Мануал по борьбе с целлюлитом, который лишает иллюзий и сохраняет деньги
Целлюлит, даже не являясь болезнью, создаёт психологический дискомфорт, влияя на восприятие себя: понижает самооценку, повышая уровень стресса, который крайне негативно сказывается на всех без исключения системах организма.
Для решения проблемы важно понимать, что она из себя представляет.
Целлюлит — результат выпячивания ЖИРОВЫХ КЛЕТОК (это нужно запомнить) через кожу. Неудивительно, что чаще всего он проявляется в местах с большим скоплением жира: на бедрах и ягодицах. Если ваш мужчина, коснувшись ваших бёдер, ощутит холодок, пусть не думает, что страсть ушла, а огонь любви угас — кровообращение в этих местах не так активно, и это одна из причин, по которой оттуда тяжело мобилизовать жир.
По разным данным от 85 до 98 % девушек старше 20 лет в той или иной степени сталкиваются с проявлениями целлюлита. Причина, по которой даже при равном проценте жира проблема касается в основном женщин — различия в структуре кожи и соединительной ткани.
Верхний слой жировой ткани у женщин толще, камеры жировых клеток больше, при этом расположены перпендикулярно коже, создавая благоприятные условия для выпячивания через кожу и перегородки соединительной ткани. У мужчин они расположены в перекрёстном порядке, из-за чего выпячивания не происходит.
Даже не зная причину, тот факт, что речь идет о выпячивании ЖИРОВЫХ клеток задаёт нам вектор к решению через снижение процента жира в теле, уменьшая объем жировых клеток. Исследования также подтверждают, что снижение процента жира приводит к уменьшению проявлений целлюлита:
Разумеется есть подводные камни
❌ Диета с лютым дефицитом, монодиеты БЕЗ силовых нагрузок, щедро присыпанные избытком кардио, будут не лучшей идеей.
- Без силового стимула, адаптируясь к кардио, тело благополучно "спалит" мышечную ткань (так ходить по дорожке/крутить педальки будет экономичнее).
- Мышцы останутся в необходимом минимуме, а жир на правах запасов на чёрный день будет держаться до последнего.
- Финальным штрихом к и без того безрадостной картине будет задержка воды, вызванная повышением кортизола из-за дефицита калорий и избытка кардио.
Мы хотели как лучше, пожгли жирка (правда совсем чуть-чуть), а картинка лучше не становится.
Effect of Weight Loss on Cellulite: Gynoid Lypodystrophy (Smalls, 2006).
Напротив, она может стать хуже, так как из-за быстрого уменьшения объёма мышечной ткани кожа становится похожей на сдувшийся воздушный шарик, что на фоне задержки воды может смотреться ещё хуже, чем на старте.
Главный вопрос: "Что делать?"
Вариант Б.
Потребует регулярных финансовых вливаний, зато не требует усилий и дарит НАДЕЖДУ, идеально вписываясь в российский менталитет.
🚫 Различные крема/массажи/лазерная, ударно-волновая, компрессионная, радиочастотная терапия и прочее как основная стратегия.
✅ Улучшение лимфотока и кровообращения безусловно будет кстати, и как дополнение к Варианту А зайдет на ура.
Однако магическим "разрушающим действием на жир” не обладает и не расщепляет его “до состояния мягкой пластичной массы”, несмотря на заманчивые обещания салонов красоты. Их использование соло будет, в лучшем случае, оказывать временный эффект. Делать на него ставку, как надеяться, что анальгетики, снимая зубную боль, ещё и устранят её причину.
Всесторонние обзоры литературы по теме:
Cellulite: An Evidence-Based Review (Luebberding, 2015)
Cellulite treatment: a comprehensive literature review (Zerini, 2015),
также подтверждают ОТСУТСТВИЕ ЧЁТКИХ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ эффективности предложенных способов.
Вариант А.
Надёжный, эффективный, практически бесплатный, но предполагает регулярный тренинг и усилия над собой.
✅ Снижать процент жира в теле, так как речь идёт про выпячивание именно жировых клеток. Процент жира сильно коррелирует с проявлениями целлюлита. У большинства (но не у всех) женщин проявления целлюлита минимальны начиная с 20% жира.
So‐Called Cellulite: An Invented Disease (Nürnberger , 1978)
При этом важно не перебарщивать с дефицитом, снижая риск потерь мышечной массы. Исключение — люди с большим количеством лишнего веса, вам нужно жестить, гибкая диета подождёт до лучших времён.
✅ Поддерживать, а ещё лучше планомерно наращивать мышечную массу, не давая коже выглядеть похожей на сдувшийся шарик. Прищипнув кожу на бедре у атлетичной гражданки даже не с низким процентом, вы сразу поймете о чем речь. Тренировки с отягощениями с соблюдением принципа прогрессивной перегрузки (нет, усов не вырастет, голос не погрубеет и бугорок в трусах, как символ превращения в «какмужик», тоже не появится).
✅ Потреблять адекватное количество белка (1,8 г/кг — разумный оптимум) и других макро- и микронутриентов, создавая оптимальные условия для полноценного синтеза коллагена.
Возможные проблемы и их решения
Мы живём в реальном довольно несправедливом мире: чей-то старт, не требующий усилий, будет для многих заветным и труднодостижимым финишем. Существование кого-то со схожим на ваш/большим процентом жира при минимуме проявлений целлюлита, равномерным распределением жира, вызывающем подозрения на связь с силами тьмы — совсем не повод обречённо опустить руки, даже не попробовав, ведь вам в любом случае придётся работать со своими исходными данными.