Правильный сон.
Лечь пораньше на самом деле не такая уж и проблема. Просто убери подальше телефон и ноутбук, сосредоточься на своем счастье, на своих целях. Похвали себя самого. Поблагодари себя за этот день, подведи итоги, наработанные навыки. День был прожит не зря! А как пройдет завтрашний день? Именно на этих мыслях позволит сосредоточиться тело в кровати уже в 22:00 без каких-либо гаджетов.
Так уж заложено природой, что нам нужно ложиться с наступлением темноты - времени страха, выходом хищников на охоту... Теперь бояться нужно не хищников, а последствия несоблюдения этих правил.
Сегодня рассмотрим причины лечь раньше. Это будет стимулом! Приятного прочтения.
1) Самый глубокий сон протекает именно с 22:00 до 12:00. Также этот сон стимулирует мозговую деятельность во время сна.
2) Вырабатывается режим сна. Во сколько заснул - во столько проснулся. Неважно, будь то выходной, или будний день. Засыпая в 23:00 человек просыпается в 9. позволит организму восстанавливать иммунитет в полной мере - именно в 23-24 часа происходит воссоздание новых лейкоцитов и всей ЦНС. После какого-то стресса крайне рекомендуется ложиться в заложенное природой время.
(Замечали, что если день начинается в час дня, то утренней свежести нет, никакого оптимизма тоже нету? Ощущение опустошенности. По себе людей не судят, конечно, но у меня именно так)
3) Организм привыкает вырабатывать одно и тоже количество мелатонина - витамина, вырабатывающегося во время сна. От него же зависит активность в течение дня. Сонливость и недосып - факторы, влияющие на постоянную раздраженность, агрессию, тянут человека к инертности. Смотри в корни проблемы :).
4) Непривлекательная внешность и ухудшение метаболизма также идет от некачественного сна. В ночное время организм должен восстанавливать силы, а если же идет наоборот - расход, организм слабеет и вынужден тратить доп. энергию. И все идет по замкнутому кругу.
5) Своевременный прием пищи. Слышали, о том что неправильно есть после шести вечера? Это не так. Нужно лишь придерживаться правила "не есть за два часа до сна". То есть в моем случае это "не есть после восьми-девяти вечера". Но если через 3 часа после ужина не лечь спать, а продолжать расходовать энергию, организм потребует дополнительной порции еды. Отсюда ночные походы к холодильнику и лишний жир на боках.