толь­ко бла­года­ря свя­зям». Вы­бери­те три са­мых вдох­новля­ющих вас убеж­де­ния – имен­но они бу­дут нап­равлять вас и по­могать в осу­щест­вле­нии меч­ты. Так­же вы­дели­те два са­мых не­гатив­ных убеж­де­ния и при­мите ре­шение, что боль­ше не бу­дете в них ве­рить и поз­во­лять, что­бы они вли­яли на ва­шу жизнь. Вы­бей­те «нож­ки» из-под сто­ла этих убеж­де­ний, приз­нав их глу­пыми, смеш­ны­ми, неп­ра­виль­ны­ми. В про­тиво­вес им на­пиши­те убеж­де­ния – ан­ти­тези­сы.

И всег­да пом­ни­те: «Нич­то в жиз­ни не име­ет зна­чения кро­ме то­го зна­чения, ко­торое вы это­му при­да­ете»!

Наг­раждай­те се­бя за ус­пе­хи

Обя­затель­но зак­репляй­те ус­пе­хи и наг­раждай­те се­бя за каж­дый сбро­шен­ный ки­лог­рамм, за каж­дый день без си­гарет, за каж­дый со­вер­шенный раз­го­вор. Ес­ли не зак­реплять по­зитив­ные из­ме­нения ма­лень­ки­ми при­ят­ны­ми удо­воль­стви­ями, они прос­то ис­чезнут. При этом луч­ше, ес­ли вре­мя от вре­мени вы бу­дете ме­нять свои «бо­нусы» для то­го, что­бы ре­зуль­та­ты бы­ли дол­госроч­ны­ми. Ин­те­рес­ный факт: дель­фи­нов не кор­мят при каж­дом прыж­ке. Дрес­си­ров­щик мо­жет дать им ла­комс­тво как при пер­вом, так и при пя­том пи­ру­эте, бла­года­ря че­му дель­фин пры­га­ет все вы­ше раз за ра­зом. Имен­но по­это­му так эф­фектив­ны не­ожи­дан­ные пре­мии на ра­боте – чем раз­но­об­разнее мо­тива­ция, тем бо­лее эф­фектив­но ра­бота­ют сот­рудни­ки. Эта стра­тегия так­же от­лично ра­бота­ет и в от­но­шении де­тей.

Из­ме­няй­те свои эмо­ции при по­мощи дви­жения

Уме­ние быс­тро из­ме­нять свое эмо­ци­ональ­ное сос­то­яние – важ­ней­ший на­вык на пу­ти к дос­ти­жению це­лей. И мы мо­жем это­му на­учить­ся. Эмо­ции – это все­го лишь би­охи­мичес­кие ре­ак­ции в моз­ге, и мы в си­лах их кон­тро­лиро­вать в лю­бой мо­мент вре­мени.

Са­мый быс­трый спо­соб из­ме­нить эмо­ции – дви­жение. Ши­роко улыб­ни­тесь пря­мо сей­час - не­важ­но са­мому се­бе или то­му, кто ока­зал­ся ря­дом. В те­чение не­дели по 1 ми­нуте 5 раз в день от­ра­баты­вай­те ши­рокую улыб­ку пе­ред зер­ка­лом. Да­же ес­ли вам по­кажет­ся это бес­смыс­ленным и глу­пым за­няти­ем, вы­пол­ни­те его. Так в моз­ге зак­ре­пит­ся при­выч­ка к по­луче­нию по­зити­ва и удо­воль­ствия в лю­бой си­ту­ации. Так­же обя­затель­но смей­тесь не ме­нее трех раз в день по лю­бому по­воду.

Час­то мы не мо­жем пол­но­цен­но ра­ботать от не­дос­татка дви­жения в на­шей жиз­ни. Поп­ро­буй­те сей­час все­го лишь вып­ря­мить спи­ну. Вы сра­зу по­чувс­тву­ете се­бя по-дру­гому! Ес­ли вы не мо­жете скон­цен­три­ровать­ся на ра­боте, сде­лай­те па­узу, вклю­чите лю­бимый плей-лист, поп­ры­гай­те или ра­зом­ни­тесь.

Ес­ли вы ис­полни­те свою меч­ту, но при этом бу­дете пло­хо се­бя чувс­тво­вать фи­зичес­ки, вы прос­то не смо­жете на 100 % нас­ла­дить­ся тем, че­го добь­етесь. Хо­рошее са­мочувс­твие и фи­зичес­кая фор­ма – на­ши вер­ные по­мощ­ни­ки на пу­ти к ре­али­зации це­лей. Ког­да мы ра­бота­ем над ис­полне­ни­ем же­ланий, важ­но выг­ля­деть и чувс­тво­вать се­бя хо­рошо, а не быть «заг­нанной ло­шадью». Рас­пла­нируй­те свой день так, что­бы на­ходить вре­мя на за­боту о сво­ем те­ле. Ведь при по­мощи за­нятий спор­том мы мо­жем зна­читель­но по­высить ра­ботос­по­соб­ность. Нап­ри­мер, Ха­руки Му­рака­ми уже мно­го лет за­нима­ет­ся бе­гом для то­го, что­бы уметь пол­ностью скон­цен­три­ровать­ся во вре­мя на­писа­ния кни­ги.

За­давай­те пра­виль­ные воп­ро­сы

Ес­ли все вре­мя за­давать воп­ро­сы: «По­чему мне не ве­зет? По­чему это слу­чилось имен­но со мной?», это толь­ко за­ведет вас в ту­пик. Что­бы нап­ра­вить не­уда­чу в по­зитив­ное и пре­об­ра­зу­ющее рус­ло, сто­ит за­давать со­вер­шенно дру­гие воп­ро­сы, нап­ри­мер: «Что я мо­гу из­влечь из этой си­ту­ации?» «Че­му ме­ня мо­жет на­учить эта не­уда­ча?» и сос­ре­дото­чить­ся на кон­крет­ных ре­шени­ях проб­лем. За­давай­те воп­ро­сы, ко­торые да­дут вам тол­чок к из­ме­нени­ям.

Ког­да не­доб­ро­совес­тный сот­рудник при­вел ком­па­нию Эн­то­ни к бан­кротс­тву и дол­гам бо­лее чем на 700 ты­сяч дол­ла­ров, Роб­бинс за­дал се­бе воп­рос: «Как я мо­гу из это­го вык­ру­тить­ся? Как не толь­ко спас­ти ком­па­нию, но и сде­лать ее силь­нее и вли­ятель­нее? Как до­нес­ти свои идеи до лю­дей на рас­сто­янии (до это­го он вел толь­ко «жи­вые» тре­нин­ги)? В ито­ге он ре­али­зовал идею фран­ши­зы и соз­дал а­удио и ви­де­от­ре­нин­ги, ко­торые ра­зош­лись по ми­ру бо­лее чем 7-мил­ли­он­ным ти­ражом.

У­олт Дис­ней, ра­ботая над оче­ред­ным сце­нари­ем, об­во­дил ме­лом часть сте­ны в офи­се и все сот­рудни­ки, про­ходя ми­мо, дол­жны бы­ли на­писать на ней от­вет на воп­рос: «Как это усо­вер­шенс­тво­вать»? Пос­ле то­го, как вся сте­на пок­ры­валась от­ве­тами, Дис­ней вы­бирал луч­шие из них.

Ес­ли вы хо­тите по­худеть, не за­давай­те се­бе воп­рос, от че­го вкус­но­го вы мо­жете от­ка­зать­ся, а спра­шивай­те се­бя, ка­кие лег­кие и по­лез­ные блю­да, да­ющие вам энер­гию, вы мо­жете ввес­ти в ра­ци­он.

Так­же ежед­невно за­давай­те се­бе ут­ренние «воп­ро­сы-сти­муля­торы» («Че­му я ра­ду­юсь? Чем я гор­жусь? За что ис­пы­тываю бла­годар­ность?») и ве­чер­ние («Че­му но­вому я се­год­ня на­учил­ся? Что я мо­гу сде­лать зав­тра, ис­хо­дя из уро­ков, ко­торые по­лучил се­год­ня?»). Эти воп­ро­сы мож­но за­давать се­бе во вре­мя вы­пол­не­ния ру­тин­ных дел, та­ких как чис­тка зу­бов или при­готов­ле­ние зав­тра­ка.

_______________________________________________

Сила чтения - тут еще больше книг в кратком изложении

Также подписывайтесь на другие мои каналы:

1. Evolution - канал о технологиях будущего
2. Шаг за шагом в Telegram - Мой авторский блог в котором я рассказываю о развитии своих каналов в Telegram.
3. Бизнес Ментор - это твой бизнес наставник, который поможет тебе максимально быстро добиться успеха и разбогатеть! 
4. Денежный поток | Cash flow - Канал посвящен наращиванию капитала и построению денежного потока.
5. Развивайся с Forbes - это канал о бизнесе, экономике, финансах, карьере и стиле жизни. Только лучшие статьи топового журнала.