Программа тренировок которая является идеальной и подойдет каждому

Суть комплекса: 

3 занятия в неделю идеально, чтобы проходило успешно восстановление после предыдущей тренировки. Основной упор на большие мышечные группы. Ноги делать обязательно! Тренировка ног должна обязательно включать приседания на 10-15 раз, меньше 10 повторений не опускаться, эффект от этого упражнения снизится значительно! Приседание должно стать для Вас упражнением № 1. 

Начав заниматься бодибилдингом по данной программе тренировок в тренажерном зале, придерживайтесь её хотя бы месяца 2-3. Отдых между подходами - 1 минута. Спать 8-10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2х грамм. 

Этот комплекс в сочетании с правильным рационом питания выстрелит без сомнений. 

Если вы новичок, воспользуйтесь лучше этой программой тренировок в тренажерном зале, результат гарантирован.

Понедельник (НОГИ) 

Приседания с штангой на плечах - 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие) 

Жим ногами лежа - 3Х10 (рабочие) 

«Мертвая тяга» на прямых ногах - 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие) 

Сгибание ног лежа - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)Подъемы на носки стоя - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие) 

Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ) 

Подтягивания или тяга вертикального блока к груди - 4Х6-10 

Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка) - 3Х6-10 

Горизонтальная тяга - 2-3Х6-10 

Жим штанги стоя - 2Х15 (разминка) +3Х6-10 

Махи гантелями стоя - 1Х20 (разминка) + 3Х6-10 (рабочие) 

Махи гантелей в наклоне - 1Х20 (разминка) +3Х6-10 (рабочие) 

Пятница(ГРУДЬ ,РУКИ) 

Жим штанги лежа - 2х15 (разминка)+ 3х6-10 

Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 1х15 (разминка)+ 3х6-10 

Разводка гантелей лежа - 3Х8-10 

Подъем штанги на бицепс - 1х15 (разминка) + 4х6-10 

Брусья - 4х6 (рабочие) 

Французский жим штанги лежа - 4х6-10 (рабочие) 

* 3Х10-15 - 3 подхода по 10-15 повторений.