Прокрастинация

«Только время не теряет времени» Жюль Ренар (французский писатель).

Прокрастинация – это болезнь XXI века, разрушающая здоровую структуру общества (от лат. pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний).

В психологии синдром прокрастинации — означает привычку постоянно откладывать «в дальний ящик» важные или же неприятные дела, а также нежелание идти на риск.

Причина такого поведения кроется, прежде всего, в неумение человеком расставлять приоритеты (то есть организовывать себя и своё время), а также в неуверенности в собственных силах. Таким образом, здесь «налицо проблема». А для того, чтобы ее преодолеть, нужно научиться, всего лишь «видеть себя со стороны».

Вопрос прокрастинации – не только удел науки «психология», даже отечественная литература пыталась заострить внимание на этом явлении. И яркий тому пример роман И.А. Гончарова «Обломов». А русскую народную сказку помните: «По щучьему велению» — это тоже призыв к нам – призыв взглянуть на себя.

Итак, давайте сразу начнём с примера: вы – студент. А значит, ваша основная задача – готовиться к сессии, очевидно, в этих случаях вы садитесь за письменный или компьютерный стол. Но здесь не все так просто – не расслабляйтесь. А лучше, вспомните-ка, как вы неоднократно переключались на другие дела:

• Решали быстренько проверить электронную почту;
• Ненадолго заглядывали в социальные сети;
• Отвлекались, чтобы приготовить чашечку ароматного кофе;
• Затем брали мобильный телефон, чтобы сделать всего один звонок, например, заказать билеты.

Как вы сами понимаете, список можно продолжать до бесконечности. При этом каждое из вышеназванных дел – тоже не развлечение. «И почему мы о них заговорили?» — спросите вы, а от того, что главного — то результата вы не достигли, а это значит оказались в очередной раз не подготовленными к сессии. Понимаете о чем речь?! Да-да, о вашей прокрастинации.

Как считает Брайн Трейси (автор книг и аудиопрограмм на темы бизнеса): «первым делом нужно оставить свою брезгливость и съесть лягушку» — то есть сделать самое важное дело. Иначе вы рискуете «получить плоды» прокрастинации, которая незамедлительно начнёт вызывать у вас чувство стыда, вины — это в скором времени приведёт к стрессу, а итог — проблемы со здоровьем.

Мы не удивимся, если ваша первая мысль после прочтения заголовка: «Прочту статью до конца чуть позже». Но, не поступайте, пожалуйста, так. Конечно же, здесь речь не пойдёт об использовании медикаментов, препаратов и лекарств. Цель у нас только одна – без «хирургических вмешательств» силой мысли (используя психологические упражнения) изменить ваше восприятие: себя, окружающих людей и мира в целом.

Итак, первое, что вы должны сделать, так это выявить все возможные причины, толкающие вас откладывать важное на «потом».

Каждый из нас впускает прокрастинацию в свою жизнь по разным причинам:

• Заниженная самооценка
• Отсутствие цели, мотивации
• Бесхарактерность
• Неумение организовать работу
• Отсутствие знаний
• Нелюбимое дело
• Плохое настроение
• Усталость
• Болезнь

Какой бы из этих пунктов не «раскрывал» именно вашей причины – верьте, борьба возможна. Победа будет!

Задайте себе два вопроса:

1)«Почему вам всегда не хватает времени?!»

Ответ здесь нужен, даже не для того, чтобы все успеть, а прежде всего, чтобы выявить скрытые в вас ресурсы.

2) «На что именно вы тратите большую часть своего времени?» (На саму работу, или же все-таки на поиски путей ее избегания). Перефразируя тем самым, очень известную поговорку: «не откладывай на завтра то, что делать вообще не нужно».

А знаете ли вы, что поиск ответов — это и есть то самое «лечение», психологические упражнения в борьбе с прокрастинацией.

Итак, вот мы и подошли к основным методам лечения:

• Приучайте себя к дисциплине (следуйте распорядку дня, будьте ответственными).
• Отведите «просиживанию» перед экраном (в соц.сетях, ТВ, скайп) строго определённое время (чем меньше, тем лучше).
• Работайте над ленью, пересиливайте ее (меняйте отношение к делу).
• Большие и сложные задачи, делите на несколько простых — делайте работу поэтапно, но не избегайте ее.
• Чётко отводите время на выполнение намеченных планов и задач.
• Устанавливайте приоритеты (первым делом – срочные дела).
• Используйте матрицу Эйзенхауэра ( Важно — не Важно; Срочно – не Срочно).
• Мотивируйте себя (представляйте успех, который ждёт, в случае доведения дела до конца).
• Поощряйте себя, вознаграждайте свой труд (купите билет на любимый фильм, устройте себе праздник).
• Не сердитесь в случае неудачи, не создавайте негатив вокруг себя.
• Вырабатывайте терпение, чувство долга.
• Смотрите вебинары, посещайте психологические, тематические тренинги.

Главное в этом вопросе верить в свои силы, программировать себя только на успех.

И всегда помните о мудрости переданной нам через века «Сомнение – помеха успеху» (древнегреческий философ и мыслитель Бион Борисфенит). Если вы сомневаетесь – вы теряете время, силы и возможности. Будьте – решительны!

И это ещё не все. Ниже Вы найдете специальные упражнения — активизирующие лобные доли мозга:

Упражнение 1. Периодически фокусируйте взгляд на кончике носа.

Упражнение 2. Приобретите и регулярно используйте «китайские шарики здоровья». Выполняйте упражнения обеими руками (перекатывайте шарик из центра ладони к кончикам пальцев, а также делайте вращательные движения).

Упражнение 3. Если вы правша – чистите зубы левой рукой, и наоборот.

Упражнение 4. Научитесь определять достоинство монет на ощупь.

Упражнение 5. Играйте в шахматы. Сделайте только шаг, и за ним обязательно будет второй, третий, четвёртый… и вот вы уже идёте по дороге новой жизни! Ничего не бойтесь, открывайте новые горизонты, покоряйте все возможные вершины, наполняйте жизнь новыми красками, будьте энергичны и успешны.

Помните: «насколько плохо дела выглядят сейчас – ничего не значит» Нил Доналд Уолш (американский писатель).

Источник: 4brain.ru