Пятница

🍰🍪🍕🌭🍗🍔

1. овсянка, залитая кефиром с вечера с ложкой джема
2. салат из свежих овощей с гренками
3. гречка с овощами
4. филе рыбы и овощи на пару
5. омлет с перцем и помидорами

Перекус: киви, кефир

Тренировка: воркаут 2 https://www.youtube.com/watch?v=BGf6uNX_fCs

1. Планка в упоре лежа ноги вместе-врозь

2. Отжимания с колен

3. Лодочка

4. Скручивание таза в упоре лежа

5. Берпи

Новички: 45/15 4 сета + планка на локтях 1,5 мин и планка на прямых руках 1,5 мин

Продвинутые: 50/10 5 сетов + лежа на спине резинка на бедрах подьем таза и разведение колен 3 подхода по 40 раз

Мальчики: 50/10 5 сетов + отжимания базовые 3 подхода по 30 раз