Прокрастинация

MediaMind_keepinmind

Когда мы должны сделать что-то, чего нам делать очень не хочется, в мозгу активируются области, ответственные за болевые ощущения. Понятно, что хочется откосить и заняться чем-нибудь другим, менее "болезненным". Хорошая новость: эти ощущения исчезают через несколько минут, после того, как мы начинаем заниматься тем, чем не хотелось. По сути, самое сложное получается - сфокусироваться и заставить себя нАчать. И здесь пока хороших новостей я не нашла - достигается только упражнением. Что, кстати, уже само по себе звучит, как выход: если этот навык можно натренировать, значит, все не безнадежно. Одно из таких упражнений называется "Pomodoro". Потому что часто таймеры выглядят, как помидор. Ну, в 198ых, по крайней мере, когда этот прием был придуман и протестирован.

Суть: ставим таймер на 25 минут и, ни на что не отвлекаясь, концентрируемся на какой-то задаче (к слову сказать, чаще такие неприятные задачи требуют даже меньше времени для их решения). Выключаем почту, телефон на мьют - за 25 минут ничего не произойдет критичного, честное слово. Ну а после этих болезненных 25 минут надо себя чем-т0 наградить: кофе, шоколадка, сесть на шпагат, проверить почту, в конце концов:)

ВАЖНО. Чем чаще вы устраиваете себе такие тренировки (MediaMind'овский must - 3 раза в день), тем быстрее вам перестанет быть нужен таймер и усилияволи, чтобы взяться за неприятное, нудное или хз-с-какой-стороны-подойти дело.

Источник:

Barbara Oakley "Learning how to learn"

Прокрастинация

Report Page