Question

Отвечаем на вопросы:

Сушиться примерно начинают за 12 недель до намеченного времени , я советую начать с разбора своего дневного рациона , подсчитать сколько БЖУ вы потребляете в день , после подсчета постарайтесь скорректировать своё питание. Начните с 2 г на килограмм веса белков , 1 г на кг жиров и 4 г на кг веса углеводов . И каждую последующую неделю старайтесь урезать количество углеводов на 30-50 гр в неделю, в первую очередь за счёт быстрых углеводов . Не стоит резко ограничивать себя в углеводах. Потребляйте минимум 2,5 л воды в день 

В тренировках лучше перейти на высоко повторный тренинг , выполнять 15-20 повторений, хорошим весом на грани отказа. 

Добавить кардио , в начале пару раз в неделю по 30 мин. В конце можно довести до ежедневных кардио нагрузок по 40 мин 

Для меньшей потери мышц рекомендуется добавить спортивное питание ( аминокислоты , бцаа, протеин)