Простые скручивания.

Простые скручивания - это скручивания, которые можно делать практически всем.

Важно понять при этом, что представляет собой скручивание.

Во время скручивания мы вращаемся вокруг оси позвоночника, который должен быть ровным. Если скручивание происходит в положении сидя, то позвоночник должен быть прямым и перпендикулярным земле.

Помимо этого важно понять, что скручивание выполняется от основания позвоночника вверх. Скручиваться в основании не так просто. Самые подвижные отделы позвоночника находятся наверху. Поэтому так легко можно перестараться, если разворачивать только плечи, да ещё и помогать себе при этом руками.

Для того, чтобы не было соблазна слишком скрутиться в грудном отделе, я советую вам выполнить это простое скручивание вначале без помощи рук.

1. На выдохе втяните мышцы живота и начните именно оттуда. Помогая себе мышцами живота, постарайтесь развернуться в талии.
2. На вдохе не разворачивайтесь больше, а останьтесь в том положении, в котором оказались после первого выдоха.
3. На следующем выдохе втяните нижние рёбра и постарайтесь развернуться в области рёбер. Вдох останьтесь там.
4. Третий выдох развернитесь в плечах. Без помощи рук. Вдох останьтесь там.
5. Четвертый выдох разверните голову и взгляд. Вдох останьтесь там.
6. И ещё 1-3 полных дыхания останьтесь в вашем скручивании. Визуализируйте свой корпус, который равномерно разворачивается от талии до макушки головы.

И ещё раз повторю. Самое важное - не скручиваться с изогнутой спиной, которая отклоняется назад. Если сесть с прямой спиной сложно, то просто под таз подложите блок для йоги или подушку или толстую книгу. Приподняв таз, вам будет легче выпрямить спину.