Программа сжигания жира для мужчин

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин , аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.

Понедельник

• Аэробная нагрузка на велотренажере - 15 мин.
  Грудь:
  * Жим лежа - 4х10.
  * Разведение гантелей лежа - 4х12.
  * Жим лежа на наклонной скамье - 4х12.
  * Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
  Бицепс:
  * Сгибание рук со штангой стоя - 4х12.
  * "Молоток" - 4х12.
  * Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.
  Пресс:
  * Подьем ног в висе - 4х12.
  * Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.

Вторник

• Аэробная нагрузка: бег или велотренажер - 15 мин.
  Спина:
  * Тяга блока за голову сидя - 4х12.
  * Тяга штанги к поясу - 4х12.
  * Тяга блока сидя к поясу - 4х12.
  Трицепс:
  * Французский жим лежа - 4х12.
  * Жим лежа узким хватом - 4х12.
  * Отжимания от брусьев - 4х12.
  Пресс:
  * Скручивания - 4х40-60.
  * Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х15.
  * Подьем ног в висе - 4х15.

Среда

• Отдых

Четверг

Ноги:
* Приседания - 4х10.
* Становая тяга - 4х10.
* Разгибания ног в тренажере - 4х10.
* Сгибания ног в тренажере - 4х10.
Пресс:
* Скручивания - 4х40-60.
* Подьем ног в висе - 4х12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.

Пятница

Грудь:
* Жим лежа - 4х10.
* Разведение гантелей лежа - 4х12.
* Жим лежа на наклонной скамье - 4х12.
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
Бицепс:
* Сгибание рук со штангой стоя - 4х12.
* "Молоток" - 4х12.
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.
Пресс:
* Подьем ног в висе - 4х12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.

Суббота и воскресение - дни отдыха.