Пятница

🍔🍔🍔🍔🍔

1. овсянка, залитая кефиром с вечера с ложкой джема/меда
2. салат из свежих овощей с гренками
3. гречка с овощами
4. филе рыбы и овощи на пару
5. омлет с перцем и помидорами

Перекус: творожный мусс

Тренировка: разминка, воркаут 5 http://youtu.be/UXL_PH1d81g

Новички: 30/30 3-4 сета

Продвинутые: 50/10 5 сетов + пружинка руками лежа на спине с резинкой 2 подхода по 1 мин

Мальчики: 50-10 5 сетов + базовые приседания 50 раз

Суставная гимнастика, растяжка в конце