Правила мозга

Привет! Сегодня у нас strategic book от Джона Медина "Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям". Приятного чтения!

Знаете ли вы, что 26 минут сна могут повысить вашу производительность на 34%? Что мозг во сне не прекращает свою деятельность и бывает даже активнее, чем в периоды бодрствования? Что мужчины и женщины воспринимают реальность и принимают решения совсем по-разному?

Мы очень мало знаем о том, как функционирует наш мозг, и не учитываем особенности его работы в нашей повседневной жизни и профессиональной деятельности. Между тем такое знание может помочь нам работать продуктивнее, больше запоминать, лучше учиться и проводить эффективные переговоры и презентации.

Профессор Джон Медина сформулировал 12 принципов работы мозга, каждый из которых мы можем использовать в повседневной жизни. Например, каждые 10 минут мозгу нужен небольшой перерыв, чтобы дальше воспринимать информацию: и автор сам умело использует это правило, иллюстрируя свою книгу историями и примерами.

В книге Правила мозга собраны сведения о функционировании мозга и приведены примеры того, как вы можете обернуть ситуацию в свою сторону и заставить мозг работать лучше. С помощью этих правил вы сможете повысить собственные показатели на работе и лучше запоминать информацию в школе. Однажды освоив их, процесс обучения станет для вас простым, естественным занятием.

Джон Медина — профессор, консультант в области научных исследований и эксперт в молекулярной биологии. Основатель Центра изучения мозга и института Таларис в Сиэтле.

Есть ли способ улучшить работу мозга? Вы уже наверняка пытались это сделать, например, учились под классическую музыку или вели ежедневник, чтобы развить память.

На этих страницах вы узнаете, как функционирует мозг, и найдете новые, интересные способы улучшить его работу.

Правила мозга дадут практические советы и упражнения, которые помогут сделать сознание здоровым и счастливым, объяснят значимость сна (не только для красоты) и подскажут способ обучения с использованием всех наших чувств, чтобы лучше запоминать и воспроизводить информацию. В конце концов, чем больше вы знаете, тем умнее становитесь!

Вы когда-нибудь представляли, как выглядел день Хомо Сапиенса? От того, чем занимались наши предки, зависел путь развития мозга.

Представьте, что каждый Хомо Сапенс в день проходил от 10 до 20 километров. Можно сделать вывод, что мозг работал не в моменты лени, а в периоды повышенной активности.

Упражнения — хороший способ получить большее энергии из еды, которую мы поглощаем. Во время упражнений кровь циркулирует по всему телу. В следствии тело формирует новые кровеносные сосуды, поэтому крови еще проще циркулировать, а значит разносить витамины и полезные вещества и избавляться от шлаков.

Итак, когда вы двигаетесь, вы не только чувствуете себя лучше, но и работаете более эффективно!

Чтобы лучше понять процесс, давайте вспомним систему дорог. В начале 1800-х английский инженер заметил, что торговцам тяжело перевозить груз по грязи и ямам. Он придумал покрыть дороги камнем и гравием, чтобы повысить проходимость и увеличить срок их службы.

Идея инженера быстро стала популярной во всем мире, люди поняли, что дороги — это способ быстрее получить товар. Тоже самое происходит, когда вы упражняетесь, так как кровеносные сосуды — это дороги нашего тела.

Упражнения помогают поддерживать здоровье тканей организма. Они стимулируют выработку определенных гормон; например, влияют на нейротрофический фактор мозга (или BDNF).

BDNF — один из мощнейших гормон роста, поддерживает нейроны обновленными и здоровыми, увеличивает связи между ними. Также стимулирует появление новых клеток.

Поэтому чем больше вы занимаетесь, тем здоровее и крепче становится ваш мозг.

Эволюцией так заложено, что сон — небезопасное занятие, мы становимся уязвимыми для хищников. Мы развивались в таких условиях, и сон стал безумно важен.

Но что именно происходит во время сна? Простыми словами, мы восстанавливаем мысли и тело.

Мысли и тело страдают, когда мы спим недостаточно. Если вы не высыпаетесь в течение недели, то желание поспать будет преследовать еще и следующую неделю.

Согласно исследованиям, ученые наблюдали группу солдат, ответственных за военную технику. Солдатам не разрешали спать целую ночь, а затем попросили пройти тест когнитивных способностей. После одной бессонной ночи 30% показали плохие результаты, а после двух — 60% испытуемых.

Еще одно исследование показало, что если человек спит 6 или менее часов в течение недели, то его когнитивные способности на таком же низком уровне, как и того, кто не спал 48 часов.

У каждого человека есть свое собственное природное расписание сна, и, согласно исследованиям, когнитивные способности тех, кто следует расписанию, намного выше.

Когда дело касается сна, выделяют 3 группы людей: жаворонки, совы и голуби.

Жаворонки просыпаются до 6 утра и наиболее работоспособны до обеда. Около 10% населения относятся к этой группе. И наоборот, совы не отнимают голову от подушки до 3 дня, наиболее продуктивны до 6 вечера. В эту группу также подпадает 10% населения.

Остальных называют Голуби, что-то среднее между предыдущими группами. Мы можем долго не ложиться и иногда способны рано вставать.

Позаботьтесь о том, чтобы найти время на сон! Ваш мозг начнет функционировать лучше.

Вы, наверное, уже слышали о реакции "Беги или сражайся". Это наш ответ на стрессовые ситуации, и он должен помогать избегать опасности.

Конечно, стресс — это механизм защиты, он может даже спасти жизнь! Но хронический стресс опасен.

Когда человек привыкает к чувству стресса, то теряется контроль над ситуацией. Проблемы кажутся непреодолимыми. Мозг перестает учиться.

Психолог Мартин Селигман провел эксперимент в 1960-х. После серии тестов он обнаружил состояние, которые мы называем Выученная беспомощность.

Подопытными Селигмана были собаки, которые получали заряд электрического шока ежедневно. Поначалу собаки рычали и кидались, но со временем становились всё менее агрессивными.

Затем Селигман сажал собаку в коробку, где она при желании могла избежать электрического разряда. Вместо этого собака сидела в углу и дрожала. Она привыкла к шоку и не пыталась сбежать.

Подобные страдания приводят к хроническому стрессу, который влияет на когнитивные способности. Люди не могут решать математические уравнения или выучить новый язык, не могут сконцентрироваться.

Несмотря на то, что небольшой стресс помогает действовать, хронический стресс опасен для здоровья.

Пока вы это читаете, миллионы нейронов усиленно работают. Каждый пытается привлечь ваше внимание, но только нескольким это удается. Остальных вы даже не заметите.

Чувствуете ли вы положение своих ног в данный момент? Скорее всего, пока вы не прочитали это предложение, ответ был "нет". Ранее ваш мозг не думал о положении ног как о чем-то важном.

Мозг четко определяет, что достойно внимания, и в этом ему помогают эмоции.

Среди наших когнитивных систем есть те, которые помогают воспринимать угрозы, возможности и манеру поведения. Мозгу нужны были подобные функции во время эволюции. Если бы наши предки не могли оценить угрозу или найти друга, то не смогли бы передать свои гены потомкам.

Поэтому мозг выбирает важную информацию и обрабатывает её, оставляя детали. Если бы наш мозг не умел выбирать, мы бы были перегружены и не смогли функционировать.

Вот например: попытайтесь запомнить следующие слова: плащ, сандалии, солнечные очки, зонт, купальник и обувь.

Теперь попытайтесь запомнить эти же слова, разделенные на группы. Пляжные вещи: солнечные очки, купальник и сандалии. Одежда в дождливую погоду: зонт, плащ и обувь.

Согласно исследованиям, когда слова разделены на группы, мы запоминаем на 40% больше.

Иначе говоря, мозг лучше обрабатывает информацию, если в ней есть смысл. Заставьте его сконцентрироваться на важных вещах, иначе любая мелочь будет отвлекать.

Не забывайте об этом, когда рассказываете что-то собеседнику. Если вы хотите, чтобы вас слушали, то не занимайте больше 10 минут времени, иначе избыток информации перегрузит мозг слушателей!

Майкл Джордан, один из самых выдающихся баскетболистов в истории, оставил баскетбол в 1994 и начал играть в бейсбол. На удивление, это был огромный провал.

Можно подумать, что такой спортсмен, как Джордан, способен стать потрясающим игроком в любом спорте, но бейсбол оказался слишком сложным. Поэтому он вернулся туда, к чему привыкли мозг и тело — к баскетболу.

Наш опыт не только меняет наш мозг, они его буквально переделывают.

Команда нейрохирургов провела тест, во время которого показывала людям различные изображения и записывала реакцию мозга.

Когда человек взглянул на фотографию Дженнифер Энистон, ученые заметили бешеную активность определенных нейронов. Эти же нейроны отреагировали на 7 других фотографий Энистон, но оставались в состоянии покоя при виде других изображений.

Мы, конечно, эволюционировали без снимков Дженнифер Энистон. Но эксперимент показал, что наш мозг чутко реагирует на внешние факторы, умеет перенастраиваться и адаптироваться.

Ученые также уточнили у человека, что он не был фанатом Дженнифер Энистон. Его мозг просто адаптировался после того, как увидел её изображения.

Наш мозг развивается по мере того, как мы обучаемся, и развивается по-разному. Интересно, что он развит только на 20% при рождении. Наибольшее развитие мозг получает с рождения и до 20 лет, некоторые изменения происходят до 40.

Представьте: 10% шестилетних детей не умеют читать, потому что их мозг развит недостаточно. Разница в развитии детей огромна. И почему школы ожидают от всех одинаковый уровень обучения?

Итак, теперь мы знаем, что мы успешны в том, с чем мы знакомы. Поэтому Майкл Джордан провалился с бейсболом, его мозг не был адаптирован к этому виду спорта.

Соломон Шерешевский, русский журналист, родившийся в 1886, однажды смог запомнить формулу из 30 цифр и букв и повторить её через 15 лет.

Шерешевский обладал феноменальной памятью, но за неё пришлось платить. Он мог запоминать случайную информацию, но не мог сконцентрироваться на важных вещах. Он понимал все слова в книге по отдельности, но не мог понять предложение целиком.

Но мы — не Шерешевский, наш мозг способен запоминать важную информацию.

Если вам нужно что-то запомнить, то заставьте мозг думать, что это важно. Повторите информацию несколько раз через равные интервалы времени. То есть, например, нужно повторять каждые 10 минут в течение двух часов.

Герман Эббингауз, немецкий психолог 19 века, обнаружил, что студенты забывают 90% изученного в классе за 30 дней. Но он также понял, что студенты запоминают лучше то, что им часто повторяют.

Повторение через равные промежутки времени необходимо, чтобы мозг понял важность информации и обработал её. Она должна быть значимой, подумает мозг, иначе зачем её повторять? И когда ваш мозг помечает что-то "важным", то запоминает это лучше.

Иногда возникает другая проблема: по мере того, как вы учите что-то новое, забывается старое.

Согласно результатам исследований, когда мы думаем о чем-то из долгосрочной памяти, это снова переходит в краткосрочную. Это значит, что воспоминания заменяются информацией, которую мы хотели бы сохранить в долгосрочной памяти.

Именно поэтому нам так тяжело учить иностранные языки. Когда вы запоминаете одно слово, которое похоже на другое, то мозг запросто может заменить им уже изученный материал.

Поэтому, если вы учитель, не преподавайте только новый материал. Студентам стоит напоминать об изученном еженедельно, чтобы они и правда запомнили.

Не мешает ли вам музыка, когда вы учитесь? Если нет, то потому, что ваш мозг так эволюционировал.

Давайте опять обратимся к жизни наших предков. Хомо Сапиенс не могли позволить себе весь день сидеть в пещере и спокойно рисовать. Наоборот, их мозг обрабатывал много задач одновременно, реагируя на визуальные, слуховые, обонятельные и тактильные раздражители.

Наш мозг приобрел мощные интегративные рефлексы. Проще говоря, он может воспринимать информацию через различные сенсоры.

Когда несколько сенсоров задействованы одновременно, их возможности возрастают. Исследования показали, что если испытуемые смотрели видео без звука, то часть мозга, отвечающая за слуховое восприятие, была активна, как будто они слышали речь.

В то же время, когда на видео без звука показывали человека, которые просто строит рожи, эта часть мозга была неактивна. Другими словами, через визуальный сенсор можно задействовать части мозга, которые отвечают за восприятие звука. Наши сенсоры соединены и стимулируют друг друга.

Когда не требуется задействовать несколько органов чувств, мы обучаемся с меньшей эффективностью. Когнитивный психолог Ричард Майер обнаружил это, когда искал связь между обучением и способом подачи информации.

Во время эксперимента Майер разделил испытуемых на три группы. Первая только слышала информацию. Вторая только видела, третья и слышала и видела. Результаты показали, что последняя группа лучше всех запомнила материал.

Возможно, нелогично, что мы учимся лучше задействуя несколько органов чувств. Не будет ли мозг перегружен? Но наш мозг так не работает. Согласно исследованиям, ему нравится хорошенько напрягаться!

Зрение — очень мощный орган, который может управлять другими чувствами. Группа ученных доказала это, добавив краски в вино дегустаторов!

Они хотели понять, смогут ли люди определить, где настоящее красное вино и где окрашенное белое. Оказалось, что не смогут. Все подумали, что пьют красное вино. Зрение победило обоняние!

Во время другого эксперимента участникам показали 2.500 изображений, на каждую давалось по 10 секунд. Несколько дней спустя участники смогли припомнить 90% из них, что очень впечатляюще. Через год они вспомнили 63% из них.

Когда люди слушают информацию, то через 3 дня могут вспомнить только 10% информации. Но если вставить изображение, процент поднимется до 63.

Ученые называют это эффектом превосходства изображений, который был открыт больше ста лет назад. Зрение влияет на наше восприятие намного сильнее, чем любой другой орган.

Чтобы доказать теорию, ученые изучили фантомные чувства людей, потерявших конечности.

Во время одного из экспериментов, ученые подвели человека без руки к зеркалу так, чтобы казалось, что у него есть обе руки.

Когда испытуемый увидел отражение, зрение победило остальные чувства. Он почувствовал свою отсутствующую руку, как только увидел её в зеркале.

Основная мысль книги:

Мозг человека — сложный орган, который обрабатывает информацию. Изучив, как он работает, можно использовать мозг по максимуму. Например, высыпайтесь и избегайте хронического стресса. Учитесь, задействуя несколько чувств и пользуясь эффектом превосходства изображений. Ваш потенциал существенно возрастет. Информация, которую вы пытаетесь донести до людей, должна выглядеть значимой. Если вы читаете лекции, не перегружайте людей. Дайте возможность задействовать несколько органов чувств: добавьте к монологу картинки, сделайте презентацию. 

Источник