Психология вредных привычек

Вредные привычки есть у каждого. Только для одних это просто привычки, а для других это формы поведения, которые разрушают их жизнь. Как правило, мы понимаем, что делаем что-то неправильное, что-то плохое, что-то, что вредит нам. Мы обещаем себе, что больше такое не повторится, но проходит немного времени, и все возвращается вновь.

Конечно, мы корим себя за это, но с привычками справиться не так-то просто, даже если мы очень стараемся. И мы снова и снова себя критикуем и сетуем на беспомощность.

Книга кандидата наук и известного психолога Ричарда О’Коннора «Психология вредных привычек» написана в первую очередь для тех, кто уже опустил руки в борьбе с этим «недугом» и отчаялся его побороть. Для тех, кто ощущает себя обреченным всю оставшуюся жизнь наступать на одни и те же грабли и уже не ожидает помощи ни от кого. Для тех, кто понимает, что является зачастую для себя злейшим врагом, но ничего с этим поделать не может.

Автор объясняет, почему так сложно бороться с вредными привычками, а также показывает, насколько наша личность двойственна. В этой книге вы найдете способы тренировки подсознания, этой непроизвольной части нашего мозга, чтобы отучиться от привычек, которые нас разрушают, и изменить наше поведение к лучшему.

Модели саморазрушающего поведения

Итак, в основе любых вредных привычек лежит саморазрушающее (деструктивное) поведение. Модели такого поведения, по сути, и есть комплекс вредных привычек, «отравляющих» нам жизнь. К таким моделям, в частности, относятся: интернет-зависимость; зависимость от азартных игр; анорексия/булимия; клептомания; влечение к «неправильным» людям; растущие долги, неспособность копить; перфекционизм; прокрастинация (промедление); злоупотребление алкоголем или наркотиками; хронические опоздания; неспособность расслабиться; курение; повышенная тревожность; сексуальная зависимость; чрезмерное накопление, и другие.

Поведенческие сценарии, которые приводят к саморазрушающему поведению

Какой бы ни была модель деструктивного поведения (набор вредных привычек), в ее основе лежит определенный сценарий (по-другому – парадигма, схема, образ мыслей или жизненный фильтр). O’Коннор утверждает: «Если вы хотите контролировать свои вредные привычки, жизненно важно понять сценарий, которому вы следуете».

Автор выделяет десять таких сценариев (парадигм). Он утверждает, что бороться надо не со следствием (собственно самими вредными привычками), а с их причиной (парадигмами), и предлагает пути преодоления каждого из негативных жизненных сценариев, используя, помимо прочего, и практические упражнения.

Решив бороться с моделями своего саморазрушающего поведения, человек должен сначала осознать, в рамках какого сценария он живет. А дальше – начать путь исправления.

Сценарий № 1. Страх успеха

Страх хранит нас от реальной опасности. Но, к сожалению, наша нервная система так устроена, что страх может сформироваться и тогда, когда в действительности опасности нет, или страх может не соответствовать масштабу самого риска. Испытывать страх совсем не стыдно – глупо позволять страху принимать решения за нас. Одним из сценариев или причин саморазрушающего поведения автор считает так называемый страх успеха.

Страх успеха – это иносказательное определение более глубоких страхов, овладевающих нами: страха свободы, счастья, близости, ответственности. Мы можем бояться и поражения: этот страх тоже способен заводить в тупик, если мы опасаемся пойти на риск или принять испытание. Мы можем бояться любить, потому что любовь всегда связана с риском отвержения или утраты.

Как проявляется

Основные суждения. Мир опасен. Стремления и любовь – это тоже риск. Жизнь – это

суровое испытание, и я выбираю для себя безопасность.

В центре внимания. Риск не стоит награды. Инициатива тоже опасна. Быть активным или особенным слишком рискованно. Подходящий момент никогда не наступит.

За пределами внимания. Агрессия, которая обычно выражается пассивно, чаще

соматически. В сексуальности преобладает страх собственной непривлекательности.

Эмоциональный стиль. Радость вызывает тревогу, человек избегает конфликтов и находит способы игнорировать собственные потребности.

К каким моделям саморазрушения приводит

Если нас одолевают подобные страхи (успеха, независимости, любви, ответственности), они начинают тормозить нашу жизнь с помощью множества различных механизмов: перфекционизма, прокрастинации, неорганизованности; неспособности определять приоритеты или принимать решения; действий во вред себе: опозданий, незаконченной или плохо выполненной работы; стеснительности, социальной тревоги; неспособности к решительным действиям; неспособности к ответному отклику; потери привлекательности; выбора бесперспективных партнеров или работы.

Путь преодоления

Для тех, кто отличается саморазрушающим поведением из-за бессознательного страха, автор предлагает два упражнения.

1. Есть характерный симптом страха – социальная тревога. Мы как будто цепенеем, встречаясь с новыми людьми, и просто говорим то, что, как нам кажется, может им понравиться. Мы избегаем конфликтов, не высказывая собственного мнения, а затем испытываем стыд и вину, поскольку не говорим правду. Вот какое упражнение предлагает автор книги, чтобы потренировать свою честность.

Упражнение «Уроки честности»

Не говорите ничего неискреннего только для того, чтобы кому-то угодить. Не уходите от ответственности и не смягчайте своих оценок. Если чувствуете, что ваша правда может кого-то ранить или оттолкнуть, просто не говорите ничего. Вы можете выслушать собеседника без комментариев, но что бы ни исходило из ваших уст, пусть это будет правдой.

Учитесь активно слушать: «Правильно ли я вас понял? По-моему, вы имели в виду…». Люди положительно отнесутся к вашим попыткам понять их, даже если не согласитесь с ними.

Такие уроки честности – отличный инструмент, с помощью которого можно достичь большей осознанности. Осознанность, как утверждает О’Коннор, – это отличный антидот страха.

2. Осознанность – это способность смотреть на себя спокойно, объективно и сочувственно. Она позволяет слегка отстраниться от беспокойных мыслей, сильных импульсов и эмоций (страха, гнева, вины, стыда, упреков) и воспринимать все, не делая поспешных выводов.

Упражнение «Медитация осознанности»

Старайтесь медитировать приблизительно в одно и то же время, но не делайте этого, когда вы утомлены, перевозбуждены или слишком сытно поели. Один из лучших способов добиться устойчивого здоровья и счастья – посвятить один час своего дня ежедневным упражнениям медитации.

Найдите тихое место, где вас не побеспокоят в течение получаса или больше (краткий период медитации не дает особого результата). Выключите телефоны, телевизор, музыку. Если у вас есть животные, позаботьтесь, чтобы они вас не потревожили.

Сядьте на стул или подушку в удобной позе, выпрямьтесь, держите спину ровно. Поза очень важна, так как она помогает не заснуть и способствует правильному дыханию.

Закройте глаза и начните дышать медленно и глубоко. Не слишком глубоко, чтобы не вызвать напряжение, – просто спокойно. Вдыхая и выдыхая, вы можете помочь себе, фокусируясь на слове или фразе, отсчитывающей ваше дыхание: «вдох… выдох».

Сосредоточьтесь на дыхании. Когда внезапно появляются другие мысли и чувства, дайте им уйти и возвращайтесь к своему дыханию. Представьте, что отвлекающие мысли и чувства – пузыри на поверхности тихого пруда. Они поднимаются и лопаются, зыбь на воде расходится и исчезает. Водная гладь опять спокойна. Верните свое внимание к дыханию.