Программа тренировок на рельеф

Программа тренировок на рельеф

I день (Понедельник) – ноги и бицепс

Приседания со штангой – 4 подхода по 6 повторений

Румынская тяга – 3 подхода по 10 повторений

Жим ногами – 3 подхода по 10 повторений

Сгибание рук со штангой – 3 подхода по 8 повторений

Поднятие ног – 3 подхода по максимальному количеству повторений

II день (Среда) – грудь и плечи

Жим лежа – 4 подхода по 6 повторений

Брусья – 3 подхода по 8 повторений

Армейский жим – 3 подхода по 8 повторений

Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 8 повторений

Поднятие ног – 3 подхода по максимальному количеству повторений

III день (Пятница) – спина и трицепс

Становая тяга – 5 подходов по 5 повторений

Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимальному количеству повторений

Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений

Жим узким хватом – 3 подхода по 8 повторений

Поднятие ног – 3 подхода по максимальному количеству повторений

IV день (Суббота) – пресс

Скручивания на полу – 3 подхода по 20 повторений

Поднятие ног – 4 подхода по максимальному количеству повторений

Повороты туловища – 3 подхода по 200 повторений