Правильное питание

Правильное питаниеКак бы тяжело вы не тренировались, без хорошего питания мышцы расти не будут !

Белки.

Именно из белков состоят ваши мышцы, и кости и связки и кожа !

В современном питании очень часто не хватает именно белков.

Если вы худой, и с трудом набираете мышечную массу, вы должны съедать минимум 2 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.

Основные белковые продукты для набора массы мышц:

Творог – желательно нежирный (не более 3% жира) в нем больше белков.

Яйца – от 3 до 10 яиц в день, желтков можно 2-3, остальное только белки.

Куриное белое мясо, без жира.

Вареная нежирная рыба, консервированный натуральный тунец, горбуша.

Растительные белки – гречка, орехи.

Нежирное молоко и кефир.Углеводы

Углеводы – это главная энергия для силовых тренировок и роста мышц !

Если энергии не хватает, то мышцы истощаются, силы падают и роста не будет.

Главные источники углеводов для увеличения мышц, это каши – гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.Жиры

А вот это «хозяйство» нам не нужно, вы ведь хотите набирать мышечную массу, а не становиться толстым ) Необходимое минимальное количество жиров вы все равно будете получать с питанием. Последите, чтобы в вашем рационе было поменьше жирных продуктов.

Салаты можете заправлять растительным или оливковым маслом.

Ешьте больше овощей, зелени и фруктов, они не только дают витамины и минералы, но и укрепляют иммунную систему и повышают выносливость.

Яблоки, груши, бананы, персики, ягоды – чем больше, тем лучше.