ПРОКРАСТИНАЦИЯ

 ПРОКРАСТИНАЦИЯ

✔Откладывание дел на потом. Затягивание. Отвлечение на более мелкие, неважные, бытовые вопросы, 😜 вместо того, чтобы заняться тем, что нужно, что было запланировано. 

Знакомо?

Прокрастина́ция — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. 

Задержка, промедление, 🙈 "переносительство", "завтрачество", "напотомство".

⛳

Причинами могут быть:

- низкая самооценка📉(не верю, что получится),

- негативные установки/сценарии 😵 (страх быть успешным),

- перфекционизм (надо же идеально всё сделать),

- "дух противоречия" 🔛 (не хочу следовать планам, тому, что говорят),

- импульсивность (не умение действовать планомерно, отсутствие настойчивости, подверженность сиюминутным желаниям и порывам 📈).

⛳

Основная причина: нам важно хотеть делать и видеть ценность💍 своей работы, то, что она принесёт результат, вознаграждение, при этом мы не любим долгосрочные проекты, нам бы выигрышный результат, да поскорее. 😧 А когда веры в успешный исход мало, работа не интересна, а сроки велики, то и делать ничего не хочется.

Что делать? 🎋 Планировать! 

Делим дела ✏ на 4 группы: 

1. Важные и срочные. 

2. Важные и несрочные. 

3. Неважные и срочные. 

4. Неважные и несрочные. 

Уделяем основное внимание первым двум группам. ⚠ В идеале первой группы в итоге не должно быть. То есть не стоит допускать, чтобы важные дела становились ещё и срочными. 📝 А четвёртую группу дел вычёркиваем и выкидываем. Это то, что качество жизни не улучшает, при этом отнимает массу времени.

Те дела, которые вам кажутся такими важными, при этом почему-то их выполнение вы постоянно откладываете.. 🚩 Подумайте: а нужно ли это вам вообще? Ваши ли это истинные потребности и желания?

Как преодолеть?

1.👋 Поймать себя за руку в момент откладывания дел и выяснить причины. Ответить себе на вопросы: почему я откладываю? Что мешает приступить к выполнению❔ Что я чувствую, когда думаю о выполнении этого дела? Откуда эти чувства? О чем говорят?

2.📝 Прописать все свои незавершенные дела.

3.📋 Прописать шаги по их завершению. Начните делать их. Трудно приступить, чтобы выполнить все шаги? Сделайте шаг 🏃. Полшага. Выделите 5 минут на это занятие. Сопротивление? ⏳ 2 минуты. Уделили 2 минуты и прекратили. И так каждый день или несколько раз за день.

4.✏ Выполнили пункт (сделали шаг) - вычеркнули из списка. Таким образом вам будет наглядно видно, что работа движется. Цель всё ближе. А, значит, сохранит и увеличит мотивацию.

5.🙇 Иногда мы откладываем, потому что сознательно или бессознательно ждем, что кто-то придёт и поможет. Важно осознать, что никто не придет и не поможет! 🙋 Ту поддержку, которую ждете от других, вы можете дать себе сами.

Как дать себе поддержку:

1.💆 Хвалить себя, мотивировать, поощрять.

2.🏆 Ежедневные аффирмации: у меня все получается, я умная, я красивая, я все решаю.

Очень важно осознавать и помнить, какая польза будет от выполнения!

И помните: нет смысла откладывать на завтра то, что вы не хотите делать в этой жизни😉💐

🐝🐝🐝