Продолжение...

3.3. Умная мышь

В начале 1990-х ученые стали использовать термин «интеллект» в отношении мышей. Поскольку животные не говорят, об их когнитивных способностях можно судить только по поведению.

Ученые сравнили, как мыши и люди проходят лабиринт. Для этого на стадионе был построен специальный радиальный лабиринт для людей. Аналогичное сооружение, но шириной всего метр, установили для грызунов.

Животных тестировали на запоминание — в каком месте лабиринта они уже были. Выяснилось, что поведение человека в лабиринте похоже на поведение грызунов, причем животные справлялись с задачей не хуже людей.

Другие ученые провели более сложный эксперимент. Сначала мышей посадили в один лабиринт. После того как они научились находить приманку, их пересадили в другой. Мыши освоили его. Затем их вернули в первый. Поначалу они плохо в нем ориентировались. Но когда задание повторяли несколько дней подряд, показатели испытуемых улучшились. Таким образом было показано, что у мышей есть рабочая память.

Более того, было установлено, что мыши могут успешно решать логические задачи, например, запоминать правила. Животное запомнило: если показывают круг, то еду нужно искать под квадратом. Оно способно также применять метод исключения. Животному показывают два известных объекта и один новый. Про первые мышь знает, что там еды нет. Грызун выбирает новый объект.

Уровень интеллекта в популяции мышей разный. Тренинг на развитие рабочей памяти повышает интеллект мышей. Кто быстрее обучается в тесте двойного лабиринта, тот успешнее решает логические задачи.

Идея книги — проверить гипотезу о том, что подвижный интеллект можно улучшить с помощью тренингов. Дэна интересовало, возможно ли это в принципе. С этой целью он проанализировал существующие методы и отобрал научно-подтвержденные средства улучшения интеллекта.

4. Стать еще умнее

4.1. Развивающие игры

На рынке существует огромное количество компьютерных программ для развития умственных способностей: от приложений, с которыми работают под наблюдением психологов, например Cogmed, до более демократичных программ, доступных всем желающим онлайн. Создатели программ уверяют, что у них есть научные подтверждения их эффективности.

Исторически первой стала программа «Тренинг для мозга доктора Кавашимы». Продано 19 млн копий приложения. Неврологи рекомендуют ее как профилактику болезни Альцгеймера. Однако производитель Nintendo настаивает, что программа исключительно развлекательная.

Дэн Херли, проанализировав программы, отобрал для тренинга только две: N-back и Lumosity. Он стремился повысить уровень подвижного интеллекта.

Lumisoty предлагает когнитивные упражнения и сложные задачи на запоминание цифр в виде ярких компьютерных игр. Компанию создали в 2005 году невролог Майкл Скенлон и разработчик компьютерных игр Дев Дрешер. Пользователем может стать любой желающий, оплатив подписку в $15 в месяц.

У компании более 40 развивающих игр. Тренинг Lumosity позитивно влияет на скорость и гибкость мышления, улучшает память. В ходе исследования автор выявил, что не все игры базируются на научных доказательствах. Тем не менее компания стала объектом 15 исследований, результаты которых опубликованы в научных журналах. Гендиректор компании Кунал Саркар говорит, что не каждый подойдет любому человеку в любой ситуации.

Число пользователей Lumosity перевалило за 40 млн человек. Четверть из них — школьники и студенты от 11 до 21 года. В 2012 фирма опубликовала анализ своей базы данных. Кто тренировал мозг один раз в неделю, соображал на 9.8% быстрее, чем люди, которые не развивали свой мозг специально. Также выяснилось, что спящие семь часов в день достигают лучших результатов в когнитивных заданиях, чем те, кто спит больше или меньше.

7

4.2. Игры-стрелялки

В 1998 году студент 4 курса Рочестерского университета, математик Шон Грин написал программу для тестирования эффективного поля зрения. Неожиданно обнаружилась закономерность, которая наводила на мысль, что в коде есть ошибка. Показатели Грина и его друзей оказались значительно выше, чем ожидалось. Данные в этой области уже собирались десятилетиями в ходе различных измерений.

Поскольку тестирование остальных людей приводило к стандартным результатам, было высказано предположение, что дело в мозгах Грина и его друзей. Им очень хорошо удавалось отслеживать объекты периферийным зрением. Кто-то занимался спортом, кто-то музыкой, но не все. Единственное, что всех объединяло — компьютерная стрелялка Team Fortress Classic. Ребята играли в нее запоем.

Игры-стрелялки развивают когнитивные способности. Последующие исследования выявили, что шутеры улучшают зрение, а также воздействуют на слуховое внимание. Теперь эндоскопические хирурги, операторы военных беспилотников оттачивают точность движений и быстроту реакций, тренируются на играх-стрелялках.

Грин стал доцентом кафедры психологии Висконсинского университета в Мэдисоне. Руководитель его дипломной работы, профессор Дафни Бавелье открыла собственную лабораторию в Университете Женевы. С ее слов, догма о том, что обучение одному не развивает другие навыки, устарела. По всей видимости, разные тренинги задействуют одни и те же базовые механизмы, в частности, распределение мозгом ресурсов и внимания.

Индустрия развлечений открыла инструмент повышения пластичности мозга. Однако не стоит ожидать, что, поиграв в стрелялки, вы сдадите экзамен на отлично.

4.3. Продукты питания

Поиск способов нарастить интеллектуальные мускулы начался на заре человеческой цивилизации. Первое, о чем задумался человек, это питание. Автор проанализировал базу данных, в которой собраны отчеты по 22 млн медицинских исследований. Однако нужных оказалось мало, и выводы не вдохновляют.

Голубику исследовали только на крысах. Добавление в ежедневный рацион ягод улучшает память. В единственном отчете с людьми участвовало 9 человек, и исследование не было рандомизированным, поэтому не является статистически значимым.

Рандомизированные исследования витаминов группы B (B6, B12 и B9) не подтвердили позитивное влияние витаминов на память и навыки мышления. Исследование креатина проводилось в четырех рандомизированных группах: здоровые молодые люди, пожилые, вегетарианцы и смешанная группа из вегетарианцев и мясоедов. Позитивный эффект креатина обнаружен только в группе вегетарианцев. Однако исследование не было масштабным. В мышцах вегетарианцев содержание креатина ниже, чем в мышцах людей, употребляющих мясо.

Кокрановский обзор, который содержит отчеты трех тщательно подготовленных рандомизириованных исследований, не подтвердил позитивного влияния добавок полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега-3 на когнитивную функцию пожилых людей. В исследованиях, которые продолжались 2 года, приняли участие более 4000 человек.

8

Рыбий жир, который рекомендовали беременным для развития мозга плода, показал противоположный результат. Мальчики и девочки, мамы которых принимали рыбий жир, в тестах на внимание, рабочую память и скорость мышления демонстрируют худшие показатели.

Исследования средиземноморской диеты (рыба, много фруктов и овощей, макароны, оливковое масло) показывают, что пожилые люди, которые ее придерживаются, отличаются лучшими когнитивными способностями, чем те, кто этого не делает. Однако большая часть таких исследований не рандомизирована. Людей просто спрашивают, что они едят, проводят тесты и наблюдают по мере старения.

Однако известно два продукта, которые позитивно влияют на когнитивные функции. У детей, которых матери кормили грудным молоком, IQ несколько выше. Один год грудного кормления увеличивает IQ на 4 пункта. Однако корреляция не всегда означает причину. Некоторые ученые полагают, что матери, которые кормят детей грудью, в среднем образованы лучше, чем те, кто этого не делает.

Мощный стимулятор когнитивных способностей — кофеин. Есть исследования, показывающие, что потребление кофеина или кофе снижает риск деменции или начала этого заболевания.

4.4. В здоровом теле здоровый дух

Эксперименты, проведенные с 1960 по 1970, показали, что физические упражнения позитивно влияют на когнитивные функции. Пожилые люди, играющие в теннис или бадминтон, выполняют тесты лучше, чем их неспортивные сверстники.

МРТ-сканирование мозга детей показало, что у мальчиков и девочек с аэробной нагрузкой лучше память и больше гиппокамп. Эта часть мозга играет ключевую роль в краткосрочной и долгосрочной памяти.

Чтобы когнитивные показатели улучшились, достаточно заниматься ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаваньем три раза в неделю. Но веру в эффективность аэробных упражнений разделяют не все. Есть те, кто предпочитает силовые тренировки в тренажерном зале.

В здании Верховного суда США есть тренажерный зал. Судья Рут Байдер Гинзбург, которой в 2015 исполнилось 80 лет, работает с личным тренером с 1999 года. Она тренируется 2 раза в неделю по одному часу. Занятия спортом помогли ей вылечиться от онкологического заболевания.

Предположив, что когнитивные упражнения в сочетании с физическими нагрузками дадут лучший результат, чем применение методов по отдельности, Дэн включил физические упражнения в программу тренинга.

9

5. Супертренинг для мозга

5.1. Программа

Тренинг был рассчитан на 3 месяца. Это дольше, чем средняя продолжительность исследований в данной области. Поскольку идея о том, что интеллект можно улучшить, относительно нова, автору был важен суммарный эффект. Другими словами, он не ставил целью выявить наиболее эффективный способ.

Физические упражнения

В качестве физических упражнений Дэн выбрал программу, которую посещала его жена. Занятия проходили на стадионе и включали в себя набор упражнений. Судя по описанию, они очень похожи на ОФП (общую физическую подготовку).

Занятия музыкой

Эффект Моцарта оказался полной чушью. Младенцы не становятся умнее, если им проигрывать музыку Моцарта, когда они в утробе. Прослушивание музыки не влияет и на когнитивные способности взрослых. Однако есть исследование, показывающее, что занятие музыкой повышает IQ. Несмотря на критическое отношение к этому исследованию из-за отсутствия в нем случайного выбора участников эксперимента, Дэн включил в свой тренинг уроки музыки. Автор решил научиться играть на лютне.

В студенческие годы он увидел, как дядя его друга играет на этом инструменте. Глубокая и красивая музыка старинного инструмента поразила его. Теперь представился случай освоить лютню. У него уже был навык игры на струнных инструментах. В юности он играл на гитаре в составе музыкальной группы.

Практика медитации

Суть медитации заключалась в том, чтобы принять удобное положение лежа на спине, расслабиться и наблюдать за своими мыслями. Все происходит как бы со стороны. Вы просто отмечаете появление мысли, не даете ей никакой оценки — она нейтральная, и вы сразу отпускаете ее.

Автору не удалось найти курс медитативного сосредоточения. Подобные занятия предлагались в сочетании с йогой и другими практиками. Поэтому Дэн решил заниматься самостоятельно. Для этого он купил компакт-диски с инструкциями, записанными доктором Джоном Кабат-Зинном.

Расписание тренинга выглядело следующим образом. Подъем в 6 утра, занятия на N-back, Lumosity и медитация. Каждая активность по 20 мин. Физические упражнения три раза в неделю по часу. Урок игры на лютне один раз в неделю плюс ежедневная самостоятельная практика.

Перед началом тренинга автор прошел тест на подвижный интеллект и сделал МРТ-сканирование мозга. Известно, какие части мозга важны для подвижного интеллекта. Например, префронтальная кора отвечает за внимание. Однако Дэна интересовало, насколько отдельные зоны мозга эффективно «общаются» между собой, поскольку научные статьи сообщали, что размер левой префронтальной коры определяет 5% подвижного интеллекта, а сила взаимодействия с остальной частью — 10%.

10

5.2. Большой вызов

Дэн Херли не умел читать в 3 классе. Учительница вежливо называла его «медленным» ребенком. Он ходил в специальный класс. На четвертом году школы благодаря другу он увлекся чтением и рисованием комиксов. Как полагает автор, увлечение помогло стать отличником в шестом классе. Однажды столкнувшись с тем, что умственные способности можно развить, автор был искренне заинтересован в испытании отобранных методов на себе. Однако полностью выполнить программу оказалось очень трудно.

Особенно тяжело давались ранний подъем, интенсивные физические упражнения, обучение игре на лютне (мешал опыт игры на гитаре). Выяснилось также, что выполнение программы требует больше времени, чем планировалось. Пришлось пожертвовать медитацией. Всего было проведено несколько сеансов вместо планируемых ежедневных. Однако главным вызовом стала необходимость изменить образ жизни.

Дэн избегал рутины. Ему ближе спонтанность, чем действия по заранее намеченному плану. Теперь нужно было заставлять себя жить по расписанию. Ему стало интересно, связана ли хорошо организованная жизнь с хорошо организованным разумом.

В начале эксперимента показатели Дэна во всех испытаниях были ниже среднего. Однако постепенно они улучшились. Автор почувствовал, что «учится играть на собственном разуме». Он сделал ряд выводов.

1. Чтобы улучшить когнитивные способности, важен настрой самого человека, готовность приложить усилия в нужном направлении.

2. Человек склонен делать то, что у него лучше получается. Однако это никак не развивает его. Выполнение упражнений на пределе возможностей является ключевым для развития мозга.

3. Во всех упражнениях нужно следить за несколькими потоками информации и контролировать собственные реакции. Например, в игре на лютне нужно контролировать движение каждого из 10 пальцев, а в игре N-back слушать голос и наблюдать за подсветкой ячеек на экране.

5.3. Подводим итоги

Автор выполнил почти все запланированные активности, направленные на развитие интеллекта. Единственное, что осталось нереализованным по причине нехватки времени, — медитативное сосредоточение.

Обучение игре на лютне прошло успешно. Автор научился самостоятельно читать табулатуры, разучил и исполнил несколько произведений. Двадцать лет он мечтал научиться играть на этом инструменте — и наконец мечта сбылась.

Регулярно занимаясь физическими упражнениями, Дэн впервые за последние пять лет достиг веса 86 кг. Он также улучшил время забега на дистанцию 5 км на 10 мин. Улучшились показатели среднего уровня сахара в крови и гемоглобина A1C. С 18 лет Дэн находится на поддерживающей терапии инсулином, поскольку является диабетиком I типа.

11

Индекс эффективности мозга на Lumosity вырос с 274 до максимального — 1135. По сравнению с другими людьми он перешел из 43-го процентиля в 93-й. Однако автор высказывает сомнение относительно объективности данных показателей. Возможно, разработчик завышает их намеренно, чтобы поддерживать мотивацию игроков. Идея о том, что мозг начал работать в четыре раза эффективнее, выглядит нелепой.

Улучшения показателей в двойном N-back были сопоставимы со среднестатистическими в группе старше 50 лет. Результаты четко зависели от настроения и того, насколько хорошо Дэн выспался. Херли также обратил внимание, что эффективность на N-back вырастала после электростимуляции мозга, но эффект был непродолжительным.

Во время тренинга автор также проверил действие никотинового пластыря. Однако эффекта не обнаружил. Правда, когда прилеплял его, работа над рукописью книги шла более продуктивно. Хотя это могло быть плацебо.

Результаты теста IQ до тренинга — 136 баллов, после — 137. Согласно данным МРТ после тренинга, изменений в связях нейронов префронтальной коры с остальным мозгом не выявлено.

Что касается тестов на «развертки», пространственные связи, прогрессивные матрицы, их результаты после тренинга существенно не изменились, за исключением теста Равена — показатели выросли на 16.4%.

Ключевой вывод. Благодаря тренинговой программе автор был вынужден делать то, что раньше не делал. Все люди склонны заниматься тем, что у них лучше всего получается. Однако именно обучение новому развивает навыки человека, в том числе и когнитивные. Дэн почувствовал, что стал умнее.

6. Заключение

Функционирование мозга человека — одна из загадок природы, которая по-прежнему остается великой тайной. Возможно ли улучшить его функционирование, как это удается сделать с другими органами?

Дэн Херли проверил идею на себе. Он проанализировал научные статьи, в которых описаны испытания средств для улучшения когнитивных способностей.

Выделяют следующие группы методов: развивающие компьютерные игры, пищевые продукты, настольные игры, изучение языков, физические упражнения, занятия музыкой, специальные препараты, инструментальные методы.

Различают несколько видов способностей, объединяемых общим словом «интеллект»: кратковременная и рабочая память, подвижный интеллект. Дэн решил улучшить подвижный интеллект, поскольку он влияет на жизненный успех человека. Например, развитие общей памяти и внимания улучшает способность к обучению.

Автор отобрал лучшие методики, составил программу трехмесячного тренинга, сделал МРТ-сканирование мозга, тесты на подвижный интеллект, прошел тренинг и рассказал о своих достижениях и наблюдениях.

12

Тренинги для мозга — не фальшивка. Разные исследования подтверждают улучшение когнитивных навыков в результате выполнения определенных заданий. Но эксперименты малочисленны и редко когда рандомизированы. Значит, ученые фиксируют сигнал, но его природа пока непонятна. Возможно, это просто «шум».

Повышенное внимание к когнитивным способностям здоровых людей, а также имеющих расстройства, приносит позитивные перемены. Установлено, что когнитивные модели поведения людей и животных похожи.

Животные разных видов и размеров двигаются к еде и воде, в противоположную сторону от опасностей. Они действуют по модели «поиск в ограниченной зоне». Осознание, что мозг работает аналогично, открыло пути для разработки методов, которые помогают людям с расстройствами когнитивных функций восстановить их.

Автор пришел к выводу: все больше ученых согласно с тем, что интеллект имеет биологическую основу, которая податлива и в результате определенных воздействий может измениться. Научное сообщество оценивает возможность сделать человека умнее как «осторожно оптимистичную».

А пока автор рекомендует: «Нагружайте свой мозг, чтобы он оставался здоровым и гибким. Постоянно учитесь чему-то новому.

Любой новый навык — это плюс для развития интеллектуальных способностей. Хорошо быть экспертом в определенной области. Однако именно познание нового приносит максимальный выигрыш».

Автор подчеркивает: «Особенно если вас что-то пугает и вы думаете, что у вас не получится, это обязательно нужно попробовать. Интеллект, как мускулы, развивается, балансируя на грани возможного».

Подпишись на мой канал BookBox, здесь абсолютно бесплатно, каждый день публикуется одна из лучших в мире "Книг для Успеха" в кратком содержании(Саммари).

Понравилась книга? Заказать печатную версию с доставкой на дом можешь у нашего партнера Ozon (Заказать).