Пятница
🍰🍪🍕🌭🍗🍔
- овсянка, залитая кефиром с вечера с ложкой джема
- салат из свежих овощей с гренками
- гречка с овощами
- филе рыбы и овощи на пару
- омлет с перцем и помидорами
Тренировка: воркаут 9 https://www.youtube.com/watch?v=DObMAv2ECFU
- отжимания от дивана на трицепс колени согнуты
- бег прямые ноги в стороны
- отжимания от дивана на трицепс колени прямые
- бег прямые ноги в стороны
- отжимания с колен
- бег прямые ноги в стороны
- планка скалолаз
Новички: 50/10 4 сета + присед-выпрыг 2 подхода по 25 раз
Продвинутые: 50/10 3 сета + воркаут 23 https://www.youtube.com/watch?v=omcmWhnCvCY 50/10 3 сета
- приседания с резинкой
- шаги в сторону в полуприседе с прыжком в конце
- шаги в сторону на полусогнутых ногах
- присед и отведение ноги назад
Мальчики: воркаут 17 https://www.youtube.com/watch?v=yIIdjCn5iEY 50/10 5 сетов