Программа сжигания жира для мужчин
MYA
Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин (чтобы от нагрузок не разрушались мышцы, а только жир сжигался), аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.
Понедельник
Аэробная нагрузка на велотренажере — 15 мин.
Грудь
Жим лежа — 4х10.
Разведение гантелей лежа — 4х12.
Жим лежа на наклонной скамье — 4х12.
Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4х12.
Бицепс
Сгибание рук со штангой стоя — 4х12.
«Молоток» — 4х12.
Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4х12.
Пресс
Подьем ног в висе — 4х12.
Подьем ног на горизонтальной скамье — 4х12.
Вторник
Аэробная нагрузка: бег или велотренажер — 15 мин.
Спина
Тяга блока за голову сидя — 4х12.
Тяга штанги к поясу — 4х12.
Тяга блока сидя к поясу — 4х12.
Трицепс
Французский жим лежа — 4х12.
Жим лежа узким хватом — 4х12.
Отжимания от брусьев — 4х12.
Пресс
Скручивания — 4х40-60.
Подьем ног на горизонтальной скамье — 4х15.
Подьем ног в висе — 4х15.
Среда
Отдых.
Четверг
Ноги
Приседания — 4х10.
Становая тяга — 4х10.
Разгибания ног в тренажере — 4х10.
Сгибания ног в тренажере — 4х10.
Пресс
Скручивания — 4х40-60.
Подьем ног в висе — 4х12.
Подьем ног на горизонтальной скамье — 4х12.
Пятница
Грудь
Жим лежа — 4х10.
Разведение гантелей лежа — 4х12.
Жим лежа на наклонной скамье — 4х12.
Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4х12.
Бицепс
Сгибание рук со штангой стоя — 4х12.
«Молоток» — 4х12.
Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4х12.
Пресс
Подьем ног в висе — 4х12.
Подьем ног на горизонтальной скамье — 4х12.
Суббота и воскресение — дни отдыха.