Продолжение

Вы должны определить, когда у вас каждый вечер отбой, когда вы заканчиваете работать. И строго следить за соблюдением этих ограничений. Можно установить, например, правило «никакой работы после 8 вечера».

Телефоны тоже относятся к «никакой работы». Если без телефона/почты никак, то  выберите конкретное время, чтобы это не мешало вашим планам.

2. Разделяем дом и работу

Даже если у нас нет физической границы между работой и домом, мы должны провести психологическую. Мы должны обманным путём научить разум различать рабочее и нерабочее время и пространство. 

Особенно актуально для удаленщиков.

И вот, как это сделать:

• Во-первых, выделите у себя дома чёткую рабочую зону, пусть даже маленькую, и попробуйте работать только там. Старайтесь не работать на диване в гостиной или в постели, потому что эти зоны должны ассоциироваться только с домом.

• Когда вы работаете из дома, надевайте те вещи, которые носите только на работу, а потом в конце дня переодевайтесь и при помощи музыки и освещения меняйте атмосферу с рабочей на домашнюю. Сделайте из этого ритуал

3. Меняем мышление – проблема становится задачей.

Чтобы преобразовать руминативные мысли в продуктивные, вы должны представить их как вопросы, которые нужно решить.

Тогда легкая паника «я столько не успею» превратится в вопрос планирования.

Например: «Когда я могу выделить время на задачи, которые меня беспокоят?»

Или: «Какую задачу я могу перенести, чтобы выполнить другую, более срочную?»

Или даже: «Когда я могу выделить 15 минут, чтобы пересмотреть своё расписание?»

Все эти вопросы можно решить, а проблему «я столько не успею» — нельзя.

Получается, если вы хотите уменьшить стресс и улучшить качество жизни, вам необязательно менять свой график или работу. Вам просто нужно изменить свой образ мышления и следить за ментальной гигиеной.

Дочитали аж сюда😊 Многое мы и так знаем и делаем, но бывают моменты, когда лучше нам напомнить, чтобы было не так далеко возвращаться.