продолжение

Тогда у меня еще было в сутках по ощущениям часов 6, сейчас спустя изучения гормонов, отрицания легкого дофамина и игр все стало гораздо лучше. В планах держаться весь 2024, тк ломку уже прошел в декабре и понял, что сильно помогает. Контрастный душ. В последние две-три недели это мой бог, мой покровитель, мой владыка. Я после самого кипятка включаю воду от которой раньше по ощущениям останавливалось сердце, а про вздохи вообще молчу. В итоге стал принимать цинк, витамины и это тоже дало свое, после 6-7 часов сна я просыпаюсь и никакого сонного ощущения нету. Мой совет: Не мастурбируйте, принимайте контрастный душ по вечерам, а по утрам по возможности холодный, чтобы привести дофамин в норму и день был лучше, не бойтесь холодной воды, чем дольше, тем лучше, но не перебарщивайте(холодный - 10 минут; контрастный - сколько душе угодно), не забывайте о постепенности во всем; принимайте БАДы, хотя бы минимальные(железо- повышающее качество сна, опять же сойдет цинк, он продается как растворимый в дикси фирмы Haff, так и в аптеке), витамины группы А, Б, Д); занимайтесь спортом, особенно тренировки на ноги, повышающие кровообращение в области малого таза; следите за гормонами и питанием, можете скачать приложение FatSecret оно по названию еды подсчитает калории, попользуйтесь хотя бы неделю, чтобы интуитивно ориентироваться; не смотрите тик ток и ют шортс, не играйте в игры и смотрите интервью например от Александра Дзидзария, Мр. Лазба, Шакир Бабаев, ну и для сна Мартин. Всем хорошего тестостерона, друзья.