Практика

Практика:

Выбери продолжительность осознанности:

• поставьте таймер или 
• музыку или
• медитацию сопровождаемую голосом

Задай себе вопрос: Как ты сейчас?

• осознай свое состояние
• чтобы ни было, дай этому место и время

Переведи внимание на дыхание:

• сделай один вдох и выдох;
• сопровождай вниманием всю длину вдоха и выдоха;
• наблюдай глубину вдоха;
• наблюдай какая часть тела участвует в дыхании;
• поднимается ли грудная клетка?
• участвует ли живот?
• засвидетельствуй дыхание - оно поверхностное или углубляется?
• старайся не делать что-то специально, не растягивай и не форсируй дыхание.

Просто побудь здесь и сейчас.