Приседания: лучшая экспресс-зарядка

#mustdo

Привет.

Зарядку по утрам делать надо. Она готовит тело к предстоящим нагрузкам и создает положительный настрой на целый день. Так что вопрос "делать - не делать" не обсуждается.

Обсуждается другое: как придать телу максимальный заряд энергии, если банально нету достаточно времени (под "достаточно" подразумевается 30-45 мин.), а единственным спортивным тренажером в доме является массажер для ног.

Подходим прагматично.

50 % мышечной массы тела составляют мышцы ног. Понимаешь?

Поэтому выбираем обычные приседания.

Умеешь? Тогда погнали.

Ноги на ширине или чуть шире плеч. Колени чуть-чуть разведены наружу. Руки можно сложить на груди. Спина прямая, в пояснице не прогибайся. На вдох присели, на выдох встали. Ритм умеренно-энергичный.

Приседания как ни одно другое упражнение способствуют быстрому насыщению организма кислородом, поэтому обеспечь себе доступ к свежему воздуху.

Мега важно: следи, чтобы при выполнении упражнения колени не пересекали "воображаемую" линию, которая проходит через большие пальцы ног. Если будеш это игнорировать - убьешь коленные суставы. Как выполнить это условие? Просто поддай зад назад. Некоторым будет трудно держать баланс, но приноровиться не сложно.

Делай 4 подхода по 25 повторений.

Сам видишь, что такие приседания заняли 4-5 минут (с учетом короткого отдыха между подходами, чтобы восстановить дыхание).

Чуть не забыл, перед приседаниями надо сделать разминку. Да, это дополнительные 4-5 минут, но ты же не хочешь чего-нибудь потянуть? Энергично повращай/похрусти суставчиками с акцентом на коленях.

Кстати, при регулярном выполнении даже такой экспресс-зарядки (т.е. не менее месяца) ты почувствуешь качественные изменения в теле и ритме своей жизни.

Итак, резюмируем.

Проблема: у тебя утренний цейтнот, а зарядку сделать надо.

Решение: делай короткую разминку и приступай к приседаниям (4 по 25).

Сколько потратишь времени: 8-10 минут.

Уровень пользы: высокий)))

Примечание: все можно варьировать (количество подходов/повторений, виды приседаний, схемы и время выполнения и т.д.), главное - бери и делай, ведь это действительно не сложно.

Удачи!