π ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉΒ
ΠΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ1) ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ ΠΠ·ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΈ. ΠΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΡ, ΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΡΡ, Π°Π½ΡΠ°Π³ΠΎΠ½ΠΈΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ½ΠΈΡΡΡ. ΠΠ°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΡΡ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Π΄Π²ΠΈΠΆΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π²Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ "ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅" Π΅Π΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ.Β
2) ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ ΠΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. ΠΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½Π΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠΈΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.Β
3) ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ "Π§ΠΈΡΠΈΠ½Π³Π°". Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅ΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, "Π·Π°Π±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅" Π²Π΅Ρ ΡΡΠ²ΠΊΠΎΠΌ, Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π² ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ.Β
4) ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΠ°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠ΅, ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ (non-stoΡ).Β
5) ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ Π€ΠΎΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ "ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°", Π² ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ°, ΠΏΡΠΈΠ±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.Β
6) ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ "ΠΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°". ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅, ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 2-3 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠ²Π»ΡΡΡΠ΅ΠΉΡΡ Π΅Π΅ Π°Π½ΡΠ°Π³ΠΎΠ½ΠΈΡΡΠΎΠΌ. ΠΠΎΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠΊ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ Π² Π½ΡΠΆΠ½ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ.Β
7) ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ "ΠΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ". Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ° ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄ΠΎΠΉ (8-10 ΡΠΌ).Β
8) ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ Π§Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π ΡΠ°ΠΌΠΊΠ°Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π²ΡΠ±ΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡΡΠ΅Π·ΠΊΠ° Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π΅ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π΅Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ. ΠΠΎΠ΄ "ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ" ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° ΠΌΡΡΡ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ , ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π»ΠΈ "ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°".Β
9) ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ ΠΠ΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΠ°Π·Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ (ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°) Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ. Π’Π°ΠΊ, ΠΏΡΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π½Π° 30-40 % ΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π΅, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ΅.Β
10) ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ ΠΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π‘ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ. Π Π½Π°ΠΈΠ²ΡΡΡΠ΅ΠΉ, ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΡΡΡΠ΅.Β
11) ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ Π‘ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. Π£ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ "Π±ΡΡΡΡΡΡ " ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.Β
12) ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ ΠΠ·ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π‘ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°Π½Π½Π°Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π±Π΅Π· ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 6-10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. ΠΡΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΡ 30-45 ΡΠ°Π·, ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ.
π Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π½Π°ΠΌΠΈ Π² Telegram: t.me/uamalibu
β‘ ΠΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΠΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ: www.malibu-sport.com.ua/