Правильный сон

Сегодня поговорим о такой естественной вещи, как сон. Рассмотри чем он полезен, чем чревато постоянное недосыпание и сбитый ритм/график сна.

Чем же полезен сон?

Чем чревато постоянное недосыпание?

Что сделать, чтобы проще и быстрее заснуть?

Я, как и многие из вас, очень долгое время (всю свою жизнь, за исключением последнего года) не обращал внимание на необходимость многих элементарных вещей, таких как:

• сон
• питание
• спорт
• чтение
• и многие другие вещи, которые будут рассмотрены на моем канале

И очень зря. Ведь в наше время плохой экологии, очень быстрого темпа жизни, сплошного засилия масс-медиа, которые промывают нам мозги, человеку просто необходимо следить за всем, что в той или иной степени оказывает влияние на состояние нашего здоровья, настроение и продуктивность.

И одним из самых элементарных, но в тоже время оказывающих сильное воздействие на наше здоровье и продуктивность, является здоровый и крепкий сон.

Итак, пойду по-порядку.

Чем же полезен сон?

- во время сна укрепляется наш иммунитет

- нормализуется давление, уровень сахара

- заживают раны, обновляются клетки кожи

- образуются новые нервные клетки

Чем чревато постоянное недосыпание?

- низкая работоспособность (а она нужна тебе высокая, чтобы зарабатывать на икорку)

- высокая раздражительность (узбагойся, ляг поспи)

- развивается куча хронических болезней

- появляется отечность, синяки под глазами (к старости будешь похож на дядю, который ищет себе на бутылку)

- повышается склонность к депрессии

- становишься менее сконцентрированным

- аналитическая функция мозга «сходит на нет»

- снижается способность к восприятию новой информации (обучению)

- повышается риск развития ожирения

И САМОЕ ГЛАВНОЕ, МОЙ ДОРОГОЙ ДРУГ:

- снижается половое влечение и интерес к сексу (если тебе, конечно не 14-20 лет)

В целом, этого должно быть достаточно, чтобы ты задумался о том, что уже пора бы привести свой сон в норму. В этом тебе поможет следующий абзац.

Что сделать, чтобы проще и быстрее заснуть?

- проветривай помещение перед сном (вот прям обязательно возьми себе за правило)

- не ешь минимум за 3 часа до сна. Так желудку не придется работать во время процесса засыпания

- если все-таки поел и до сна прошло менее 3 часов, то ложись на правый бок. Так пище будет проще попасть из желудка в двенадцатиперстную кишку

- если засыпаешь на голодный желудок, то быстрее заснешь на левом боку

Самое благоприятное время для сна и подъема

• Засыпать лучше в период с 21:00 до 22:00 (с 22:00 до 00:00 идет физиологический спад, а после 00:00 начинается физ.подъем, именно поэтому ты не можешь просто заснуть после двеннадцати, хотя вот совсем недавно тебя «рубило»)
• Просыпаться лучше в 5:00-6:00 утра