продолжение

В большинстве случаев это социальные сети, стресс, скука, одиночество и т. д.

После этого, когда вы определите триггеры, начните их уменьшать и полностью устранять. Например: проводите меньше времени в социальных сетях или вообще удалите их, звоните друзьям, когда вам одиноко и скучно, гуляйте на свежем воздухе или занимайтесь физической активностью.

Переосмыслите свои ценности. Подчеркните положительные аспекты отказа от вредных привычек.

Спросите себя: 1. Помогает ли мне эта привычка стать тем человеком, которым я хочу быть? 2. Будет ли эта привычка работать в пользу желаемой идентичности или против нее? Привычки, которые укрепляют желаемую идентичность, обычно являются хорошими привычками, а те, которые противоречат ей, классифицируются как плохие привычки.

Если вы собираетесь сделать это снова, скажите себе вслух: Я сейчас буду мастурбировать, но мне это не нужно, потому что если я это сделаю, у меня будет плохое настроение(можите сами что-нибудь другое последствие придумать)

Важно знать нежелательные последствия этой привычки и почему вы хотите ее преодолеть.

Также рекомендую прочитать книгу Джеймса Клира «Атомные привычки», где автор прекрасно учит, как вырабатывать хорошие привычки и избавляться от вредных. Это еще не все, мне есть что сказать, и я буду рассказывать вам время от времени.

Надеюсь, что я вам помог и верю, что вы преодолеете эту привычку.Спасибо, что уделили мне свое драгоценное время.