📌Правила

1. Главное правило – взаимоуважение. Мы здесь собрались чтобы друг другу помочь, поддержать. У нас разный уровень знаний и совершенно разные жизни, но цель на эти 10 дней одна – отказ от сахара! 

2. На 10 дней мы исключаем сахара из своего рациона – это пищевой мусор (печенье, шоколадки, торты, пироженки), продукты со скрытым сахаром (подробнее в 1 задании), в какие-то дни даже фрукты. 

3. Пьем 30 мл. воды на килограмм веса.

4. Стараемся есть больше белковой пищи (постное мясо, рыба, яйцо, творог, тофу, морепродукты, протеин) 

5. Так же, не забываем про полезные жиры (растительное масло холодного отжима, орехи, авокадо, жирная рыбка)

6. Во время марафона, не нужно стараться избавиться от всех вредных привычек сразу, обычно это приводит к тому, что вы срываетесь, попробуйте пока отказаться, только от сахара 

7. Каждый день, в течении 10 дней я буду вам присылать: 

🎈1 рецепт правильной сладости

🎈1 простое веселое задание

🎈полезную информацию про сахар (предупрежден, значит вооружен)

8. От вас, мне нужна обратная связь: фото приготовленных блюд (по желанию можно выкладывать в инста, у нас даже есть хэштэг марафона #сгушка_сушка), ваши ощущения, эмоции, и каждый день отчет о выполненном задании (форма отчета, в зависимости от задания, будет разная). Вы так же можете делиться, полезной информацией и рецептами! 

9. Если вы на грани срыва – срочно пишите в чат, будем мотивировать! 

10. Жду ваши вопросы🙂

🙂Чем можно заменить сладости и сахар?🙂

В идеале, только натуральные продукты:

1. Фрукты, овощи

2. Орехи (они достаточно калорийные) – это для любителей «погрызть» печенье с чаем

Но, на первом этапе можно:

1. Горький шоколад с 80% какао

2. Мед – 1-2 ложки в день

3. Сухофрукты 2-3 шт. в день (в них меньше пользы чем во фруктах + очень сложно найти сухофрукты, которые сделаны натуральным путем, а не химическим)

4. Протеиновые батончики (смотрите чтобы в составе не было сахара)

5. Батончики из сухофруктов (тоже нужно смотреть чтобы был хороший состав)

6. Сахарозаменители, в небольшом количестве (про них подробно еще поговорим).

НО! Все должно быть в меру, даже от овощей может быть плохо.

И самое, наверное, главное, то что если вы пьете достаточное количество воды и питаетесь сбалансировано (по БЖУ – белки, жиры, углеводы) то вам не хочется сладкого (естественно когда вы избавились от привычки).

Если у вас есть свои варианты замены, пишите порассуждаем)