Продолжение
4. Перезагрузка «хомяка»
Бывают ситуации, когда, несмотря на все вышесказанное, мы ощущаем себя несчастными. Это может произойти по разным причинам. Чаще всего это информация из внешней среды, например, новости в СМИ. Или неприятное воспоминание из прошлого. Наконец, химические процессы в нашем мозге.
4.1 Защитный механизм природы
В мозге человека есть отдел, который называется «миндалевидное тело». Он считывает из внешнего мира сигналы опасности и запускает негативные эмоции. Этот механизм призван защитить человека от внешних угроз. В современном мире человек оказался в информационном потоке со знаком минус. Мозг реагирует на эту информацию. В результате человек начинает игнорировать позитивные сообщения, становится пессимистом. И это заразно. Обратите внимание, о чем чаще всего говорят люди при встрече. Они жалуются. Образуется замкнутый круг. Человек начинает чувствовать себя беспомощным, смиряется с существующим положением вещей, впадает в депрессию, ведет себя, как хомяк в одном известном эксперименте.
Однажды в коробку с прозрачной крышкой посадили хомяка. Он попробовал выбраться из коробки. Много прыгал, но каждый раз ударялся макушкой о крышку. На следующий день грызун продолжил попытки, но снова потерпел фиаско. Через два дня хомяк прекратил прыгать. Экспериментаторы открыли крышку. Каково же было их удивление, когда они обнаружили, что животное даже и не пытается больше покинуть коробку. Состояние, в котором оказался хомяк, получило название «выученная беспомощность». В аналогичном состоянии, которое провоцируют негативные эмоции, может оказаться и человек.
Понаблюдайте за собой. То, во что верили раньше, потеряло смысл? Появилась апатия, когнитивный ресурс на нуле, ничего не хочется делать? Ощущаете безысходность? Фокусируетесь только на отрицательных моментах? Это значит, вы «поймали хомяка». Состояние выученной беспомощности — еще одна из частых причин прокрастинации. Давайте узнаем, что нужно, чтобы выпрыгнуть из коробки.
4.2 Как выпрыгнуть из коробки
Люди склонны размышлять о прошлом, настоящем или будущем. Это не новость. Но вот что интересно. Кто-то больше размышляет о прошлом, а кто-то — о настоящем и будущем. Дальше еще интереснее. Те люди, которые думают о прошлом и думают в негативном ключе, впадают в депрессию. Дурные воспоминания порождают дискомфорт, который еще больше усиливает ориентацию человека на негативное прошлое. Возникает еще больше сомнений. Тучи сгущаются. Хомяк попался!
Первый шаг выхода из депрессии — думать больше о будущем в позитивном ключе. Перестать цепляться за прошлое. Тренируйте свой мозг, чтобы лучше представлять перспективу. Разожгите в себе пламя личного видения. Оно станет вашим светом в конце туннеля беспомощности. Но одного этого недостаточно. Второй шаг — изменить свое отношение к прошлому. Для этого воспользуйтесь еще одним инструментом из книги Петра Людвига. Он называется «внутренняя игра».
Техника «внутренняя игра» основана на теории адекватной реакции на внешние импульсы. Ее родоначальником является всемирно известный австрийский психолог Виктор Франкл. Он прошел все ужасы и кошмары нацистских концентрационных лагерей. Виктору удалось остаться в живых, а опыт пережитого он перенес в психотерапевтическую практику. Психолог утверждал: выбор, как именно реагировать на внешний импульс, всегда остается за человеком.
4.3 Радоваться жизни при любых обстоятельствах
Рассмотрим, как применять «внутреннюю игру» на примере неудач. Предположим, у вас в жизни случился негативный опыт, вы потерпели фиаско. Уверенность в себе понизилась. Появилось ощущение беспомощности. Это естественная реакция. Но теперь, вместо того чтобы дать ей развиться, замените мысли на позитивные. Воспринимайте провалы как необходимую часть на пути к успеху.
«Если вы хотите добиться успеха, удвойте количество своих неудач», — говорил бывший генеральный директор IBM Томас Уотсон.
Ищите позитивное в том, что с вами произошло. Ваша реакция на событие — это ваш выбор. Учитесь радоваться жизни при любых обстоятельствах.
Внутренняя игра — это умение сознательно заменять негативные импульсы на нейтральные и позитивные. Используйте этот инструмент. Он поможет вам избежать прокрастинации.
5. Оценим себя объективно
Человек воспринимает окружающий мир на основе ментальных моделей. Так называются правила, по которым действует мозг. Они сформировались по мере взросления человека и отражают наше представление о том, как устроен мир. А ментальные модели отвечают реальности? В какой мере мы можем объективно оценивать сами себя?
5.1 Я знаю, что я знаю, а что не знаю
Психологи выяснили, что субъективные представления могут заменять объективную реальность.
Известен случай, когда американец Макартур Уиллер ограбил два банка, приведя полицию в легкое недоумение. Он ворвался в помещения, оснащенные камерами видеонаблюдения, среди бела дня и при этом на нем не было маски. Конечно, полиция вскоре задержала преступника. Уиллер был в недоумении: «Я же намазал лицо соком!» Незадачливый преступник был убежден: если намазать лицо лимонным соком, камеры его не зафиксируют. Его вера в истинность этого факта была настолько сильна, что он совершил преступление.
В психологии подмена объективной реальности субъективным представлением получила название «эффект Даннинга – Крюгера» (по имени исследователей Дэвида Даннинга и Джастина Крюгера). Конечно, история с Уиллером исключительная. Однако в повседневной жизни мы часто сталкиваемся с такой подменой, верим в то, что не является правдой. Даннинг и Крюгер предположили, что в «зону риска» попадают люди, имеющие недостаточно способностей. Во-первых, они принимают неверные решения, а во-вторых, не могут осознать, что приняли неверное решение. Гипотеза ученых была подтверждена экспериментами.
Выяснилось, что некомпетентные люди чаще склонны переоценивать свои способности. «Невежество чаще рождает уверенность, нежели знание», — говорил Чарльз Дарвин. В свою очередь, компетентные люди имели тенденцию недооценивать свои способности.
Чтобы уверенно шагать по жизни, нужно учиться оценивать себя объективно. Вот три причины, почему это важно.
1. Объективная ментальная модель дает лучшие результаты. Чем качественнее, объективнее модель, тем лучше понимание того, к чему приведут действия.
2. Необъективность мешает личностному росту. Чтобы начать работать над собственными недостатками, их нужно осознать. Увидеть собственного «Даннинга – Крюгера» — важная часть личного развития.
3. Действия «необъективных» могут нанести ущерб остальным. «Благими намерениями вымощена дорога в ад». Последствия от принятия необъективного решения в масштабах компании, города, страны могут быть огромными.
5.2 Пять способов повысить объективность
Итак, главный враг личностного роста — эффект Даннинга – Крюгера. Он как туман, который покрывает темной пеленой объективность в наших головах. К счастью, существуют эффективные способы повышения собственной объективности. Остановимся на некоторых из них.
1. Учитесь. Образование — это новые знания и навыки. Совершенствуя способности, можно понять, в чем заключалось неумение в прошлом.
2. Используйте качественные источники информации. В интернете можно разместить любую информацию. Всегда делайте скидку на ее достоверность. В научных статьях будет более достоверная информация. Помните, любая модель — это всегда упрощение, а значит, она немного неточна.
3. Говорите о том, в чем компетентны. Иметь свою точку зрения по всем вопросам не нужно и даже вредно. Можно просто признаться, что вы чего-то не знаете. «Гораздо интереснее жить и не знать, чем иметь ответы, которые могут быть ошибочными», — говорил лауреат Нобелевской премии по физике Ричард Фейнман.
4. Ставьте под сомнение. Это могут быть как ваши собственные взгляды, так и мнения других, включая догмы. Развивайте критическое мышление. Ищите несовершенство ментальной модели и то, как ее можно усовершенствовать. Найти, в чем мы не правы — это большая зона некомфорта. Будьте готовы проявлять ежедневный героизм в этом вопросе.
5. Остерегайтесь массовой необъективности. Известно, что в толпе (семья, компания, общественная организация и т. д.) снижаются внутренние барьеры. Люди порой слепо следуют за лидером. Но его мнение не всегда отвечает действительности.
Как видите, с объективностью можно работать. Эти методы помогут вам систематически повышать ее. И главным из них является образование, основанное на качественных источниках информации. Начать работать над собой можно прямо сейчас. Поиск истины — это очень увлекательный путь, и начинается он с поиска ответов в самом себе!
6. Путь к себе
После прочтения книги, посещения лекции, участия в тренинге большинство знаний забываются. Возможно, сейчас вы вдохновились от прочтения этого текста, начали выполнять упражнения. Но опыт показывает, через несколько дней мозг забывает даже те вещи, которые показались нам важными. Человек возвращается в обычную колею. Чтобы этого не произошло, Петр Людвиг рассказывает еще об одном инструменте. Он назвал его «встреча с самим собой».
В сфере развития личностных навыков существует такой метод, как коучинг. Он направлен на активизацию ресурсов, скрытых в нас. Человек сам находит ответы на поставленные вопросы и принимает решения. Это отличает коучинг от консультации психолога или занятий на тренинге, где предлагаются уже готовые решения. При коучинге специалист задает вопросы, которые побуждают задуматься о вещах, важных для личного роста. Однако то же самое можно делать самостоятельно. Встреча с самим собой основана на самокоучинге.
Для проведения самокоучинга выберите место и время. Лучше всего, если это будет специальное место, где вас ничего не будет отвлекать. Отключите мобильный телефон. Возьмите с собой блокнот и ручку. Сосредоточьтесь на себе и своих ощущениях. Задайте следующие вопросы и запишите ответы на них.
1. Что вам удалось предпринять с момента последней встречи? Как далеко вы продвинулись?
2. На чем хотите сосредоточиться в рамках личного развития?
3. Оцените по 10-бальной шкале использование следующих инструментов: личное видение, список-муштра, героизм, внутренняя игра, хомяк-перезагрузка, встреча с самим собой.
4. Напишите, что намерены сделать к следующей встрече.
Обычно самокоучинг продолжается один час. Проводите встречу с собой регулярно, в одно и то же время. Пусть это будет один раз в неделю, например, в выходной день.
Двигайтесь вперед. Закрепите свой личностный рост. Практикуйте встречу с собой. Тогда изменения в жизни станут долгосрочными, чувство удовлетворенности — постоянным. Прокрастинация навсегда исчезнет из вашей жизни.
Заключение
Как проявляет себя прокрастинация? Человек постоянно откладывает выполнение необходимых дел и переживает из-за этого. В итоге голова полна тягостных мыслей, мешающих яркой и насыщенной жизни. Такие мысли ни к чему не приводят. Жизнь проходит мимо. Это главная опасность прокрастинации.
Петр Людвиг — сторонник комплексного подхода к проблеме прокрастинации. Его концепция состоит из четырех элементов. Они тесным образом связаны между собой и «толкают» человека вперед по пути личностного развития.
Истинная мотивация. Автор предлагает взглянуть на мотивацию под другим углом. В традиционном понимании — как стимулы, вдохновляющие или запугивающие человека — она оказалось малоэффективной. Более надежна и сильна мотивация «путем». Чтобы запустить ее, необходимо сформировать личное видение. Это ответ на вопрос «В чем мое предназначение?». Здесь поможет SWOT-анализ, а также составление списка достижений и мотивирующих видов деятельности.
Самодисциплина. Есть вещи, которые не могут происходить в жизни одновременно. Или у вас прокрастинация, или самодисциплина. Развитие самодисциплины — второй важный элемент рассматриваемой концепции. Знание физиологии подсказало автору, как «прокачать» самодисциплину. В основе самодсциплины лежит саморегуляция. Люди с хорошей саморегуляцией могут отдавать себе команды и выполнять их. Такому поведению способствует пополнение когнитивного ресурса и увеличение его мощности, а также выработка правильных привычек. Хорошие навыки можно успешно формировать, совершая маленькие шаги, но каждый день.
Радоваться жизни. Третий аспект концепции связан с рекциями на происходящее. Чтобы в трудную минуту не опустились руки, вдохновляйтесь своими результатами. Думайте больше о будущем, причем в позитивном ключе, чем об ошибках в прошлом. Совладать с негативными эмоциями поможет техника «внутренней игры». Это сознательная замена негативных импульсов на позитивные. Помните: события, которые происходят вокруг — нейтральные. И только мы присваиваем им знак «плюс» или «минус».
Объективная самооценка. В жизни важно оценивать себя объективно. Это четвертый элемент концепции. Чем более объективна оценка, тем лучше понимание, что происходит с человеком и куда он идет. Образование, основанное на качественной информации — лучший способ повысить объективность. Чтобы понять себя, используйте достижения в области коучинга. Устраивайте раз в неделю самокоучинг. Это отличный способ достижения личностного роста.
Само по себе ничего не произойдет. Только действие меняет нашу жизнь. Решили твердо бороться с прокрастинацией? Это ваше решение и ваш осознанный выбор. Возьмите ответственность за него на себя. У вас все получится. Просто вносите небольшие изменения в жизнь, но каждый день!
Отлично! Вы прочитали книгу! 👍
Теперь вернитесь к боту и нажмите под этой книгой "✔️ Я прочитал", оцените ее и пройдите тест.