Prog

ДЕНЬ 1

- жим гантелей 16 x 3

- жим штанги под наклоном 16 x 3

- пулловер 10 x 4

- подтягивания 4 подхода

- тяга блока к груди 10 x 3

- гиперэкстензия 10 x 4

- подъем штанги на бицепс 10 x 3

- подъем гантелей на бицепс 12 x 2

ДЕНЬ 2

- становая тяга 8 x 4

- тяга в наклоне 10 x 3

- армейский жим 10 x 4

- жим гантелей на плечи 10 x 4

- разводка гантелей на плечи 16 x 3

- подъем туловища на пресс (скамья) 20 x 3

ДЕНЬ 3

- приседания 12 x 4

- жим платформы ногами 12 x 4

- подтягивания (3 подхода)

- армейский жим 10 x 3

- отжимания на брусьях (4 подхода)

- отжимания от скамьи на трицепс (4 подхода)               

- жим гантелей под наклоном 10 x 4