ЗАМЕРЫ

Ассаляму ‘алейкум уа рахматулЛахи Та’аля уа баракатух!

Приветствую вас девушки! 

Сегодня утром проводим первые замеры своего тела и взвешивание!

(Прошу прошения 🙏🏼 что отправляю эту информацию так поздно!!! Если кто не в состоянии сделать это сегодня, делаем завтра утром!)

ЗАМЕРЫ:

❗️Замеры проводим утром на голодный желудок после туалета.

✅ОБХВАТ ГРУДИ – сантиметровая лента должна проходить по линии сосков.

✅ОБХВАТ ТАЛИИ – самый узкий участок над пупком в районе нижних ребер.

✅ОБХВАТ ЖИВОТА  - замеряем объем на 2 см ниже пупка (либо по тазовым косточкам).

✅ОБХВАТ БЕДЕР – замеряем посередине попы, если стоять сбоку, если у вас есть ушки на попе, то замеряйте по ним. 

✅ОБХВАТ БЕДРА – спускаем ленту на 2 см ниже под ягодичной складки. Замеряем каждое бедро!

❗️Все результаты замеров вписываем в БЛАНК ТРАНСФОРМАЦИИ - его я буду проверять лично каждую неделю 😉

✅Сперва впишите все контрольные замеры всего тела в первую колонку «СТАРТ» это будет вашей точкой отсчета. Затем каждый последующий понедельник (по моему напоминанию) вы будете замерять и заполнять остальные колонки + будете вписывать силовые и кардио тренировки за прошедшую неделю. 

✂️Таблицу можно нарисовать самой /либо распечатать.