Профилактика профессионального выгорания 

В этой публикации будет мало медицинских терминов и ссылок на исследования. Не зря она попала в категорию “привычки”. Иногда психологические факторы, которые ложатся тяжким грузом на наших плечах, тянут нас вниз. И это отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья! 

Чередовать нагрузку с отдыхом. 

Не станет для вас открытием, что работая без отдыха сутками, вы напрямую рискуете здоровьем. Выработайте привычку чередовать рабочую нагрузку с отдыхом. Это относится и к малому отдыху (перерывы в течение рабочего дня: при 8-часовом рабочем дне таких перерывов по 15-20 минут должно быть не меньше 3-4), и к ежедневному (например вечерний отдых), и к большому отдыху (отпуски, поездки, праздники, выходные). 

Соблюдать адекватность нагрузки. 

Определяя свою нагрузку, не ориентируйтесь на окружающих коллег, знакомых. Кому-то комфортно работать до позднего вечера, кто-то искренне и сознательно готов положить здоровье и жизнь на алтарь своей карьеры и идеи, но если ваша задача – выбрать разумную нагрузку и жить полноценной жизнью, ориентируйтесь только на себя. Не берите на себя больше, чем вы можете «потянуть», не работайте на износ. 

Планировать и распределять дела. 

Планирование упорядочивает вашу занятость, позволяет распределить нагрузку рациональным образом. Благодаря планированию вы сможете победить главную причину рабочей усталости – «размытость» нагрузки. Планирование же выделяет для каждого дела определенное время, период, важность. Это помогает вам сконцентрироваться и все делать с максимальной эффективностью. 

Всегда высыпаться. 

Сон определяющий фактор в восстановлении организма. Недосып влияет на физические и психические аспекты здоровья, дефицит сна часто действует как пусковой механизм для развития стресса. Нормальный сон - 7-9 часов в сутки, даже если такой режим вступает в противоречие с вашими планами. Заведите ритуал сна: ложитесь спать в одно и то же время (желательно до полуночи), спите с комфортом, в тишине (у нас есть целый пост об этом). 

Искать лучшие условия.

Рабочие стрессовые ситуации случаются, но в некоторых местах градус просто зашкаливает. Проблема может быть в негативной атмосфере, конфликтности коллектива, кризисной ситуации в компании, слишком большой нагрузке – или в комплексе всех этих факторов. Постоянный стресс может спровоцировать депрессию или невроз. Ищите лучшие условия. Стремиться к хорошей работе – совершенно нормально, это поведение здорового человека. 

Снизить уровень важности, расставить приоритеты. 

Итак, вы приняли практические и внешние меры, упорядочили свой распорядок дня, осталось только поработать со своей психологической настройкой. Известно, что стресс значительно усиливается и усугубляется серьезностью, с которой мы воспринимаем свои проблемы, амбиции, неприятности. Снизьте уровень важности своей работы. Это важно на пути к достижению целей. Вашей привычкой должно стать спокойное отношение ко всем перипетиям, связанным с работой. Глаза бояться, а руки делают!

По материалу: http://zdravo.by/article/5831/zdorovye-privychki-profilaktika-professional'nogo-vygoraniya