Приседания

Хотите укрепить суставы, улучшить работу сердца, подтянуть ягодицы и бедра? Приседайте! Приседание – базовое физическое упражнение, для выполнения которого нужно присесть и встать в положение стоя.

Польза от приседаний:

• укрепляет мышцы бедер, кора;
• улучшает осанку;
• наращивает мышечную массу;
• задействует большинство мышц нижней части тела;
• создает необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
• повышает выносливость организма;
• улучшает координацию движений.

В целом техника приседаний выглядит следующим образом:

1. Поставьте ноги на уровне ширины плеч. Расположите стопы так, чтобы носки были чуть развернуты в стороны.
2. Колени и носки стоп направьте в одну сторону. Перенесите вес тела на пятки.
3. Стопы прижмите плотно к полу и не приподнимайте их.
4. Держите поясницу «лодочкой» с легким прогибом. Не округляйте ее.
5. Старайтесь не наклонятся вперед. Следите за осанкой.
6. Не сводите коленки внутрь и не разводите их в стороны, вставая из нижнего положения.
7. Глубоко вдохните в начале упражнения. В конце сделайте выдох.

Противопоказания к выполнению приседаний:

• заболевания коленных суставов (артрит, артроз) и тазобедренных;
• болезни и травмы позвоночника (сколиоз, остеохондроз поясничного отдела);
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• излишняя масса тела.

Распространенные ошибки новичков, ведущие к травмам:

• Тренировка без разминки. Не прогрев мышцы, нельзя приступать к тренировке.
• Форсирование событий. Некоторые новички проверяют предел своих возможностей, хватаясь за больший, чем желательно вес или хотят поскорее добиться желаемого результата. Возникает боль в суставах и мышцах, растяжения, травмы.
• Сутулая спина. Неправильная осанка во время тренировки грозит травмами позвоночника.
• Тренировка, несмотря на боль. При малейшей боли занятие нужно прекратить.