Пятница

🍰🍪🍕🌭🍗🍔

1. овсянка, залитая кефиром с вечера с ложкой джема
2. салат из свежих овощей с гренками
3. гречка с овощами
4. филе рыбы и овощи на пару
5. омлет с перцем и помидорами

Перекус: киви, кефир

Тренировка:

Новички 🥒 : растяжка https://www.youtube.com/watch?v=fVWaBCbRB5c

Каждое упражнение выполняем по 1-1,5 мин.

Продвинутые 🍅 : для этой тренировки нужен инвентарь (кресло, диван, стул) воркаут 18 https://www.youtube.com/watch?v=JNVxKkzpaqA 50/10 4-5 сетов

1. отжимания к голове

2. подъемы ног и корпуса (пресс)

3. отжимания на трицепс

4. махи ногами (пресс)

5. зашагивания

Мальчики 🍅: для этой тренировки нужен инвентарь (кресло, диван, стул) воркаут 18 https://www.youtube.com/watch?v=JNVxKkzpaqA 50/10 4-5 сетов