Правила для комфортного похудения.

Как бы вам не хотелось похудеть — все будет упираться в питание и тренировки. И изнурять свой организм диетами - это не вариант. Для похудения и поддержания формы и вашего здоровья придется полностью поменять свое отношение к еде. И это очень важно. Недостаточно лишь отказаться от булочек и конфет, все гораздо сложнее. Но, результат этого стоит.

Правило 1.

Надо кушать понемногу, но 4-5 раз в день. Питание маленькими порциями позволит не перегружать пищеварительную систему и в то же время вы всегда будете сыты.

Правило 2.

Особое внимание уделяйте тому, когда и что употреблять. Энергию нашему организму дают жиры и углеводы, поэтому употребляем их первой половине, до 4-5 часов дня. То, что не израсходуется в течении дня, обязательно отложится в боках, попе ну и других проблемных зонах.

Белки можно есть в каждый приём пищи. И заканчиваем день обязательно белками.

Завтрак: медленные и быстрые углеводы (фрукты, каши, чёрный хлеб) и немного белка (яичко, творожок)

Второй завтрак: быстрые углеводы, полезные жиры (фрукты, орехи, свежевыжатые соки)

Обед: белки + углеводы +немного жиров + клетчатка (супы, крупы, салаты, нежирное мясо, рыба, овощи)

Полдник: последний приём углеводов (фрукты, смузи )

Ужин: белки + клетчатка (нежирное мясо, рыба, творог, овощи)

Правило 3.

Никогда не пропускайте завтрак. Во-первых, он важен для получения энергии на весь день, а во-вторых, потом, вы компенсируете это ненужными калориями вечером.

Правило 4.

Выбирайте непереработанные продукты. Если мясо — то курица, индейка, говядина, но не колбаса и сосиски, если каши — то цельнозерновые, а не мюсли с фруктами. Откажитесь от магазинных полуфабрикатов, а уж тем более от фаст-фуда.

Правило 5.

Пейте много воды. Конечно же, сразу перейти на одну воду тяжело, но постепенно — возможно. Забудьте по сладкие газированные напитки, магазинные соки, морсы, компоты.

Правило 6.

Даже не думайте о таблетках, чаях и смесях для похудения. Это все полный бред, вред и выкачивание ваших денег. Также не надейтесь на диеты и быстрое похудение. Лишние килограммы и жир наедаются годами и избавиться от них мгновенно не получится.

Правило 7.

Тренируйтесь. Этим вы не только улучшите красоту своего тела, но еще и добавите себе здоровья и хорошего настроения.

Правило 8.

И самое главное — для похудения нужно создавать дефицит калорий. Можно достигать этого 2 способами: увеличить расход калорий или уменьшить приход калорий. Первое достигается за счет добавления различных тренировок, второе за счет уменьшения количества еды. Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно.