Правильное применение силы воли

Сила воли – ничтожно краткосрочный ресурс и у большинства людей сила воли очень слаба. При этом мы еще умудряемся ее неправильно применять. Поэтому неудивительно, что когда мы хотим научиться рано вставать, делать зарядку, проводить меньше времени в интернете и т.д. (можно вставить любое желаемое действие по усмотрению), нас хватает в лучшем случае буквально на пару дней.

Давайте вспомним, как мы обычно планируем себя изменить. «С понедельника я буду вставать на час раньше, чем обычно, делать зарядку, кушать полезный завтрак, читать полезную книгу и медитировать». Звучит здорово. Уснув в 2 часа ночи, мы, стиснув зубы просыпаемся в 6-7 утра. На данном этапе 70% сразу отсеивается и продолжает сладко спать. Оставшиеся 30% умываются и думают, о том, что же им нужно делать. Какие упражнения? И тут оказывается, что в комнате бардак, сначала нужно убраться. Если человек запланировал пробежку, он не может найти свои беговые кроссовки и спортивную форму. Предположим, что вы все-таки позанимались спортом. Время завтракать. Открываем холодильник, чтобы приготовить полезный завтрак, а там пара яиц, молоко и что-то еще по мелочи. Позавтракали. Времени на книгу и медитацию уже не остается, потому как мы потратили его на абсолютно другие действия.

Теперь самое важное - каждое из этих действий требовало использования нашей силы воли.

Представьте себе сосуд. Внутри сосуда наша сила воли. У всех он разного размера. Каждое действие требует определенное количество силы воли. Постепенно сосуд опустошается. Если силы воли мало, он будет пустым совсем скоро. Если побольше, то и действий можно выполнить больше. Так как же правильно применять имеющееся у нас количество силы воли?

Барабанная дробь…

Бам. Вместо использования силы воли для выполнения действий, мы должны использовать силу воли для создания максимально комфортных условий для выполнения этих самый действий.

Еще раз. Мы должны направить все то ничтожное количество нашей силы воли на создания таких условий, когда сами действия будут требовать минимальное приложение силы воли.

Что это за условия?

1. Признание, что сила воли работает. Но лишь пару дней в лучшем случае. Поэтому нужно отказаться от привычного использования этого инструмента уже сейчас.

2. Определяем цель. Например – «бегать и делать зарядку по утрам». Такая цель никуда не годится. «Бегать в будни с 7.30 до 8.00 в парке рядом с домом, отжиматься 100 раз за n-количество подходов» - куда лучше. Чем конкретнее и понятнее ваша цель, тем лучше.

3. Не берите много целей. Помните о сосуде. Чем больше целей, тем больше расход силы воли. Если ваш сосуд мал, то возьмите одну цель.

4. Составляем четкий план. Важно – сюда входит планирование не только самой пробежки и зарядки, но и действий до и после. Например, вы встали в 7 утра. Как правило, утром большинство из нас действует на автопилоте. Вы должны максимально четко понимать действия между пробуждением и моментом, когда вы выходите на улицу. Также вы должны четко понимать, где вы будете бегать и сколько. Где и как вы будете делать зарядку. Что это будут за упражнения? Вы не должны думать о том, что бы вам сделать. Вы должны четко это знать и просто следовать инструкциям. Не можете запомнить? Напишите на бумажке и возьмите с собой. Максимально конкретно. Напишите это. Направьте силу воли на эти действия. Это работает!

5. Непосредственно условия. Все должно быть готово с вечера. Помните, как родители заставляли вас собирать портфель вечером? Не с проста. В нашем случае – бег и зарядка. Кроссовки ждут вас около двери. Спортивная форма на стуле. Утром вы не должны ничего искать. Нужна вода? Бутылка уже стоит рядом с кроватью. Сделайте так, чтобы вы не тратили ни капли силы воли на любые другие действия, кроме самого бега.

Не пытайтесь применять вашу силу воли в лоб. У нас просто нет таких запасов силы воли. Направьте всю свою силу воли на создание таких условий, когда от вас потребуется минимальная сила воли при выполнении определенных действий. Максимально четко, подробно, понятно и удобно. Это работает!

Надеюсь вы сможете использовать данную инструкцию для ваших целей и приобретения новых полезных привычек