Психология

Привет! Сегодня мы поговорим о психологическом аспекте похудения. 

Это оборотная сторона медали, каким бы вы не были замотивированным со стальной силой воли, рано или поздно наступает тот самый момент, когда разум сдает свои позиции, и Вы срываетесь на вкусную булочку, пару десятков пельмешек в майонезе или же здоровый сочный бургер. Почему так происходит?

Для начала, нужно разобраться, действительно ли это единичное желание, или имеет место быть расстройство пищевого поведения (далее — РПП). 

К такого рода расстройствам относятся:

• Булимия. Расстройство, характеризующееся повторяющимися приступами переедания и чрезмерной озабоченностью контролированием веса тела, что приводит больного к принятию крайних мер для смягчения «полнящего» влияния съеденной пищи.

• Анорексия. Расстройство, характеризующееся преднамеренным снижением веса, вызываемым и/или поддерживаемым самим пациентом.

• Компульсивное (психогенное) переедание. Проявляется в виде перееданием, являющимся реакцией на стрессовые ситуации.

• Орторексия. Навязчивое желание питаться исключительно «правильными» продуктами.

Все вышеперечисленное относится к психическим расстройствам и при наблюдении у себя признаков одного из них необходимо обратиться к психотерапевту, принять меры по искоренению этого расстройства. 

Чаще всего проблема менее серьезна и суть ее в периодических срывах с диеты или определенного режима питания.

И так, почему же случаются срывы?  

Возможно, Вы слишком жестко себя ограничиваете, а любое ограничение, как правило, ведет к срыву рано или поздно. Пересмотрите свой рацион, внесите разнообразие! Надоелоесть одну вареную грудку и гречку? Добавьте рыбы и овощей! Уже невыносимо без сладостей? Попробуйте протеиновые батончики или батончики мюсли! В конце концов, кушайте шоколадку или сочный сэндвич на завтрак, если жить без этого не можете!

Смысла в том, что Вы стойко отказываетесь от всех условно вредных продуктов, ровно никакого, если это не Ваша любимая пища, и Вас противит от одной мысли о своем сегодняшнем меню. Это так не работает. 

Позвольте себе расслабляться раз в неделю или же каждое утро начинать с любимого продукта или блюда, если это приносит Вам удовольствие. В конце концов, суть больше в количестве, нежели качестве.

Если же Вас преследуют компульсивные переедания, то необходимо глубоко покопаться в себе. Как правило, КП вызваны стрессовыми ситуациями и бороться нужно именно с причиной, а не со следствием. То есть, стараемся максимально изолировать себя от появления стресса. Каким образом — зависит от конкретной ситуации. Проблемы с людьми — сокращайте общение с ними до минимума. Неудачи в школе/университете/на работе — по возможности улучшайте свои отметки, навыки, работоспособность, в общем, старайтесь быть лучше, и проблема будет пропадать у Вас на глазах :)). Плохие отношения с партнером? Следует разрешить эту проблему именно с ним, а не откладывать выяснение отношений в долгий ящик. Запомните, еда не решит психологические проблемы, как бы нам ни хотелось этого. Нет, от шоколадки Вы не успокоитесь, а, возможно, станете даже более грустным от того, что отклонились от режима на пути к идеальному телу.

Наблюдаете стабильное отклонение от назначенного Вами ранее плана питания? Ежедневные откладывания на завтра, позволения «всего лишь кусочка»? Тогда у меня для Вас хорошие новости! Вы сможете. Просто знайте, что все у Вас получится. Вы же хотите построить свое качественное тело прямо сейчас и надолго? Раз плюнуть! Все будет, Вы же так хотите этого! 

Каждый раз, каждый момент, когда у Вас появляется малейшее желание съесть «всего лишь кусочек» вспоминайте о цели. Вы заслужили эту цель, и Вы к ней последовательно идете. Не стоит так просто сдаваться, Вы сильная. 

Проблема кроется в дисциплине, постоянном воспитании себя. Добиться этого можно ежедневными небольшими шагами. Сегодня Вы вышли из дома и едва пробежали пару километров, а через год Вы уже бежите марафон. И все это лишь благодаря тому, что Вы в себя поверили, Вы увидели цель перед собой.

Срывы могут случаться и по множеству других причин, некоторые из них требуют от Вас серьезного подхода и помощи специалиста, главное — суметь вовремя это распознать.

Говоря о нервной булимии, хочу заметить, что в большинстве случаев это лечится вседозволенностью, не контролем. Многие пытаются взять верх над болезнью, ограничивая себя четким подсчетом калорий, определенными продуктами. Нет, нет, нет и еще раз нет. Так Вы можете усугубить проблему. Потому, для решения ее нужно четко определить для себя цель: похудеть и привести тело в норму, дальше варясь в котле этого недуга, либо же восстановиться и жить здоровым человеком. Решать Вам, но рекомендую последний вариант. Говоря о вседозволенности, я не имею ввиду постоянное переедание. Некоторым необходимо перенасыщение, а кому-то достаточно лишь добавления определенных блюд. Все очень индивидуально.

Итак, подытожу. План наших действий:

1. Обозначить проблему.

2. Определить факторы, из-за которых эта проблема возникает.

3. Решать проблему, исходя из ее сути.

Очень советую завести дневник, таким образом Вы фиксируете и раздражители, делая выводы, чтобы не допустить повторение ситуации, и шаги, мотивирующие Вас продолжать дальше.

4. Ежедневно напоминать себе о том, что Вы молодец, и уже успешно достигаете своей цели.

5. Пожинать плоды!

Что бы ни случилось, Вы умница. Вы уже поставили цельперед собой, так давайте ее добиваться? Сейчас самое время.