Прокрастинация

Прокрастина́ция (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. procrastinatio — с тем же значением, восходит к лат. cras — завтра или лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для, ради) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Когда мы не можем убедить себя в неотложности выполнения необходимых или желаемых задач, это означает, что мы прокрастинируем. Вместо важных дел, имеющих для нас смысл, мы занимаемся чем-то несущественным: смотрим сериалы, поливаем цветы в офисе, играем в компьютерные игры, тратим время в соцсетях, едим (даже если не голодны), делаем повторную уборку, бесцельно слоняемся по кабинету или просто «плюем в потолок». Позже из-за самоупреков и фрустрации возникает ощущение беспомощности, вновь приводящее к ничегонеделанию.

Но внимание! Прокрастинация — это не просто лень. Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу. Прокрастинирующий же и рад был бы что-нибудь сделать, но у него не получается начать.

Чем же занимается человек-прокрастинатор, когда у него на повестке дня стоят дела и он осознаёт их важность и необходимость завершения? Он, чаще всего, отвлекается и развлекается, до последнего момента стараясь не замечать этого неприятного во всех смыслах чувства, что время уходит, а ничего до сих пор и не сделано. Человек начинает отвлекаться и развлекаться с удвоенной силой, лишь бы забыть о гнетущих последствиях невыполнения всего того, что выполнить требуется.

Семь стратегий борьбы с прокрастинацией

1. Восполнить пробелы в навыках:

• Научиться самому.
• Перепоручить тому, кто лучше знает, что делать.
• Переключиться на то, что действительно известно.

2. Определиться с вариантами

• Прояснить ситуацию и точно определить необходимые действия.
• Провести мозговой штурм. Он поможет что-нибудь придумать, когда кажется, что выхода уже нет.
• Навести справки. Как поступают другие люди со схожими целями?
• Попросить помощи. Найти опытных людей или обратиться к друзьям, коллегам, семье.
• При избытке вариантов: определить приоритеты и создать список того, что делать не надо.

3. Уточнить результаты

• Перечислить плюсы: выписать все блага от завершения проекта, указать пользу для себя и других.
• Визуализировать самым детальным образом.
• Наблюдать за другими: найти людей, достигших успеха, о котором мечтаем, и черпать в них вдохновение.

Сильное желание получить задуманное не даст сбиться с пути.

4. Справиться с новизной

• Внести дело в график: нужно отвести задачам определенное время и каждый день приходить к ним как на встречу.
• Просто начать: взять задачу и, подойдя с любой стороны, начать ей заниматься. Главное — заниматься.
• Делать хотя бы понемногу но каждый день: выполнять как минимум одну задачу, связанную с целью. Перед сном проверить, сделано что-то или нет, связанное с задачей, и, если нет — вылезти из кровати и выполнить любую мелочь.
• Использовать рутину: например, звонить потенциальным клиентам утром по дороге на работу.

Начинать с чистого листа как и интересно, так и необычно, и страшно. 

5. Обуздать эмоции

• Необходима правильная эмоциональная температура. Эмоции зависят от других предпосылок прокрастинации. Например, несущественность задачи подрывает мотивацию, а нехватка времени усиливает тревожность. Для регулирования эмоциональной температуры нужно корректировать другие предпосылки.

6. Найти значимость

• Начать ведение дневника действий.
• Сверяться со списком избегаемых задач. Если дело оказалось в списке, значит где-то был поворот не туда.
• Провести линию между точками А и Б. Если связь не очевидна — рисуем майндмэп.

7. Составить бюджет ресурсов

• Оценить потребности: время, информацию, деньги, энергию, поддержку.
• Обозначить целевые даты: нужно выработать привычку ставить промежуточные дедлайны, они помогут не потерять сосредоточенность и лучше организовать время.
• Разделять и властвовать: необходимо составить список крупных целей и выписать задачи для каждой из них, без которых они не будут достигнуты. А по мере знакомства с целями изменять и дополнять задачи.
• Ставить ограничения: нужно быть непреклонным в отношении расходов.

Надеюсь, что советы помогут вам справиться с прокрастинацией, или хотя бы начать работу над её устранением.

Всем добра и ясных целей!