Прокрастинация

или

Как перестать тянуть кота за хвост

Случается ли с Вами, что, приступив к какому-либо делу, вы, через некоторое время, обнаруживаете себя листающим ленту новостей в социальной сети, смотрящим телевизор или просто витающим в облаках?

Как часто вы откладываете какое-либо дело до самого последнего момента? Когда кажется, что только крайнее беспокойство по поводу срыва сроков и прочих негативных последствий может подействовать на вас.

Склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и психологическому дискомфорту называется прокрастинацией, «откладыванием на завтра».

Вместо того чтобы сделать что-то важное, прокрастинаторы готовы занимать себя мелочами: перекурами, перекусами, поливкой цветов, играми, блужданием в интернете или соцсетях. Или банальным ничегонеделанием.

Прокрастинатор сам усложняет себе жизнь. Отложенные на потом дела постепенно накапливаются и требуют затраты гораздо больших физических и моральных усилий. С каждым потерянным часом/днем усиливается тревога, чувство вины, иногда даже проявляется агрессия в отношении сложившейся ситуации.

Нельзя путать прокрастинацию с ленью или медлительностью. В этом случае человек не хочет ничего делать или делает медленно без каких-либо зазрений совести. В отличие от прокрастинатора, который испытывает беспокойство, а особо чувствительные — и муки совести, от того, что не могут решить проблемы вовремя.

Не назовешь склонность откладывать дела на потом и отдыхом. Отдыхая, человек набирается новой энергии. Прокрастинатор же тратит свою энергию на мелкие, отвлекающие от основной задачи дела. Такая растрата энергетических сил вкупе с нежеланием отодвигает выполнение последней еще больше. То есть и работы нет, и отдыха.

Профессор Пирс Стил из университета Калгари выделяет 4 причины прокрастинации:

- Заниженные ожидания

Бывает так, что мы заранее не верим в успех начатого дела. Например, начиная изучение английского языка, где-то в глубине души мы не верим, что в результате будем свободно говорить на иностранном. Потому что предыдущие попытки не принесли ожидаемого результата. Это называется – выученная беспомощность. А если мы заранее настроены на неуспех, то будем «тянуть резину» и откладывать выполнение задания. Уверенность в неуспехе – практически 100% неуспех.

 Попробуйте из 100% неуверенности в успехе выделить хотя бы 1% на надежду, что все получится. Пусть вас греет этот 1%. В какой-то момент вам захочется отдать еще один процент в пользу уверенности в успехе, а потом еще и еще. Начните с малого.

- Ценность

К примеру, вы давно планируете утренние пробежки для улучшения здоровья и фигуры, но никак не можете начать. Просыпаясь рано утром, вы уже ничего не хотите, а ваша прокрастинация зашкаливает до небес. Все дело в том, что вы не видите ценности в этих пробежках прямо сейчас. Нет, конечно, ценность есть. Такие ежедневные физические нагрузки положительным образом влияют на здоровье и могут заметно улучшить физическую форму. Но это ценность отсроченная. Результаты вы увидите позже, а вот сладко поспать еще часок можно прямо сейчас.

 Проблема в том, что мозг не воспринимает отсроченную награду, как что-то стоящее. Когда она еще с нами случится? Поэтому выбирает более приятные дела вместо нужных и перспективных, с отсроченной выгодой.

Придумайте награду, которую не придется долго ждать. Договоритесь с собой: «Сейчас я устрою пробежку, а потом сделаю что-нибудь ради своего удовольствия». Распространённая ошибка поставить наградой что-то само собой разумеющееся. Т.е. то, что вы итак для себя сделаете. Такая награда не сработает. Нужно что-то действительно стоящее.

- Промедление

К примеру, вы не любите мыть посуду, поэтому всегда откладываете эту процедуру до тех пор, пока не накопится целая гора. Но чем дольше вы не моете посуду, тем неприятнее гора немытых чашек. Чем дольше вы тянете, тем меньше хотите мыть посуду, и тем нуднее и дольше будет это занятие, когда вы все-таки к нему приступите.

Откладывая некоторые дела, мы делаем их для себя поистине невыносимыми.

Нудное дело не настолько и нудное, если выделить под него ограниченное количество времени. Например, вы моете посуду (обзваниваете клиентов, готовите отчет) 15 минут. Только 15 минут! Здесь уместно поставить таймер на телефоне. После чего вас должен ждать приятный перерыв. Затем снова 15 минут необходимых действий.

 Не планируйте весь день делать отчет, вы загоняете себя в ловушку промедления. Целый день заниматься неприятным делом – это очень много. Психика защитит вас от такого количества неприятных эмоций и заставит вас прокрастинировать, пока не станет слишком поздно. Делите дела на временные кусочки и делать их будет легче.

- Импульсивность

Допустим, сегодня Вам необходимо позвонить клиенту, который ждет звонка, чтобы согласовать детали сделки. Вы планируете это сделать в ближайшее время, а параллельно листаете почту. Но тут ваше внимание привлекает какое-то письмо, вы отвечаете, потом еще… и вспоминаете о необходимом звонке только поздно вечером. Такая импульсивность может сыграть злую шутку. Вы рискуете лояльностью клиента, который ждал вашего звонка, а может и целой сделкой.

Записывайте и ставьте напоминалки. Приятно надеяться на память. Ставьте себе напоминалку и, как только на телефоне выскакивает заветное напоминание, вы без промедления оставляете все импульсивные дела и делаете то, что запланировано.

Итак, если вы имеете склонность к прокрастинации – не беда! Вы легко сможете себя исправить. Помните, что у вас есть воля, которой можно успешно пользоваться. Воля – это то, что помогает нам что-то делать при отсутствии мотивации. Она вам понадобится только вначале. Начинайте с малого. Переделайте свои мелкие отложенные дела. За это время привычка откладывать ослабеет и воля вам уже не понадобится, так как вы перестанете откладывать.

Успехов вам!

Подготовлено Немичевой Юлией по материалам статей:

https://www.b17.ru/article/54878/

https://headlife.ru/prokrastinaciya-lechenie/