Продолжение
6. За пределами темперамента
6.1. Расширять границы своей личности возможно только до определенной черты: гены, мозг, нервная система накладывают свои ограничения. Тем не менее с помощью волевых усилий мы можем формировать свою личность — в этих пределах.
Так, например, со страхами мы можем справляться постольку, поскольку лобная доля головного мозга способна подавить активность миндалевидного тела: в спокойном состоянии это получается неплохо, в стрессе — гораздо хуже (если получается вообще).
6.2. Разница между экстравертами и интровертами хорошо видна по тому, какой уровень стимуляции — воздействия внешних факторов (от шума или света до социальной жизни) — предпочитает человек. Это связано, в частности, с уровнем активации коры головного мозга. Чрезмерное (для конкретного человека) увеличение или уменьшение стимуляции снижает эффективность его работы.
6.3. Зона комфорта — среда, в которой человек подвергается оптимальной для него стимуляции, — различается в зависимости от вида деятельности, состояния человека и т. п.
Понимание своей зоны комфорта и умение работать, не выходя за её пределы или выходя минимально, повышает удовлетворенность человека, улучшает его здоровье, а в ряде ситуаций может даже спасти жизнь.
7. Значение «крутости» преувеличено
7.1. У интровертов, как правило, сложнее организован мыслительный процесс и сильнее развиты восприимчивость к красоте и эмпатия — вплоть до того, что часть из них физически не может не испытывать тех эмоций, которые испытывают другие люди. Также, соответственно, у них обострены совесть и чувство вины. Благодаря этому они более бережно относятся к окружающему миру.
Кстати, сейчас наблюдается снижение способности молодых людей к сопереживанию по сравнению с их ровесниками тридцать лет назад: низкий уровень эмпатии связан с широким распространением социальных сетей, реалити-шоу и гиперконкуренции в целом.
7.2. Эмоционально уязвимых людей нередко называют «тонкокожими» — и часто это так в буквальном смысле. По сравнению с высокореактивными интровертами низкореактивные интроверты меньше потеют, их кожный покров менее восприимчив к внешним раздражителям, более холодный на ощупь, хуже его электропроводимость.
В частности, поэтому при использовании детектора лжи по отношению к интровертам он даёт менее валидные результаты.
7.3. Для маскировки чрезмерной активности нервной системы люди используют, например, темные очки (не дающие другим увидеть, как зрачки расширяются от удивления или страха) или алкоголь (снимающий защитную реакцию торможения). Однако в социальных взаимодействиях как раз видимое отсутствие крутости и хладнокровия (например, румянец на щеках, стискивание губ, отвод взгляда в сторону) может оказаться плюсом: люди с этими признаками кажутся более симпатичными и заслуживающими доверия.
7.4. По сути, интроверты и экстраверты придерживаются двух противоположных эволюционных стратегий: пассивной («прежде чем действовать, думать, внимательно относясь к происходящему и избегая опасностей и напрасной траты энергии» — для этого требуется чувствительность к тем или иным аспектам бытия) и активной («успевать первым, несмотря на риск и неполноту информации» — для этого полезнее сниженная чувствительность).
Подобное разделение стратегий наблюдается и у животных — это эволюционно оправданно в различных природных условиях.
7.5 Такое различие проявляется во многих сферах жизни:
— у экстравертов статистически больше сексуальных партнеров (соответственно, и больше детей), но интроверты менее склонны к изменам и реже разводятся (так что их дети находятся в лучших условиях);
— экстраверты больше занимаются физическими упражнениями и находятся в лучшей форме, но интроверты реже попадают в аварии и получают травмы;
— у экстравертов рядом больше людей, которые могут их поддержать, но они более склонны к совершению преступлений.
8. О мышлении и дофамине
8.1. Для экстравертов характерна более высокая чувствительность к поощрению, на них больше влияют желания и волнения, для них более значим статус — интроверты же обращают больше внимания на предупреждающие сигналы от мира, им лучше удается составить план, придерживаться его и вести себя дисциплинированно.
Так происходит, в частности, потому, что у интровертов активнее работает неокортекс — часть мозга, которая осуществляет функции мышления, планирования, речи и принятия решений. У экстравертов же активнее лимбическая система, отвечающая за эмоции и инстинкты. Благодаря этому экстраверты более амбициозны и коммуникабельны — это помогает им получать больше удовольствия. Также у них активнее дофаминовая система — так что перевозбуждение вызывает у них желание активнее работать и развлекаться (но и переходить к антисоциальному поведению). Интроверты же куда менее нуждаются в поощрении от мира — и не так уязвимы в этой сфере; также они спокойнее относятся к отсрочке поощрения, если это сулит им выгоду. Интроверты скорее ориентированы на то, чтобы избежать угрозы.
Для проверки, на что вы ориентированы — на поощрение, или угрозу, или на то и другое, — можно ответить, истинны ли для вас утверждения (чем больше ответов «да» — тем заметнее эта ориентация).
Если вы ориентированы на поощрение:
1. Получив то, что хочу, я испытываю эмоциональное возбуждение и приток энергии.
2. Когда я чего-то хочу, то, как правило, делаю все возможное, чтобы получить это.
3. Когда я вижу возможность сделать то, что мне нравится, я сразу же начинаю волноваться.
4. Когда со мной происходит что-то хорошее, это оказывает на меня сильное влияние.
5. У меня очень мало страхов по сравнению с моими друзьями.
Если вы ориентированы на угрозу:
1. Критика и выговор сильно меня ранят.
2. Я испытываю беспокойство или разочарование, когда думаю или знаю, что кто-то на меня сердится.
3. Если мне кажется, что должно произойти что-то неприятное, это, как правило, очень волнует меня.
4. Я испытываю беспокойство, когда думаю, что не очень хорошо справился с каким-нибудь не очень важным заданием.
5. Я волнуюсь, когда допускаю ошибки.
8.2. Это различие хорошо видно в финансовой сфере — экстраверты куда более подвержены «приобретательской лихорадке». Опасная и для индивида, она имеет намного более серьёзные последствия, если ею «заражаются» крупные фирмы. Так происходит в случае, если в руках агрессивных людей, готовых идти на риск, сосредотачивается слишком большая власть: тогда те, кто сомневается и призывает к осторожности, подвергаются притеснениям — и в итоге накапливается критическая масса неверных решений и дело доходит до кризиса.
«Успех в сфере инвестиций не связан с показателем IQ. Все, что вам необходимо, — это способность держать под контролем те порывы, из-за которых у других инвесторов возникают большие проблемы».
Уоррен Баффет
8.3. Предвкушение любой награды активизирует систему поощрения, функционирующую с участием дофамина, и заставляет нас действовать более рискованно.
8.4. Экстраверты решают задачи быстрее, но менее точно, они совершают больше ошибок по мере роста сложности задачи и склонны бросать её на полпути. Интроверты тратят на решение больше времени, но работают тщательнее и аккуратнее; менее склонны отступать от намеченного.
8.5. Помимо поощрения или избегания угрозы, есть ещё один побудительный мотив: чувство удовлетворенности, возникающее при погружении в свое дело. Следование своей природе оказывается куда эффективнее базовых стратегий.
9. Мягкая сила
9.1. Отношение к экстравертам и интровертам в обществе сильно зависит от общего культурного контекста. В то время как американский стиль жизни стимулирует человека проявлять максимально экстравертивные качества, азиатский (китайский, японский и т. п.), наоборот, поощряет быть интровертом: быть прилежным в учёбе и ориентироваться на получение знаний и умений (а не на социальные взаимодействия), быть максимально вежливым по отношению к окружающим, меньше говорить и больше слушать. Это сохраняется и при переезде в другую страну: китайцы в Штатах будут отчётливо более интровертированы, нежели европеоидные американцы.
Эти культурные различия приводят к заметной разнице, например, при решении логических задач: там, где азиаты лучше справляются с заданиями, когда вокруг тишина, европеоидные американцы показывают более высокие результаты, озвучивая процесс решения.
Предпочтения проявляются и в выборе комфортной позы: доминантной — для американцев и европейцев (скрещенные руки, напряженные мышцы, ноги уверенно стоят на земле), подчинённой — для азиатов (плечи опущены, скрещенные руки защищают пах, ноги плотно прижаты друг к другу). Подчинение группе выходцами из стран Азии считается элементарной вежливостью.
9.2. За различиями этих позиций стоят:
— в случае с азиатами: уважение к образованию и групповая идентичность: каждый индивид — часть большого целого (семьи, корпорации, сообщества), он придает большое значение гармонии внутри своей группы и подчиняет себя интересам группы;
— в случае с американцами и европейцами: внимание и уважение к самодостаточному индивиду и его отдельно взятой судьбе.
9.3. Соответственно, различны и способы добиваться желаемого. Евроамериканской агрессивности и харизме противопоставляются непреклонность и умение, спокойное упорство — «мягкая сила».
«У меня с детства сформировалась привычка сдерживать свои мысли. Необдуманное слово вряд ли могло когда-либо сорваться с моего языка. Опыт научил меня тому, что молчание — это часть духовной дисциплины поборника истины. Многим людям просто не терпится высказаться. Но вряд ли все эти разговоры приносят миру пользу. Во многом это не более чем пустая трата времени. В действительности моя застенчивость служила мне щитом, позволяла мне развиваться. Она помогала мне постичь истину».
Махатма Ганди
10. Что делать, если нужно быть экстравертом?
10.1. Существуют ли какие-то неизменные личностные качества или они меняются в зависимости от ситуации, в которой оказывается человек, — вопрос довольно сложный, и специалисты придерживаются различных точек зрения. Однако достоверно известно как минимум то, что изрядная часть людей может работать как в режиме экстраверта, так и в режиме интроверта — то есть выдавать разные картины для разных групп людей, с которыми взаимодействует.
10.2. В этом случае человек опирается и на свои базовые физиологические свойства (например, высокореактивность — или наоборот, низкореактивность), и на то, что привнесено в него общим культурным фоном социума, и на свои индивидуальные устремления. Они могут ориентироваться на интересы работы, или на интересы близких людей, или на другие личные ценности.
Есть ряд приёмов, позволяющих компенсировать нагрузки «чужого» режима: например, дробление времени (один период работы в «чужом» режиме, другой — в своём природном), тщательная подготовка «экспромтов», эмуляция мимики и пластики людей, чей природный режим отличен от вашего и т. п.
10.3. Избыточная работа в режиме, не свойственном человеку от природы, может привести к выгоранию. В этом случае необходимо срочно перейти в «родной режим» и выходить в «чужой» в меньшем количестве — попытки поддерживать «чужой» режим, несмотря ни на что, могут закончиться плачевно.
10.4. Имитация «чужого» режима тем убедительнее, чем выше уровень самомониторинга: по сути, проверки «убедительно ли я играю чужую роль».
Проверить уровень самомониторинга можно, ответив на пункты опросника «да» или «нет».
— Если вы не уверены в том, как именно следует вести себя в той или иной социальной ситуации, ищете ли вы подсказки в поведении других людей?
— Часто ли вы обращаетесь к друзьям за советом по поводу выбора фильмов, книг и музыки?
— В различных ситуациях с разными людьми часто ли вы ведете себя как совершенно другой человек?
— Трудно ли вам подражать поведению других людей?
— Можете ли вы смотреть человеку прямо в глаза и лгать с невозмутимым выражением лица ради какой-то цели?
— Вводите ли вы людей в заблуждение, демонстрируя дружелюбие по отношению к ним, даже если они вам не нравятся?
— Пытаетесь ли вы произвести впечатление человека, испытывающего гораздо более глубокие эмоции, чем на самом деле?
Чем больше утвердительных ответов, тем выше уровень самомониторинга.
— Отражает ли поведение ваши истинные чувства, установки и убеждения?
— Считаете ли вы, что отстаивать стоит только те идеи, в которые вы действительно верите?
— Испытываете ли вы антипатию к играм, таким как шарады, или к импровизированным представлениям?
— Трудно ли вам приспосабливать свое поведение к разным людям и разным ситуациям?
Чем больше утвердительных ответов — тем ниже уровень самомониторинга.
10.5. Чтобы не ошибиться в выборе того, на что стоит тратить свои силы (нахождение в «чужом» режиме весьма энергозатратно), надо правильно определить три вещи:
— вспомнить, что вы любили делать в детстве, кем хотели стать, когда вырастете, и почему именно? Ответ на этот вопрос может подсказать вам правильный выбор пути во взрослой жизни;
— определить, к какому типу работы вы стремитесь (нелюбимая работа будет давать вам дополнительную ненужную нагрузку);
— обратить внимание на то, чему вы завидуете. Зависть — маркер того, чего хотим мы сами.
10.6. Чтобы уменьшить вероятность выгорания, вам нужна «ниша для восстановления сил» — место, куда можно отправиться, когда вы захотите побыть самим собой, или отрезок времени, когда это можно сделать.
11. Как разговаривать с людьми противоположного типа
11.1. Существует много пар «экстраверт + интроверт» — и в бизнесе, и в дружбе, и в любви. Такие люди часто испытывают притяжение друг к другу. Однако из-за того, что они по-разному и воспринимают мир, и самопрезентуют себя миру, между ними нередко возникают конфликты.
Так, экстравертам сложно оценить, насколько интроверты нуждаются в восстановлении сил; с другой стороны, интроверты не понимают, насколько может обижать их молчание, скудная коммуникация, малое количество эмоций, выдаваемое наружу.
11.2. И экстравертам, и интровертам нужны близкие отношения; уровень экстраверсии определяет лишь количество друзей.
При этом экстраверты нормально относятся к соперничеству (а нередко и предпочитают его), интровертам же куда более важна спокойная дружественная атмосфера.
11.3. У экстравертов и интровертов часто разнится понимание того, что правильно и приемлемо в конфликте. Например, когда интроверт пытается свести к минимуму агрессию в тоне, экстраверт воспринимает это как эмоциональное отдаление и старается «приблизить» партнёра, повышая голос и ведя разговор более агрессивно, — в ответ на что интроверт ещё более отдаляется... Ситуация становится патовой.
Соответственно, чтобы вывести конфликт из подобного состояния, партнёрам необходимо несколько выйти за пределы своей «зоны комфорта»: экстраверту взять паузу и снизить накал, интроверту — выдавать вовне несколько больше эмоций, чем для него привычно.
Кроме того, необходимо учитывать разную реактивность их нервной системы — и, соответственно, предоставлять друг другу комфортные «ниши». Так, в месте, где происходит приём гостей, должна быть возможность и уединения, и нахождения в центре внимания.
12. Как воспитывать тихих детей в мире, который их не слышит
12.1. Интроверсия — это не патология. Её ни в коем случае не надо «лечить» — последствия подобных действий могут быть печальными: в таких случаях лечение вызывает болезнь. Интроверсия — это вариант нормы.
12.2. Необходимо учитывать, что социальные контакты утомляют ребёнка-интроверта больше, чем детей-экстравертов, и планировать те или иные мероприятия нужно исходя в первую очередь из этого. Также надо учитывать, что дети-интроверты часто застенчивы — для них может быть сложно то, что элементарно для более раскованных детей. Возможно, стоит прорепетировать некоторые социальные взаимодействия — например, как поздороваться со сверстниками; а также, скажем, приехать на мероприятие заранее, чтобы ребёнок успел немного освоиться в новой атмосфере, — это будет психологически проще, чем одновременно привыкать и к новому месту, и к новым людям. Аналогично при поступлении или переходе в новую школу — лучше сначала дать ребёнку возможность привыкнуть к новому зданию, узнать, где находятся столовая, туалет и т. п.
12.3. Дети-интроверты часто боятся нового — даже того, что, по идее, должно бы доставить им удовольствие. Не нужно требовать от детей-интровертов преодоления всех своих страхов слишком быстро — лучше приучать к тому или иному новому виду деятельности (а также к новым людям, местам и т. п.) постепенно.
Интроверты часто медлительнее экстравертов. Это тоже вариант нормы, лучше просто приспособиться к ритму, естественному для ребёнка.
12.4. Нужно выдавать сигналы поощрения за тот или иной прогресс в преодолении дискомфорта — даже если сам по себе прогресс невелик или небыстр. Для ребёнка он чрезвычайно важен.
12.5. Желательно научить ребенка простым социальным стратегиям: выглядеть уверенным, даже если он не чувствует уверенности в себе (для этого достаточно улыбки, прямой осанки и зрительного контакта), различать в толпе дружелюбные лица, разбираться, с какими детьми ему нравится играть, а с какими нет, и т. п.
12.6. Постарайтесь помочь ребёнку избежать резко негативного опыта социальных контактов и публичных выступлений: для впечатлительного ребёнка-интроверта такие вещи могут обернуться, например, страхом выступлений на долгие годы вперёд. При этом стоит мягко подталкивать его к выходу из «зоны комфорта»: скажем, попрактиковаться в выступлении перед публикой или проанализировать травмирующие ситуации из реальной жизни.
12.7. Если есть возможность выбрать школу, руководствуйтесь такими критериями:
— в школе ценится независимость, самостоятельность, доброта, заботливость, эмпатия, солидарность;
— обучение проводится в немногочисленных группах, в небольших и тихих классах;
— преподают учителя, серьёзно относящиеся к таким качествам учеников, как застенчивость, интроверсия, чувствительность;
— нет травли и запугивания;
— школа специализируется на том, чему отдает предпочтение ваш ребенок.
12.8. Стоит выяснить, какие предметы нравятся ребёнку больше других и придают ему энергии — именно ими ему стоит заниматься как можно чаще: с репетиторами, по дополнительным программам и т. п.
12.9. Стоит расспрашивать ребенка о школьных делах мягким тоном, без осуждения, задавая четкие, понятные вопросы. Возможно, он ответит не сразу: ему понадобится время на преодоление стресса, или же он будет готов говорить только в определённой уютной обстановке (где и когда он почувствует себя защищённым), или же с другими людьми (с няней, старшим братом или сестрой).
12.10. Не надо волноваться, если ваш ребенок — не самый популярный ученик в школе. Если он дружит с одним или двумя ровесниками — этого может быть вполне достаточно.
Заключение
Эта книга будет полезна всем: в конце концов, по различным данным, интровертов в мире от трети до половины всего населения Земли, а значит, интроверт либо вы, либо кто-то из ваших близких — членов семьи, друзей, коллег.
Если вы интроверт, делайте то, что вам по душе, и с теми, кто вам по душе, — не тратьте себя понапрасну в погоне за тем, что вы, по мнению окружающих, «должны», и не утруждайте себя чрезмерным общением с неприятными людьми. Опирайтесь на свои сильные стороны: упорство, концентрацию, проницательность, чувствительность — вы достигнете успеха. Если же в выбранной вами деятельности неизбежен определённый дискомфорт, вы можете «надеть маску» экстраверта, хорошо подготовиться — и после успешного преодоления неприятной части работы обязательно вознаградите себя. И не обижайте своих близких чрезмерной необщительностью — но не забывайте отдыхать сами!
Если вы родитель ребёнка-интроверта, помогите своим детям в том, что им сложно, но не пытайтесь переделывать их, а радуйтесь их достоинствам: оригинальному и глубокому мышлению, верности друзьям, упорству в достижении цели. Поощряйте их увлечения, хвалите их за успехи в любимом деле.
Если вы учитель, поддерживайте застенчивых, немногословных учеников — это будущие учёные, мыслители, деятели искусства.
Если вы руководитель, подумайте об организации пространства, удобного в том числе для ваших подчинённых-интровертов, максимально используйте их сильные стороны (их «конёк» — самостоятельная работа, в одиночку или в очень небольшой группе) и не перегружайте их непосильными социальными взаимодействиями.
Тихие, часто малозаметные люди подарили нам всем много прекрасного. Чем внимательнее мы будем относиться к ним, тем лучше в итоге будет наша общая жизнь на Земле.
Отлично! Вы прочитали книгу! 👍
Теперь вернитесь к боту и нажмите под этой книгой "✔️ Я прочитал", оцените ее и пройдите тест.