qwe

Физическая работа - большая возбужденность, умственная - большая концентрация. 

1.Остановитесь, и осознайте, что вышли из зоны концетрации.

2.Выберите одну из стратегий, чтобы взбодриться и успокоиться.

Когнитивная перегрузка.

Слишком много информации, и слишком частая смена деятельности ведет к перегрузке мозга. Он экономит энергию замедляя работу, и принятие решений. Постоянно отвлекаясь, наступая когнитивная перегрузка.

Скука.

Скука или апатия тоже мешает концентрации.

Стратегии для концентрации внимания.

Стратегии для совершенствования эмоциональных навыков

На эмоции мы почти никак не можем повлиять, только опосредованно.

1. Самосознание

Тяжело сосредоточиться, отвлекаясь на занятия, способствующие выбросу большой дозы адреналина. 

-Самонаблюдение

-Оценка уровня адреналина

-Что я сейчас не делаю?

Если помагаешь другим, не значит ли это, что вы прячитесь от каких-то проблем?

2. Изменение состояния

Изменение состояния лучший способ борьбы с рутиной, и сохранения концентрации.

- Дыхание по квадрату (от 3 до 4 считать)

- Оздаровительная передышка (четко нормировать, и знать что буду делать)

- Осознанная многозадачность (делать несколько дел одновременно 5-10 минут, и потом вернуться к работе)

3. Борьба с прокрастинацией

- Развить уверенность (определить цели, какие смогу достичь)

- Разжечь огонь (определить причину, и повторять в моменты, когда трудно)

4. Подавление тревожности

- Осознать реальность вашего страха

- Составить краткий письменный план по выходу из ситуации

- Как только запрещаешь думать о чем-то, мысль становится более навязчивой. 

Лучше подумать о ч-то другом, что вам нравится, и мысли поменяют направление.

5. Контроль напряженности

Снизить уровень адреналина, ограничившись от разражителя. 

Признать факты, признать свои чувства, посмотреть глазами собеседника, и требуйте желаемого , предлагая конкретные решения.

Совершенстования ментальных навыков

Заменить ненужные мысли нужными, и создать устойчивую мотивацию:

6. Самомотивация

Ставьте значимые цели, способные по настоящему вас увлечь.

Будьте уверены в себе.

7. Следование задач

Расписание, планы, списки задач.

"Список из трех дел", упрощать планы, и выделять главное.

"Саморегуляция", если не можешь забыть о работе, повторяйте "я дома"

Вспоминайте тех, кто вам верит, это предаст уверенности.