Прасарита паддотонасана - наклон стоя с широко разведёнными ногами.

Недавно я говорила о позах-индикаторах уровня практики, которые дают понять, что вы готовы осваивать стойку на голове. Одна из этих поз - наклон стоя с широко разведёнными ногами.

Это базовая поза стоя. Поза довольно сложная и могут пройти месяцы и годы до её полного освоения.

Хочу показать сегодня динамику развития этого красивого наклона, а в другом посте раскажу подробнее как выполнять эту позу и о различных её вариациях.

Поза развивается из исходного положения, в котором спина должна быть прямой. Ноги также прямые.

Спина должна оставаться прямой на протяжении всего наклона. Действие происходит в тазобедренных суставах и поэтому, чем глубже вы входите в позу, тем активнее нужно разворачивать таз, чтобы спина оставаясь прямой, меняла свой угол относительно ног.

В полном варианте позы макушка головы касается пола, а спина вытягивается вниз практически параллельно ногам. И в этом положении не должно быть напряжения. Хоть спина расслабляется, ноги и стопы активно работают для того, чтобы создавать опору позы и активизировать разворот таза.

Без хорошей опоры в стопах и активных ног, поза станет тяжелой и напряжённой.

Прасарита падотаннасана - это наклон, в котором можно оставаться до 5 и 10 дыханий, при условии, что вам удобно. В таком случае эта поза будет иметь эффект перевёрнутой позы, она успокаивает и помогает освоиться с положением вниз головой.