R.A.D.A.R.

R.A.D.A.R. сессии создают безопасное пространство для обсуждения ваших отношений. Если в отношениях есть невысказанность или токсичность, R.A.D.A.R. может помочь избавиться от нее. Если в отношениях все хорошо, R.A.D.A.R. может увеличить близость между вами и улучшить взаимопонимание. У всех по-разному, но, как правило, ежемесячные сессии дают время накопить темы для обсуждения и не накопить переживания. R.A.D.A.R. не заменяет разрешения конфликтов - если что-то необходимо обсудить сразу же, не нужно ждать следующей сессии. R.A.D.A.R. позволяет обсудить все факторы отношений (включая произошедшие конфликты) в спокойном, осознанном и доброжелательном ключе.

R.A.D.A.R. это акроним:

Review - Обсуждение событий прошлого месяца и пересмотр результатов прошлой сессии (достижение целей)

Agree the agenda - Обсуждение списка тем, которые вы хотите обсудить на этой сессии

Discuss - Обсуждение

Action Points - Постановка целей/пунктов действия на будущее

Re-connect - Воссоединение

Когда не нужно проводить R.A.D.A.R.:

Когда вы чувствуете себя голодными, одинокими, уставшими, в нетрезвом состоянии, возбужденными, злыми. Если в процессе сессии вы почувствовали, что вы в одном из этих состояний, лучше сделать паузу, сделать то, что поможет избавиться от этого состояния, и затем вернуться к обсуждению. Если сессия длится больше двух часов, проверьте, не проголодались ли вы, сделайте заранее какой-то перекус.

Не забывайте о сочувствии и эмпатии во время обсуждения.

• Записывайте ваши обсуждения - темы и цели/планы, чтоб иметь возможность потом вернуться к ним и обсудить, насколько они релевантны.
• В отношениях на расстоянии можно пользоваться Google Docs, который вы можете вести вместе.
• Хорошая идея также за несколько дней до RADAR устроить свидание/видеозвонок, чтоб не возникло ощущения, что вы с партнер_кой тратите то время, которое могли провести весело, на обсуждение отношений.

Сессия:

1. Review.

Вы садитесь с партнер_кой и рассказываете, что произошло в вашей жизни за последний месяц, что угодно. Например, вы что-то делали вместе: “У нас было клевое свидание на прошлых выходных. У нас был спор о распределении домашних обязанностей. Возможно, надо обсудить это детальнее.”. Или что-то, что произошло в вашей жизни: “Наши отношения с Т. поменяли формат. Я подумываю учить программирование. У меня было много конфликтов с А., но мы справились.”.

На этом этапе можно делать заметки о том, к чему вы, возможно, захотите вернуться и обсудить подробнее (например, спор или отношения с другими партнерами).

Также на этом этапе вы пересматриваете заметки, цели и пункты действия с прошлой сессии: радуетесь тем, которые достигли, и отмечаете те, которые нет. С последними можно разобраться методом 4D (do - сделать, defer - отложить, discuss - обсудить, delete - удалить).

Заметки, которые вы хотите обсудить, и открытые вопросы добавляются в список обсуждения второго этапа.

2. Agree the agenda.

У этого этапа есть две части: первая заключается в том, что вы составите список тем, которые вы будете обсуждать каждый раз; вторая - те темы, что возникли во время предыдущего этапа. Для этого этапа есть также длинный список заготовленных тем в шаблоне, для первого R.A.D.A.R. можно воспользоваться им, вычеркивая то, что неприменимо к вашим отношениям (например, если вы не живете вместе, Household - домашнее хозяйство может быть не актуален).

Ссылка на шаблон: https://static1.squarespace.com/static/54e132a8e4b0be2d4c9300a7/t/5a1cef7371c10b644b09d61d/1511845752513/Multiamory+RADAR+Template.pdf

3. Discuss.

На этом этапе вы с партнер_кой идете по темам, которые вы договорились обсудить, не пропуская ничего - даже если кажется, что все ок, лучше проговорить это устно, давая возможность себе подумать. “Как твоя семья? - Все отлично вроде. О, моя сестра приезжает скоро, я наконец вас познакомлю. - Я очень жду этого.”. И т.д.

Используйте ненасильственную коммуникацию во время обсуждения особо чувствительных тем:

1. Выскажите наблюдение о том, что произошло - без интерпретаций, обвинений и перекручиваний.
2. Выразите ваши чувства без додумывания чего-то, что другие вам сделали.
3. Скажите, что вам нужно.
4. Сделайте запрос, который не является требованием или вашим ультиматумом. Ваш партнер должен иметь возможность спокойно ответить «да» или «нет», или обсуждать запрос.

4. Action Items.

Вы просто ставите себе достижимые цели - максимально релевантные для следующего месяца. Не каждая тема, о которой вы собираетесь поговорить в своем списке, будет иметь пункты действия, у авторов техники обычно три или четыре пункта накапливается.

5. R​e-connect

Выражение признательности (по очереди), комплименты,приятности, массаж или обнимания, секс и т.д.